Fique saudável conforme você envelhece

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Envelhecer pode ser intimidante, mas não precisa ser se você estiver armado com as informações certas. Manter esses fatos e recomendações importantes sobre a saúde da mulher pode ajudá-lo cultivar hábitos saudáveis ​​que ajudem a mantê-lo sentindo-se a melhor versão possível de si mesmo.

Seus hormônios estão mudando

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Conforme você envelhece, você experimenta mudanças significativas nos níveis de muitos hormônios, principalmente estrogênio e progesterona, como resultado da perimenopausa e da menopausa. Um declínio na testosterona, no entanto, está relacionado exclusivamente à idade e não à menopausa e pode começar muito antes da perimenopausa, resultando em mudanças na libido , bem como massa óssea e muscular.

Você precisa se levantar e se mover

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Sentado muito pode ter muitas consequências negativas para a sua saúde, como açúcar elevado no sangue, pressão alta, colesterol anormal e excesso de gordura corporal ao redor da cintura, por isso é importante manter-se em movimento ao longo do dia. Mesmo se você estiver preso em casa, há muitos aplicativos de treino e aulas online para exercícios . Até dar um simples passeio lá fora pode mudar sua vida .

Sua fertilidade diminuirá

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A fertilidade de uma mulher média começa a diminuir por volta dos 30 anos, especialmente após os 35. Aos 40, a chance de uma mulher engravidar dentro de um ciclo menstrual é inferior a 5% e a maioria das mulheres perde a capacidade de ter uma gravidez bem-sucedida durante seus 40 anos.

Ficar grávida agora pode ter complicações

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Se você fizer passar por uma gravidez após os 40 anos, é importante estar ciente dos riscos de ter filhos nessa faixa etária. Um estudo alemão descobriu que, embora a pré-eclâmpsia, o diabetes gestacional e a hipertensão associada à gravidez ocorressem com mais frequência em mulheres com mais de 40 anos, com cuidados de saúde e monitoramento adequados, os resultados da gravidez e do parto não diferiam muito daqueles das mulheres mais jovens.

Você provavelmente terá perimenopausa

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A perimenopausa, o momento de transição quando as mudanças da menopausa começam, geralmente começa durante os 40 anos da mulher e dura cerca de um ano, embora possa durar seis anos ou mais. A perimenopausa normalmente significa períodos irregulares, bem como afrontamentos, secura vaginal e problemas em dormir .

Você pode passar pela menopausa

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Embora a idade média para as mulheres no mundo desenvolvido passando pela menopausa seja 51, a maioria das mulheres a experimenta entre 40 e 58 anos. Mulheres passando pela experiência da menopausa mudanças nos níveis hormonais , mudanças físicas que afetam seus órgãos sexuais e sexualidade, e mudanças no peso e distribuição de gordura.

A solidão faz mal à sua saúde

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É importante cultivar relacionamentos significativos , especialmente à medida que você envelhece, porque a solidão está cientificamente comprovada como prejudicial à saúde. Um estudo publicado pelo Journal of the American Medical Association descobriu que idosos solitários tinham maior probabilidade de sofrer declínio funcional e aumentavam o risco de morte.

Mamografias regulares são importantes

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Conforme você envelhece e se aproxima da menopausa, aumenta a probabilidade de encontrar caroços nos seios. Embora normalmente não sejam cancerígenos, nódulos no peito e ao redor dele às vezes acabam sendo sintomas comumente perdidos de doenças perigosas . O risco de câncer de mama aumenta com a idade, por isso é importante para mulheres com 40 anos ou mais fazer uma mamografia uma vez a cada um ou dois anos.

Você provavelmente não está dormindo o suficiente

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De quanto sono você precisa todas as noites muda conforme você envelhece e é importante ter certeza de que está recebendo o suficiente. Uma pesquisa realizada pelo Centro Nacional de Estatísticas de Saúde dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças descobriu que mulheres na pós-menopausa com idades entre 40 e 59 anos tinham mais problemas para adormecer e permanecer dormindo do que mulheres na pré-menopausa e também tinham maior probabilidade de acordar sem se sentir bem. descansado.

Seu maior risco para a saúde são as doenças cardíacas

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A doença cardíaca é a principal causa de morte entre homens e mulheres nos Estados Unidos, causando cerca de 1 em cada 5 mortes de mulheres. O risco de doenças cardíacas aumenta com a idade, e os ataques cardíacos são muito mais prováveis ​​de ocorrer em mulheres quando elas atingem a idade de 50 anos. Um estudo recente descobriu que metade das mulheres com insuficiência cardíaca recebe o tratamento errado, então é mais importante do que para sempre certifique-se de cuidar de sua saúde cardiovascular .

Os sintomas de ataque cardíaco diferem para mulheres

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Sintomas de ataque cardíaco pode diferir entre homens e mulheres, particularmente os sintomas que ocorrem no início. Embora a dor ou desconforto no peito seja o sintoma mais comum para todas as pessoas, as mulheres têm maior probabilidade do que os homens de apresentar sintomas como náuseas ou vômitos, dores nas costas ou na mandíbula e falta de ar.

Você tem mais chances de sobreviver a um ataque cardíaco se seu médico também for mulher

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É importante para a sua saúde ter um bom relacionamento com seu médico , e há muitos fatores que você pode considerar ao escolher o caminho certo, incluindo gênero. De acordo com um estudo publicado em Proceedings of the National Academy of Sciences, as mulheres têm maior probabilidade de morrer após sofrer um ataque cardíaco se seu médico for um homem. Os pesquisadores descobriram que isso pode ser devido à dificuldade dos médicos em se comunicar e defender as pacientes do sexo feminino, o que leva a uma menor adesão aos cuidados preventivos.

Você está em maior risco de osteoporose

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As mulheres apresentam um risco maior de osteoporose, uma condição em que os ossos se tornam fracos ou quebradiços, e esse risco aumenta com a idade. Cerca de 10 milhões de americanos têm osteoporose, e aproximadamente 80% deles são mulheres. Cerca de 1 em 2 mulheres com mais de 50 anos quebra um osso como resultado da osteoporose, e o risco de uma mulher quebrar o quadril é o mesmo que o combinado risco de contrair câncer de mama, ovário e útero .

Você deve ter sua pele avaliada

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Sua pele pode falar muito sobre sua saúde , e é importante inspecionar manualmente sua pele pelo menos uma vez por mês em busca de sinais de câncer de pele. Também é uma boa ideia fazer um exame de câncer de pele por um profissional de saúde, no qual sua pele é examinada em busca de marcas de nascença, pintas e quaisquer outras marcas ou sinais incomuns de câncer.

Você deve fazer o teste de diabetes

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É recomendado que pessoas com 45 anos ou mais façam exames de rotina para diabetes tipo 2, portanto, certifique-se de fale com seu médico sobre um exame de sangue .

Seus seios podem ficar menores

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À medida que o corpo entra na menopausa, ele também produz menos estrogênio, o que resulta na perda de tecido mamário, gordura e glândulas mamárias. Como resultado, as mamas ficam menos cheias e também podem fluir devido à perda de elasticidade do tecido conjuntivo.

Seu cabelo pode começar a rarear

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Mesmo se você for cuidando do seu cabelo as mudanças hormonais como resultado da menopausa resultam em cerca de metade das mulheres experimentando algum grau de queda de cabelo antes de completar 50 anos.

Alopecia torna-se mais comum

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Conforme você envelhece, você pode sentir queda de cabelo ou alopecia. Cerca de um terço das mulheres sofrem de alopecia em algum momento da vida, e até dois terços das mulheres na pós-menopausa sofrem de queda de cabelo e manchas calvas. Estes podem, por sua vez, muito afetar a felicidade deles e bem-estar emocional.

Você deve sempre lavar as mãos

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Lavar as mãos é um hábito importante para instilar desde a infância , e é vital para a saúde e higiene ao longo de sua vida. Evite adoecer lavando as mãos antes e depois de comer, depois de ir ao banheiro e depois de mexer no lixo, entre outras coisas.

Você deveria parar de fumar

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Fumar o coloca em risco de muitos problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, perda de dentes, doenças gengivais, catarata, diabetes e artrite. Mesmo se você já fuma há anos, nunca é tarde para parar. Apenas um ano após parar de fumar, o risco de ter um ataque cardíaco cai drasticamente e, em dois a cinco anos, o risco de ter um derrame pode ser reduzido para quase o de alguém que nunca fumou. Aqueles que pararam de fumar também reduziram o risco de câncer de bexiga, esôfago, boca e garganta pela metade em cinco anos, enquanto o risco de morrer devido ao câncer de pulmão cai pela metade 10 anos após parar.

Você experimentará perda de colágeno

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Mesmo aqueles que experimente envelhecimento saudável lidar com questões como a perda de colágeno. Conforme você envelhece, seu corpo produz menos colágeno, uma proteína que mantém a pele elástica e firme. A perda de colágeno, portanto, tende a resultar em pele mais fina e mais fraca.

Sua visão vai piorar

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A partir dos 40 anos, há uma boa chance de você começar a ter problemas com a visão de perto, especialmente em casos como ler ou trabalhar em um computador. De acordo com a American Optometric Association, outros problemas comuns de visão que surgem com a idade incluem dificuldade para enxergar no escuro e problemas com o brilho enquanto dirigir e mudanças em como você vê as cores.

Seus olhos podem ficar mais secos

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Com a idade, as mulheres, em particular, tendem a apresentar redução na produção de lágrimas como resultado das alterações hormonais. Por causa disso, você pode sentir olhos secos e irritação, o que é um problema, pois as lágrimas, na verdade, mantenha seus olhos saudáveis e ajuda a manter uma visão clara.

Você terá mais secura vaginal

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A secura vaginal é outro problema que surge com a idade, ocorrendo com mais frequência em mulheres mais velhas após a menopausa, sendo a principal causa a redução dos níveis de estrogênio. A secura vaginal pode causar desconforto e afetar sua vida sexual, por isso é importante consultar o seu ginecologista o mais rápido possível.

A satisfação sexual pode aumentar

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Apesar dos problemas que vêm com a menopausa, um estudo publicado no American Journal of Medicine descobriu que a satisfação sexual nas mulheres aumenta com a idade, mesmo que a atividade sexual diminua. É bom saber que sua vida romântica não necessariamente tem que sofrer.

Sua pele vai ficar seca

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Você já pode ter pele seca conforme as estações mudam , mas conforme você envelhece, você pode lidar com mais manchas secas na pele, especialmente na parte inferior das pernas, antebraços e cotovelos. A pele seca também pode ser causada por problemas como doenças renais e diabetes.

Você pode desenvolver miomas uterinos

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Os miomas uterinos são bastante comuns e podem ocorrer em qualquer idade, mas existe um risco maior de os desenvolver à medida que envelhecem. Miomas uterinos, crescimentos que ocorrem nas paredes do útero, normalmente não são cancerígenos ou perigosos, mas às vezes causam sangramento intenso, dor e problemas de fertilidade ou gravidez.

O álcool afeta você de maneira diferente

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À medida que você envelhece, o álcool afeta seu corpo de maneiras diferentes, e as mulheres mais velhas são particularmente sensíveis aos seus efeitos. Beber muito álcool pode fazer com que os idosos tenham problemas com o equilíbrio, resultando em quedas e ossos quebrados ou fraturados, ou se tornem esquecidos e confusos. Muitas outras condições de saúde também são agravadas pelo consumo de álcool em excesso, como diabetes, osteoporose, câncer e danos ao fígado, então, da próxima vez que você estiver se preparando para uma bebida, talvez considere fazendo um delicioso mocktail em vez de.

O câncer é um risco maior

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Embora qualquer pessoa de qualquer idade possa ser diagnosticada com câncer, o risco definitivamente aumenta com a idade. Tenha certeza de fique atento a quaisquer sintomas incomuns e fazer exames regulares, pois 91% dos novos diagnósticos de câncer ocorrem em pessoas com mais de 45 anos, de acordo com o Instituto Nacional do Câncer.

Os exercícios podem ajudar a prevenir a demência

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Malhar é um hábito importante para se ter à medida que você envelhece , e é tão vital para a sua aptidão mental quanto para a aptidão física. Um estudo publicado na revista Neurology descobriu que mulheres que tinham maior aptidão cardiovascular na meia-idade tinham um risco menor de demência mais tarde na vida.

Você perde glândulas sudoríparas

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Os idosos apresentam perda de glândulas sudoríparas e de óleo, o que pode afetar negativamente a cicatrização de danos à pele e também causar superaquecimento. É importante ter isso em mente, especialmente porque o superaquecimento pode impedir você de dormindo bem nas noites quentes de verão .

Você pode obter marcas de pele

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As marcas na pele - pequenas manchas na pele, geralmente da cor da pele e com uma superfície elevada - tornam-se mais comuns à medida que as pessoas, principalmente mulheres, envelhecem. Normalmente encontrados no pescoço, pálpebras e dobras corporais, como tórax, axilas e virilha, as marcas na pele são inofensivas, mas você deve conversar com seu médico sobre quaisquer doenças de pele você não tem certeza. As marcas na pele podem ficar irritadas, mas felizmente também podem ser removidas.

Você pode ter diminuído o controle da bexiga

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As mudanças nos seus hormônios afetam o tônus ​​muscular, de modo que os músculos da pelve enfraquecem à medida que você envelhece. Isso inclui os músculos que restringem a bexiga, o que pode resultar em incontinência urinária. Mulheres mais velhas são especialmente propensas a diminuir o controle da bexiga, portanto, converse com seu médico sobre maneiras de prevenir e tratar qualquer vazamento.

Seu sistema imunológico está ficando mais fraco

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O sistema imunológico de uma pessoa enfraquece à medida que envelhece, o que significa que quanto mais você envelhece, maior é a probabilidade de adoecer como resultado da exposição a bactérias ou vírus. A recuperação também pode demorar mais, por isso é mais importante do que nunca tomar cuidado preventivo, assumindo o hábitos de pessoas que nunca ficam doentes .

Você pode ficar mais curto

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Existem muitos mitos sobre o envelhecimento , mas o fato de que você tende a diminuir de tamanho não é um deles. À medida que você envelhece, os espaços entre as articulações ficam mais estreitos e os discos entre as vértebras da coluna se achatam. Isso, junto com o fato de que seus músculos estão perdendo massa, resulta em perda de altura.

Você provavelmente vai ganhar peso

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O ganho de peso nas mulheres pode ser causado pela menopausa, bem como simplesmente resultado de fatores genéticos ou do envelhecimento. No entanto, isso não é necessariamente uma coisa ruim; de acordo com um estudo publicado no Journal of the American Medical Association, idosos considerados com sobrepeso de acordo com a escala de IMC vivem mais do que seus colegas mais magros, um fato que pode ser resultado de quilos extras protegendo o corpo contra doenças relacionadas com a idade .

O estresse representa um grande risco para sua saúde

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O estresse pode afetar muito seu corpo de várias maneiras, como causar hipertensão e doenças cardíacas e afetar o sistema imunológico. Se você tem problemas de saúde como asma e distúrbios digestivos, entre outros, o estresse pode piorá-los. Houve até algumas descobertas de que altos níveis de estresse podem fazer você envelhecer mais rápido. Trabalhe para mitigar seus níveis de estresse cuidando de si mesmo com exercícios, relaxamento e atenção plena.

Comer com outras pessoas pode melhorar sua saúde

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Os jantares em família são um tradição consagrada pelo tempo , e por um bom motivo. Os americanos comem mais da metade de suas refeições sozinhos, de acordo com um relatório da empresa de pesquisas NPD, uma prática que não é boa para a saúde. De acordo com um estudo publicado no Nutrition Journal, as pessoas que comem sozinhas tendem a fazer refeições com menos valor nutricional, o que pode resultar em sérios problemas de saúde em decorrência de uma alimentação pouco saudável.

Depressão parece diferente

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A depressão é uma condição séria e difícil de lidar em qualquer momento da vida. Embora seja comum entre adultos mais velhos, não é uma parte normal do envelhecimento e pode ser difícil de reconhecer devido ao fato de que os sintomas variam com a idade. Por exemplo, a tristeza não tende a ser o sintoma principal. Em vez disso, pessoas mais velhas com depressão tendem a apresentar problemas para dormir , irritabilidade, cansaço, confusão e problemas com atenção.

É importante ainda se divertir

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Mais do que tudo, divertir-se e sentir-se realizado é a chave para uma vida saudável e feliz. Participar de hobbies e atividades sociais e aproveitando o tempo para relaxar pode ter grandes efeitos na sua saúde com a idade. Na verdade, um estudo publicado no Journal of Gerontology descobriu que adultos mais velhos que passaram seu tempo como voluntários relataram níveis mais elevados de bem-estar. Outro estudo publicado no New England Journal of Medicine descobriu que as atividades de lazer diminuem o risco de demência, o que é ainda mais uma razão para pegue um novo hobby divertido depois dos 40 anos .

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