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Demmy James- Agachamentos são um dos exercícios mais amplamente realizados para direcionar músculos da perna e músculos centrais também. Há uma variedade de variações diferentes para escolher, mas todas elas têm problemas semelhantes que acontecem à maioria sem muita experiência em treinamento. Você pode acabar com joelhos machucados , doloroso dores nas costas , ou mesmo dor na região abdominal. Todos esses problemas e outros podem ser resolvidos normalmente, e abaixo estão quatro soluções para erros comuns que fazem com que o agachamento machuque o corpo.

Você está prendendo os joelhos


Este é um dos mais comum problemas que as pessoas fazem durante o agachamento. Travar os joelhos significa empurrar totalmente os joelhos para a frente e esticar as pernas, o que pode causar dores nos joelhos e perda de equilíbrio. Quando você trava os joelhos, causa pressão desnecessária contra eles e, na verdade, causa um bloqueio repentino do fluxo de oxigênio. Seus joelhos devem manter uma ligeira flexão para a forma adequada e prevenção do joelho prejuízo .

Enquanto no assunto de seus joelhos; outro problema comum é usar os joelhos como a área que recebe força. Isso ocorre quando você empurra o corpo para cima do agachamento e reduz a força usando os joelhos. Glute , flexores do quadril e contrações do quadril devem ser o que faz com que seu corpo se retire do agachamento.


Suas costas não são neutras

PARA costas neutras é quando sua coluna está verticalmente reta e também é conhecida como posição neutra da coluna. Você consegue isso ficando em pé e dobrando os quadris durante o agachamento enquanto mantém o peito para fora. Arredondar as costas é o oposto disso e uma das razões pelas quais os agachamentos podem machucar. O arredondamento para trás ocorre por muita ênfase na inclinação para frente e, possivelmente, muito peso na barra. Enquanto se posiciona para o agachamento, simplesmente fique em pé; incline o queixo ligeiramente para cima; estufar o peito; e dobre seus quadris para agachar. Se o peso parecer pesado na forma adequada, deixe a carga cair e tente novamente.

Seus pés estão posicionados incorretamente

Outro motivo de dor durante o agachamento é colocação do pé . Seus pés podem ser ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros, mas se eles forem muito estreitos ou deslocados, pode ocorrer dor e o equilíbrio também pode ser prejudicado. A posição deslocada do pé significa que um pé está muito para a frente ou para trás do outro. A forma adequada de agachamento é quando seus pés estão paralelos entre si e na largura dos ombros.


Você não está respirando corretamente

Respirando devidamente é essencial para permitir a contração muscular e evitar que seu corpo desmaie. Você pode estar inspirando com os ombros, como a maioria das pessoas, em vez de com o estômago. Inspirar com os ombros significa que eles recuam durante a inspiração, o que inibe o uso total do diafragma - um músculo central . Seu diafragma se contrai adequadamente quando você se concentra em respirar com o estômago e apertar o abdômen. Pratique inalar apenas com o estômago e observe a diferença em relação à forma como você respira normalmente.

Essas quatro soluções para consertar a dor de agachamento abordam o motivo mais básico até mesmo avançado atletas tem para dor durante o agachamento. Usualmente, má forma é sempre o culpado porque muitas pessoas querem jogar com o peso e mostrar o quanto podem agachar. Você se beneficia mais realizando o agachamento com o peso correto necessário para treinar seu corpo e corrigindo quaisquer problemas que possa ter na lista acima.

Além disso, você pode querer alternar seus agachamentos com outros exercícios de perna de vez em quando, como o extensão da perna . Isso também ajudará a tornar o agachamento mais fácil para você e a fornecer um maior equilíbrio durante o agachamento.


Às vezes, um cinto de peso é útil

Os cintos de peso são usados ​​para manter as costas retas e fazer com que os músculos abdominais se contraiam adequadamente. Isso permite o uso do músculo central para ajudar a estabilizar seu corpo e produzir energia máxima esforço para levantar o peso necessário. Você quer que o cinto fique apertado em torno de seu abdômen , mas não tão apertado onde você não consegue respirar. Eles podem melhorar seu agachamento significativamente nos estágios iniciais, enquanto você ainda está adquirindo a forma correta.

Você deve procurar aconselhamento médico se a dor persistir após a realização do agachamento, e se você ainda estiver tendo problemas com sua forma, um personal trainer pode ser o próximo passo se você deseja seriamente melhorar seu desempenho de agachamento .

Demmy James é um aficionado por fitness, bem como especialista em força e condicionamento. Ele também é um contribuidor de conteúdo para Força muscular .


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