Não se preocupe. É fácil resolver o problema

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A parte mais difícil de entrar em forma acabou - você realmente começou a fazer alterações, ficou com elas por mais do que alguns dias e perdeu algum peso. Agora você olha para a escala e acha que pode ter problemas nos olhos: o número não muda há semanas.

Sua reação principal é jogar a toalha e parar de passar fome porque você atingiu seu limite (ou pensa que atingiu). “A perda de peso é um processo completamente anormal,” Dr. Jayson B. Calton , Especialista Certificado em Micronutrientes. Tecnicamente, perder gordura significa que você está matando seu corpo de fome e ele não gosta disso.


A boa notícia é que você não pode atingir um limite. “Você sempre pode perder mais, mas precisa criar o ambiente certo,” Olha calton , um nutricionista certificado licenciado, diz. Portanto, não se desespere: acertar um platô de perda de peso não é apenas normal, é de se esperar. “Se você estiver fazendo as coisas certas, sim, você vai conseguir”.

Por que não houve mudança?


A outra boa notícia é que ponderar o mesmo não significa que você não fez progressos. “Você não pode usar a escala como referência”, diz o Dr. Calton. Provavelmente, você está perdendo gordura, mas ela está sendo substituída por músculos - se você está fazendo treinamento de resistência - ou água, ou uma combinação de ambos. A retenção de líquidos é a razão mais comum para a perda de gordura, mas não de peso.



Cinco quilos de gordura pesam o mesmo que cinco quilos de músculo, mas parecem completamente diferente , com os músculos ocupando muito menos espaço. “Se você não sabe o que está perdendo, a escala é inútil”, diz ele. Portanto, meça a si mesmo. Se você perdeu centímetros em volta da cintura, mas não quilos, ainda está indo muito bem. “Você constrói músculos mais rápido do que perde gordura.”

O que fazer agora?

Se os quilos não caem mais, isso significa que você não está em uma grande déficit calórico não mais. Não vá comer pizza com batatas fritas no jantar agora.


Seu metabolismo deve diminuir à medida que você está perdendo peso. Reexamine quantas calorias você está consumindo por dia para ter certeza de que está comendo menos calorias do que queima. Manter um diário pode ajudá-lo a se manter atualizado.

“Mudar as coisas é muito importante”, diz Mira Calton. “Tenha um‘ dia de folga ’, mas com mais alimentos saudáveis ​​que você tem comido, para que seu corpo não pense que você está morrendo de fome”, acrescenta ela.

Certifique-se de que você está sistematicamente aumentando a intensidade de seus treinos. O músculo ajuda a impulsionar o metabolismo e queimar calorias. Então, faça mais treinamento de resistência e metabólico. Combine corridas curtas e rápidas com levantamento de peso, por exemplo.

O problema é que não fica muito claro quando você está fazendo muito. “Algumas pessoas têm trabalhado muito duro. Nós achamos muito isso. Se você estiver sem fôlego ou muito cansado, recue um pouco ”, diz ela. Isso pode fazer uma grande diferença.


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