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É sabido que as pessoas devem comer alimentos saudáveis, ou pelo menos tomar um smoothie ou achocolatado , dentro de 30 minutos após o treino para que os músculos possam obter os nutrientes de que precisam para recuperar . OK, mas então, você pode estar pensando, você não deve comer antes de exercício. Caso contrário, você não está comendo muito e com muita frequência? Não, você não é.
Você precisa de açúcar (carboidratos) para exercer energia para que possa realmente treinar bem. Comendo um lanche nutritivo cerca de 45 minutos antes de ir para a academia é uma ótima ideia. Essa refeição rápida deve incluir carboidratos e proteínas, o que significa frutas vermelhas, iogurte, banana, manteiga de amêndoa, etc.
É aqui que surge outra pergunta: Por que, então, um recente estudar dizem que uma dieta composta de 85 por cento de gordura pode ajudar a melhorar desempenho geral para ultra-resistência, mais do que a dieta tradicional rica em carboidratos. Você tem que lê-lo com atenção para perceber que a pesquisa fala sobre atletas sérios - pessoas que precisam se manter em forma e fortes para viver (praticamente todos os jogadores de futebol profissional, basquete, futebol, maratonistas , etc.).
Outra informação possivelmente enganosa é esclarecida: quando os autores dizem 'gordo', eles se referem ao tipo bom - abacate, nozes e peixe, em oposição a junk food e sobremesas . Conhecer A diferença .
Já que isso exclui o Joe médio, o que ele deve comer antes de malhar?
Uma vez que a maioria de nós não é loucamente ativa, devemos consumir menos carboidratos, pois recomendado pelo Ministério da Saúde. Antes que o corpo chegue a queimar gordura ele queima todos os carboidratos armazenados no músculos e fígado . Mas se formos sentado na maioria das vezes, não muito dessa energia será usada, levando a ganho de peso e outros problemas relacionados.
Coma um pedaço de fruta antes do treino para estimular produção de insulina para neutralizar o cortisol, o hormônio que pode quebrar os músculos.
A gordura leva mais tempo para digerir ; então é proteína , seguido por carboidratos. Se você precisa do termo científico, é chamado de Flexibilidade Metabólica. Assim, sua refeição pré-treino deve ser pobre em gordura, moderada em proteína e rica em carboidratos saudáveis (não é pão ou massa). O tipo bom ou carboidratos podem ser encontrados em vegetais, frutas inteiras (bananas), legumes (ervilhas), batatas e grãos inteiros.
Outro argumento para os carboidratos antes do treino: eles dão a você a capacidade de fazer mais. Fazer mais repetições e levantar mais peso significa construir massa muscular, o que resulta em melhor performance , o que significa que mais energia é queimada.
Portanto, se você está trabalhando na resistência de força, você absolutamente precisa de carboidratos antes do treino. Mais gordura (do tipo saudável) é bem-vinda antes dos eventos de pura resistência.
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