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Brett Larkin—Eu sou um professor de ioga e estou confuso com atenção plena . É muito assustador admitir.
Aqui está o problema: 'Mindfulness' é falado com tanta frequência nos dias de hoje, por todos de Oprah ao CEO do LinkedIn , e encapsula tantos conceitos que se tornou uma frase abrangente. Mas muitos de nós não temos certeza do que isso realmente significa.
As pessoas que fiz uma pesquisa definiram como “estar em um estado de ioga”, “estar totalmente presente” ou “pensar apenas na tarefa em questão”. Algumas pessoas me disseram que pensam que é uma forma de meditação. Outros disseram que significa 'não esquecer coisas' - nesse caso, eu sou opiorem plena consciência desde que perdi dois pares de fones de ouvido do iPhone na semana passada.
O dicionário define mindfulness como “um estado mental alcançado focalizando a consciência de alguém no momento presente, enquanto calmamente reconhece e aceita os próprios sentimentos, pensamentos e sensações corporais, usado como uma técnica terapêutica”.
Caso você não tenha achado essa definição particularmente esclarecedora (você não está sozinho), aqui está minha tentativa de quebrar a atenção plena em pedaços pequenos que tornarão sua vida muito mais incrível.
1. Saia da sua cabeça.
Um dos motivos pelos quais considero a palavra atenção plena especialmente confusa é que, na verdade, ela não tem nada a ver com sua mente - e 100% a ver com estar presente em seu corpo físico.
Quando você está presente, não pensa no passado ou no futuro. Você está firmemente enraizado neste momento com as vistas, cheiros e sensações que estão ao seu redor agora.
Quando estou na aula de ioga, isso significa me esforçar para aproveitar a pose em que estou (em vez de me perguntar o que faremos a seguir) e me concentrar no ambiente do estúdio - a luz, as cores, a música ( em vez de pensar para onde vou depois da aula).
O conceito de sair da cabeça e entrar no corpo vai muito além do estúdio. Em vez de enviar mensagens de texto ou escrever um e-mail, concentre-se em provar todos os sabores do chai latte à sua frente. Em vez de pensar em como intervir em uma reunião, observe a energia geral da sala de conferências, ouça verdadeiramente o que seu chefe tem a dizer e observe que seus batimentos consistentes com o lápis significam que ele está nervoso. Quando você simplesmente nota a energia tensa (em vez de inconscientemente ser parte dela), você conta uma piada para acalmar os medos das pessoas, em vez de apenas começar a sua apresentação. Boom — mindfulness lhe dá uma promoção.
2. Deixe de lado os preconceitos.
Você conhece aquelas declarações gerais como “todos os homens são maus” e “todos em Nova York são egocêntricos”? Eles são basicamente o oposto de estar “atento”. Você está excluindo sua percepção sensorial do momento presente e tirando conclusões precipitadas sobre o que é verdade com base no condicionamento passado.
Claro, o condicionamento não é de todo ruim. Nossos cérebros gostam de compreender o mundo ao nosso redor, acumulando fatos para que possamos operar com segurança e eficiência. Por exemplo, você toca em um fogão quente quando criança e seu cérebro aprende que fogo = quente. Essa é uma verdade universal que é útil saber.
Ainda assim, a maioria de nós se apega a outras chamadas “verdades universais” que não são verdadeiras de forma alguma. Quando você está totalmente presente, você para de ouvir a narrativa interminável de seu cérebro sobre o que aconteceu no passado, a quem culpar, por que foi injusto, etc. Em vez disso, você se concentra apenas nos fatos à sua frente usando seus sentidos físicos, tipo como uma criança degustando sorvete pela primeira vez.
Preste atenção na próxima vez que você estiver julgando algo ou alguém com base em uma experiência anterior. Em seguida, respire fundo e tente cultivar o espanto de uma criança quando você vê, cheira, toca e reage ao que éna realidadena sua frente. Novidades: perceber que nem sempre está certo pode ser libertador.
3. Evite reações automáticas.
Muitas práticas de atenção plena falam sobre aceitação sem ação. Por exemplo, ao invés de focar em quão satisfatório seria dar um soco na pessoa que acabou de roubar o último táxi à vista (ou realmente socá-lo), observe como a raiva é sentida em seu corpo. Talvez você sinta um aperto no estômago, um aperto na mandíbula ou um aumento dos ombros.
A plena atenção ensina que todas as emoções - boas e más - são simplesmente energia. Depois de perceber isso, você pode optar por respirar, relaxar o corpo e canalizar esse fluxo de pensamentos raivosos (e palavrões) em um suspiro.
Um dos meus exercícios favoritos de atenção plena, que você pode fazer antes de meditar, se tiver problemas para limpar a mente, é rotular seus pensamentos como diferentes emoções básicas.
- “Eu tenho que lavar a roupa“ = preocupação
- “Preciso me lembrar de levar o cachorro para passear“ = preocupação
- “E se eu ficar fedendo a meditar?“ = Medo
- “Isso é realmente difícil“ = julgamento
Você logo perceberá que seu monólogo interno é preocupação, medo, julgamento e vergonha em um ciclo infinito de loucura. Logo fica cômico - e entediante. Então, você geralmente é capaz de descartar cada pensamento, concentrar-se em seu respiração , e se acalme.
The Bottom Line
Se a palavra 'atenção plena' ainda não ressoa em você, não entre em pânico. Existem várias outras palavras e frases que você pode usar para ajudar a ficar calmo e presente. Algumas das minhas alternativas favoritas: ser “centrado”, “enraizado” ou agir com “instinto” ou “coração” em vez de com a cabeça.
Ou simplesmente esqueça a semântica completamente e concentre-se em respirar fundo sempre que sentir raiva, medo ou chateado. No nível mais básico, estar mais presente em seu corpo e menos preso em narrativas em sua cabeça é o que realmente significa atenção plena.
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