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Esta história foi publicada originalmente em Greatist.com
Amy Eisinger-Você pode esmagar um aula de spin , correr 5K com facilidade e poder através sessões de peso na Academia. Mas você ainda fica sem fôlego ao subir um lance de escadas.
A boa notícia é que isso é totalmente normal. 'Isso não significa que você está fora de forma', diz Jordan Syatt , um personal trainer certificado e Greatist especialista . 'Você acabou de aumentar sua frequência cardíaca e precisa de mais oxigênio.' A menos que você esteja fazendo exercícios de escada ou usando o StairMaster religiosamente, uma rápida explosão de energia pode deixar você sem fôlego, diz Nieca Goldberg , M.D., cardiologista e diretor do Joan H. Tisch Center for Women’s Health no NYU Langone Medical Center.
Subir um lance de escadas usa mais músculos do que o simples ato de andar, diz Syatt. Afinal, você está essencialmente fazendo estocadas morro acima (e lutando contra a gravidade no processo). E um movimento como esse pode ser ligeiramente mais avançado do que o nível de condicionamento físico da maioria das pessoas, diz Goldberg. Como qualquer treinador lhe dirá, quando um treino se torna muito fácil, você precisa adicionar intensidade se quiser continuar vendo o progresso. No novo nível de dificuldade, você será desafiado novamente.
Outro potencial culpado? Se você já está se exercitando vigorosamente para treinar para um evento extenuante, como uma meia maratona ou uma maratona completa, subir um lance de escadas está apenas contribuindo para sua já pesada carga de trabalho. Subir 20 degraus, em oposição a correr 20 passos em terreno plano, combina uma atividade aeróbica com uma atividade de força, diz Jason Fitzgerald , um treinador de atletismo certificado e Greatist especialista . “Mesmo se você estiver em ótima forma, isso o deixará sem fôlego muito rapidamente”, diz Fitzgerald.
Seu plano de ação
'Como qualquer coisa, você ficará melhor com a prática', diz Fitzgerald. Syatt sugere a incorporação de exercícios de força para a parte inferior do corpo, como agachamento dividido , investidas e inverta as investidas em seus exercícios para ajudar a imitar o movimento de subir escadas.
“Comece com seu próprio peso corporal e, em seguida, adicione 15, 30 ou até mesmo 40 libras”, diz Syatt. 'Quando você estiver subindo as escadas, será muito mais fácil porque você está mais condicionado para isso.'
Portanto, vá em frente e dê um suspiro de alívio - isto é, assim que você chegar ao topo.
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