Se você precisa de um impulso antes de um treino, isso pode ser para você

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Obtendo a nutrição certa e preparar seu corpo para o exercício pode fazer toda a diferença quando se trata de obter o máximo de seus treinos. Mas onde um suplemento pré-treino se encaixa nisso? É apenas mais um embuste ou serve a um propósito legítimo? E o que exatamenteépré-treino?

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“O pré-treino é um suplemento usado para aumentar a energia e a motivação antes do treino”, disse Connie Cheng, diretora de bem-estar da Gold’s Gym, ao The Active Times por e-mail. “Se você está continuamente tendo treinos abaixo do ideal, pode não atingir metas específicas de condicionamento físico, e um pré-treino pode ajudar a maximizar seu desempenho em um treino em dias de baixa energia”. Mas isso não significa que você deve depender exclusivamente do pré-treino para alcançar os resultados de treino que deseja.

“Qualquer tipo de suplemento deve ser uma forma de equilibrar um padrão alimentar saudável”, disse Cheng. Mesmo com o pré-treino, você ainda precisa ter certeza de que sua dieta fornece todos os nutrientes e vitaminas que você precisa .


Os pré-treinos geralmente são compostos de três tipos de ingredientes: estimulantes, nootrópicos e intensificadores de bomba. Os estimulantes atuam bloqueando os receptores cerebrais dos produtos químicos que fazem você se sentir cansado. O estimulante mais comumente encontrado no pré-treino é a cafeína, o mesmo ingrediente encontrado no café, que pode também ajuda no seu treino .

Os nootrópicos são ingredientes que ajudam a estimular o cérebro. Normalmente, eles são usados ​​para aumentar o desempenho cognitivo, mas sua função em termos de exercício é um pouco diferente. “Especificamente para o pré-treino, eles estimulam os neurônios e aumentam o fluxo sanguíneo e de oxigênio para o cérebro para aumentar a motivação durante o treino”, disse Cheng. Este estudo no Canadian Geriatrics Journal mostrou que, a menos que você seja deficiente em certos nutrientes que mantêm seu cérebro saudável , a maioria dos suplementos nootrópicos não melhora o desempenho cognitivo.

Os estimuladores da bomba aumentam o óxido nítrico, que aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos. Isso dá a você uma melhor saída de potência e desempenho, e também pode diminuir a dor muscular após o término do treino.

Cheng também mencionou outro ingrediente a ser procurado, chamado L-teanina. “Em combinação com a cafeína, a energia que você sente é mais suave do que ansiosa”, disse ela. Portanto, você pode não sentir o mesmo nervosismo que sentiria ao encher o copo de café. L-teanina também é encontrada em chá matcha . “Ele também reduz o estresse e melhora o sono”, disse Cheng.


Alguns pré-treinos contêm um ingrediente chamado L-citrulina, que, segundo Cheng, pode ser eficaz para melhorar os treinos, conforme sugerido por este estudo do British Journal of Sports Medicine.

No entanto, nem todos os pré-treinos contêm os mesmos ingredientes e alguns escorregam em alguns produtos químicos perigosos . Por exemplo, um relatório do USAToday em 2013 encontraram um ingrediente semelhante às metanfetaminas em um produto pré-treino popular, o que fez com que alguns atletas falhassem nos testes de drogas após tomá-lo. Você deve sempre verificar o rótulo antes de comprar um pré-treino e certificar-se de que o rótulo esteja claro sobre o conteúdo do produto.

Mas mesmo em produtos pré-treino seguros, a cafeína que eles contêm pode ser prejudicial em combinação com certos problemas de saúde. “Se você tem uma doença cardíaca pré-existente, você deseja discutir os possíveis riscos com seu médico”, disse Cheng. “A quantidade de estimulante pode causar arritmias cardíacas (batimento cardíaco impróprio) - especialmente durante um treino cardio-intensivo.”


Além desses riscos, existem alguns efeitos colaterais potenciais a serem considerados. Se você é lento para metabolizar a cafeína, pode ficar acordado à noite depois de fazer o pré-treino com cafeína. Além disso, ingredientes como beta-alanina e niacina podem causar formigamento ou rubor, respectivamente, em algumas pessoas que são sensíveis a esses ingredientes, de acordo com relatos anedóticos de pessoas que tentaram usar o pré-treino. Não se preocupe - esses sintomas não são prejudiciais, mas você pode querer escolher um pré-treino sem esses ingredientes se isso o incomodar.

Mas se você é um adulto saudável sem histórico de problemas de saúde, os pré-exercícios são uma opção se você precisar de um impulso em um dia em que talvez você não dormiu o quanto queria ontem à noite ou não recebeu a nutrição que você planejou. “Como qualquer outro suplemento, você não precisa do pré-treino se estiver se alimentando adequadamente antes e depois do treino”, disse Cheng. “Durante os períodos de maior movimento ou em viagens, quando pode haver lacunas na nutrição e menos energia / motivação, o pré-treino pode ser um impulso útil.”

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Só há uma maneira de saber se um pré-treino funciona para você: experimentando. Alguns acham que é um ótimo complemento para sua rotina de exercícios, mas se você está procurando algo mais do que um aumento de energia, pode ficar desapontado. Tente usar um pré-treino antes de um de esses sete exercícios da moda.