Escolha a prática certa para suas necessidades ou desejos

Numerosos estudos têm mostrado o uma miríade de benefícios para a saúde da ioga. A prática regular de ioga pode ajudá-lo a ficar em forma, reduzir o estresse e até mesmo gerenciar condições crônicas de saúde, como doenças cardíacas e insônia, de acordo com a Clínica Mayo.

Com mais de 20 estilos diferentes de ioga disponíveis, no entanto, descobrir por onde começar pode ser assustador. Abaixo, você encontrará uma descrição de cinco dos estilos mais populares. Este guia o ajudará a escolher a prática que melhor se adapta às suas necessidades.

Bikram
O Bikram é a prática ideal para quem gosta de suar ou de estrutura. Criado pelo iogue indiano Bikram Choudhury, este estilo inclui uma série de 26 posturas de ioga (também conhecidas como Asanas) feitas em uma sala aquecida a 100 graus. Cada aula de Bikram - não importa onde você esteja no mundo - segue a mesma série de poses. Os fãs de Bikram dizem que alonga e fortalece os músculos, e o calor ajuda a promover a flexibilidade e a desintoxicação. Certifique-se de trazer bastante água, um tapete de ioga e uma toalha.


Hatha
Embora “Hatha ioga” originalmente significasse a prática física de ioga (em oposição aos exercícios de respiração ou adesão à filosofia do iogue), hoje o termo evoluiu. As aulas de hatha ioga são particularmente boas para iniciantes ou para alguém que precisa de uma prática mais suave. Na maioria das vezes, um professor de Hatha Yoga combina alguns estilos de ioga diferentes para criar uma aula simples que ensina as posturas básicas e apresenta aos alunos o Pranayama (respiração regulada), meditação e outros fundamentos do ioga.

Ashtanga
Ashtanga se move em um ritmo mais rápido do que a maioria dos outros tipos de ioga e leva os participantes por uma série de posturas. Essas posições são projetadas para criar calor no corpo para ajudar a queimar toxinas, focar a mente e liberar músculos e articulações tensos. Ashtanga também é único por sua técnica de respiração especializada, Ujjai. Na respiração Ujjai, os praticantes sincronizam sua respiração com seus movimentos, adicionando outro nível de dificuldade à prática de ioga. As aulas de Ashtanga são ideais para alunos que são atléticos e já têm alguma experiência de ioga. A prática promove a circulação, flexibilidade, resistência e relaxamento.


Power Yoga
Para os exercícios mais desafiadores, Power Yoga é sua melhor aposta. Embora baseado em Ashtanga, não segue a série definida de poses de Ashtanga. Por esse motivo, as aulas podem variar de acordo com o estilo de cada professor. As posições são mantidas por mais tempo, mas se movem mais rápido através das poses do que em Ashtanga. A prática é projetada para construir força, disciplina, equilíbrio, flexibilidade e aptidão cardiovascular. Este tipo de ioga é melhor para um praticante mais experiente e também pode ser chamado de ioga de fluxo ou ioga de vinyasa.

Yoga restaurativo
Para o máximo em relaxamento, experimente uma aula de ioga restauradora. Nesse estilo, você usará acessórios como blocos, cobertores e apoios de ioga para fazer poses destinadas a relaxar a mente e o corpo. Você vai manter as posições por muito mais tempo e passar muito mais tempo deitado do que em uma aula de ioga comum. Esta é uma prática ideal para incentivar uma boa noite de sono.