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Fui vítima do Dia Internacional do Baú. Sim! Eu esmaguei a parte superior do corpo e adorei. Agora você pode se juntar a mim.
Este treino do início ao fim deve levar 50 minutos. Nada de bagunça, basta entrar e punir a parte superior do corpo e depois continuar com o seu dia. Você vai me agradecer depois disso!
Eu tenho esse treino para a parte superior do corpo do meu Programa de 8 semanas que foi lançado na semana passada. Santo ish meu peito está pegando fogo.
Aqui está:
Se você ver que o exercício está sublinhado, é porque você pode clicar nele e ele o enviará direto para o vídeo. E porque eu sou um idiota.
Pula no lugar
OH Agachamento x 10 repetições
Melhor alongamento do mundo X 5 cada. Maneira
Levante-se para a postura de ioga X 10
Lateral Lunge para Lean X 5 ea. Lado
Moinhos de vento laterais caídos X 5 un. Lado
*** Prancha frontal às 2:30
Elevar:
Supino - 2X10, 2X5, 1X3
Plyo Push Ups - 2X10Descanse por 1:30 entre as séries
DB 1 Arm Arnold Press - 2X10ea.
Comece com Bench to Plyo Push Ups para as 2 primeiras séries
Em seguida, faça Bench to DB 1 Arm Arnold Press para as próximas 2 séries
Tri-Set
Supino Inclinado - 4X12
DB Pullover - 3X10Descanse por 1:30 entre as séries
DB Flat Fly’s - 3X10
Banda Tricep Press Down - X50
Finalizador Push Up:
Cronometre-se para saber quão rápido você pode completar estes exercícios em ordem
X10, 5, 3, 1
1stRedondo= 10 Reps de cada 2ªRedondo= 5 Reps de cada 3ªRedondo= 3 Reps de cada4ºRedondo= 1 Rep para cada
Como você pode ver, é muito intenso, mas se você demorar e seguir o protocolo de descanso, você será capaz de passar por isso e verá alguns ganhos enormes com os músculos da parte superior do corpo.
VOCÊ ESTARÁ GRITANDO!
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Chase It!
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