Às vezes, você só precisa ir para a academia em vez de ir ao consultório médico

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O exercício é mais barato do que terapia e é provável que você perder peso e melhorar seu condicionamento, que tem sido provado para aumentar a saúde mental. Mas esses dois motivos por si só justificam a omissão de algumas sessões por mês com um profissional?

A resposta é “sim” - na maioria das vezes.


“Eu sofri de depressão algumas vezes, Jill Brown , treinador pessoal, instrutor de fitness e um treinador de bem-estar, diz. “Eu estava no Colorado dando aulas em tempo parcial, enquanto tinha um emprego em tempo integral, morando sozinha. O médico queria me dar antidepressivos e eu queria lutar contra exercício . '

Funciona até você se machucar . “Esta é a única desvantagem”, diz Brown. “Chega um ponto em que você está arriscando lesões por uso excessivo.”



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Malhar é melhor do que terapia para pessoas que não foram diagnosticadas com depressão clínica, acrescenta ela. É a melhor forma de atendimento imediato estresse alívio e melhora do humor por causa da liberação de endorfinas, substâncias químicas cerebrais que desencadeiam uma sensação positiva no corpo, semelhante à da morfina.

A depressão é a doença mental mais comum nos EUA, de acordo com aos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Um quarto dos americanos são afetados. Pesquisar mostrou que malhar ajuda a vencer a doença e mais ficologistas prescreve isto. “Estou ajudando alguém agora, cujo médico me ligou e disse‘ Você realmente precisa trabalhar com esta mulher ’”, diz Brown. O paciente agora está fazendo um progresso tremendo. ”

Os exercícios também ajudam o cérebro a produzir norepinefrina, que é importante para lidar com o estresse e a ansiedade de maneira eficiente, de acordo com para a American Psychological Association. Trabalho em animais desde o final dos anos 1980 descobriu que o exercício aumenta concentrações cerebrais de norepinefrina nas regiões do cérebro envolvidas na resposta do corpo ao estresse.


“Eu cresci com muitas brigas ao meu redor e descobri que quanto mais eu me movia, mais tranquilo me sentia”, diz Brown. Os melhores exercícios são exercícios explosivos como sprints, polichinelos ou alpinistas que usam muita energia em pouco tempo e desencadeiam a liberação de endorfinas. “Isso me fez sentir muito melhor”, acrescenta ela.

Existem dois tipos básicos de treinamento, diz Brown: Força e resistência . O primeiro envolve trabalhar o máximo que puder para ficar forte, mas é aí que entra o perigo. “Alta intensidade é ótimo para alívio de estresse mas quando você começa a receber viciado às endorfinas e à dopamina, então você se machuca ”, acrescenta ela. 'Foi o que aconteceu comigo.' (A dopamina está fortemente conectada com o sistema de recompensa e motivação do cérebro.) 'Você está ansiando por exercícios porque está tentando lutar contra a depressão.'

Treinamento de resistência - atividade aeróbica com respiração adequada - é o que Brown recomenda. Os exercícios incluem ciclismo, caminhada , caminhada, corrida leve e natação . “Uma intensidade moderada que você pode manter por muito tempo”, acrescenta. Outros benefícios são uma sensação ótima com as endorfinas extras, uma boa aparência e ser capaz de manter um nível de intensidade.



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Um bom exercício pelo qual Brown confia é nadar. “Eu costumava entrar na piscina dos meus avós e dar 100 voltas. Vou ter essa sensação de euforia e minha mente e corpo estavam calmos. ' Há uma liberação emocional incrível, diz ela. 'Eu chorei às vezes.'

Boxe é outro treino de alta intensidade para alívio do estresse, que é especialmente popular entre as mulheres, diz Brown. “É uma grande coisa de novo.”

Pessoas que sofrem de depressão severa devem consultar um profissional, acrescenta Brown. Se for esse o caso, o autotratamento pode sair pela culatra. “Eu faria exercícios físicos parte do plano de tratamento.”

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