Seu relógio está falando, mas você está ouvindo?

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Sua frequência cardíaca é relativamente simples de medir, mas a maioria das pessoas não sabe como interpretar essa estatística de saúde depois de determinada. Aprender como encontrar e interpretar sua frequência cardíaca pode revelar algumas pistas fascinantes sobre o que está acontecendo dentro de seu corpo. Medir sua frequência cardíaca leva apenas um minuto: você simplesmente localiza seu pulso (localizado mais facilmente no pescoço ou na parte interna do pulso) e define um cronômetro para 60 segundos. Conte quantas vezes você sente uma batida durante aquele minuto. Esse número é sua freqüência cardíaca, que é medida em batimentos por minuto (BPM).

Sua freqüência cardíaca está sempre em fluxo. Você provavelmente sentiu o aumento ao subir um lance de escadas ou em um momento estressante. Ele pode mudar por uma série de razões - mas existem dois marcadores úteis para medição. Sua freqüência cardíaca de repouso é a freqüência cardíaca quando você está completamente em repouso, como quando você está dormindo ou deitado (de acordo com o Associação Americana do Coração , deve estar entre 60 e 100 batimentos por minuto). Sua frequência cardíaca máxima é a frequência cardíaca quando você está no nível mais alto possível de esforço físico durante o exercício. Ambos os marcadores podem revelar fascinantes pistas sobre o seu coração .


Claro, você não deve usar essas informações para se autodiagnosticar ou fazer quaisquer mudanças radicais no estilo de vida sem primeiro conversando com um profissional médico . Embora você possa medir sua frequência cardíaca por conta própria, você não é seu médico. E você deve sempre consultar seu médico antes de se prescrever qualquer conselho médico. Dito isso, há alguns fatos interessantes que sua frequência cardíaca pode lhe dizer sobre sua saúde.

Se você está estressado

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O estresse afeta seu corpo de algumas maneiras , alguns dos quais são mais perigosos do que outros. Um dos efeitos mais imediatos do estresse é uma frequência cardíaca elevada. The American Heart Association explica que o estresse causa uma liberação de adrenalina, que por sua vez eleva sua freqüência cardíaca como parte da resposta de “lutar ou fugir”. Você provavelmente já sentiu esse efeito quando é imediato, durante um estressor de curto prazo, como uma queda repentina ou quando está surpreso. Mas uma frequência cardíaca elevada também pode ocorrer como resultado de estresse crônico, embora possa não ser tão perceptível.

Se você está desenvolvendo febre

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Uma frequência cardíaca mais alta pode realmente ser um sinal precoce de que você está ficando doente . Quando a temperatura do corpo aumenta, o mesmo acontece com a frequência cardíaca. Um estudo em o Emergency Medicine Journal mostraram que cada aumento de grau Celsius na temperatura corporal resulta em uma média de 10 batidas adicionais por minuto. Você conseguiu sua vacina contra a gripe este ano?

Se você exagerou na cafeína

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Não está muito claro se você pode beber muito café ou não - seus antioxidantes têm alguns grandes benefícios para a saúde . No entanto, uma grande quantidade de cafeína pode aumentar seriamente sua freqüência cardíaca. Um estudo em o Journal of Caffeine Research determinou que a frequência cardíaca aumentou em força e velocidade em participantes do estudo que ingeriram cafeína. No entanto, um estudo em os anais da medicina comportamental mostraram que embora a frequência cardíaca possa aumentar com o consumo de cafeína, alguns indivíduos desenvolveram tolerância a os efeitos da química .

Se você está dormindo o suficiente

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A privação do sono tem efeitos de longo e curto prazo , um dos quais pode ter um impacto na sua frequência cardíaca. UMA estudar apresentado na reunião anual da Sociedade Radiológica da América do Norte (RSNA) conectou apenas uma noite de sono ruim com uma frequência cardíaca elevada.

Como você está fisicamente apto

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Você provavelmente pode sentir seu coração disparar durante um treino, mas você sabia que seus treinos também afetam sua frequência cardíaca quando você está em repouso? Sua freqüência cardíaca em repouso muda dependendo do seu nível de condicionamento físico. Quando você se exercita regularmente, seu coração se torna mais eficiente no bombeamento de sangue. Quando é capaz de fazer isso de forma mais eficiente, sua frequência cardíaca em repouso diminui. De acordo com a Clínica Mayo , alguém que está apenas começando na academia pode ter uma frequência cardíaca normal em repouso, mas um atleta ou outro indivíduo fisicamente bem treinado terá uma frequência cardíaca em repouso próxima a 40 BPM.

Quando você precisar de um descanso

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Melhor condicionamento físico se traduz em uma frequência cardíaca de repouso mais baixa, mas isso não significa que mais exercícios são sempre melhores. Na verdade, uma vez que você comece a treinar excessivamente, sua freqüência cardíaca em repouso começará a aumentar. Um estudo em o Journal of Sports Sciences monitorou a intensidade do exercício e as frequências cardíacas de ciclistas treinados. Quando os atletas treinavam em excesso, suas frequências cardíacas em repouso aumentavam. Uma revisão no jornal Saúde Esportiva hipotetizou que essas reações podem ser devido ao estresse e inflamação, embora mais pesquisas sejam necessárias. De acordo com o Conselho Americano de Exercício , outros sinais de overtraining incluem diminuição do desempenho, fadiga excessiva, mau humor e insônia, entre outros sintomas.

A intensidade dos seus treinos

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Se você não tem certeza de quanto está se beneficiando com seus treinos, sua frequência cardíaca pode ser uma ferramenta útil. Acompanhar sua frequência cardíaca durante o exercício pode ajudá-lo a avaliar se é necessário aumentá-la ou reduzi-la. A frequência cardíaca de cada pessoa é diferente, portanto, antes de usar totalmente esta ferramenta, você deve descobrir sua frequência cardíaca máxima. De acordo com a Clínica Mayo , você pode estimar sua frequência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220. Quanto mais alta for a frequência cardíaca durante um treino, maior será a intensidade. Mas as orientações de a American Heart Association Recomendo fazer pelo menos 150 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada, durante os quais sua freqüência cardíaca atinge 50 a 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Se durante os exercícios aeróbicos você descobrir que sua frequência cardíaca não fica tão alta, você pode querer considerar mudando sua rotina ou chutando as coisas para cima .

Seus níveis de hidratação

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Manter-se hidratado é um componente chave para se manter saudável. De acordo com a American Heart Association , a desidratação adiciona pressão extra ao coração, forçando-o a trabalhar mais para bombear o sangue. A desidratação também pode fazer com que o volume sanguíneo diminua e o sangue retenha mais sódio. De acordo com as Escolas de Ciências da Saúde da Universidade de Pittsburgh , seu coração bate mais rápido quando você está desidratado para acompanhar essas tensões adicionais. Se após um treino ou um longo dia fora de casa você notar que seu coração está batendo um pouco mais rápido do que o normal, tente beber mais água ou outra bebida hidratante .

Seu risco de diabetes

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Saúde do coração e o risco de diabetes parecem estar relacionados, de acordo com pesquisar no Journal of Diabetes Investigation. O estudo mostrou uma ligação entre frequências cardíacas mais altas e a incidência de diabetes tipo 2. Adicional pesquisar publicado em Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases mostrou que aumentos na freqüência cardíaca em repouso foram correlacionados com um maior risco de diabetes tipo 2 mais tarde na vida, enquanto uma redução na freqüência cardíaca em repouso foi correlacionada com um risco menor. Uma frequência cardíaca mais alta certamente não é uma garantia de desenvolvimento de diabetes, mas vale a pena mencionar ao seu médico todas as mudanças que você notar. Juntos, vocês podem avaliar seu estilo de vida e dieta para fazer mudanças saudáveis ​​que podem diminuir o risco de diabetes .

Seu risco de doença cardíaca

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Um estudo no jornal Progresso em doenças cardiovasculares mostra uma forte correlação entre a frequência cardíaca elevada e a incidência de doenças cardíacas e ataques cardíacos. De acordo com a American Heart Association , ter uma frequência cardíaca de repouso mais baixa é um sinal de melhor saúde cardíaca e menor risco cardíaco. Recomenda-se verificar sua frequência cardíaca pela manhã para garantir que ela não ultrapasse a faixa normal de 60 a 100 batimentos por minuto.

Saúde da sua tireóide

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Além de os outros efeitos dos distúrbios da tireoide como mudanças nos níveis de energia e humor, os hormônios da tireoide podem afetar sua frequência cardíaca . Quando você tem pouco hormônio da tireoide (hipotireoidismo), sua frequência cardíaca diminui. Quando você tem muito hormônio da tireoide (hipertireoidismo), sua frequência cardíaca acelera.

Efeito da medicação

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Certos medicamentos podem interferir nos sinais elétricos para o coração. Isso pode fazer com que o coração bata mais rápido em uma condição chamada taquicardia. De acordo com a Clínica Mayo , a taquicardia causada por medicamentos pode ser benigna ou perigosa, dependendo do paciente. Se notar que sua freqüência cardíaca aumentou desde o início de um novo medicamento, informe o seu médico imediatamente.

Seus eletrólitos estão desequilibrados

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Eletrólitos são compostos como sódio e potássio que ajudam a manter o equilíbrio de fluidos e hidratação em seu corpo. Se seus eletrólitos estiverem desequilibrados, você provavelmente sentirá sintomas como sede ou fadiga. Mas sua freqüência cardíaca também pode ser afetada. De acordo com a Clínica Mayo , os eletrólitos ajudam a regular os impulsos elétricos no coração. Se seus eletrólitos estiverem desequilibrados, sua frequência cardíaca pode ficar irregular e criar arritmia cardíaca.

Para ajudar a aliviar a tensão em seu relógio, aqui estão alguns dicas de cardiologistas sobre como melhorar a saúde do coração .

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