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Se você está atrás de braços magros e tonificados e aquela estética abdominal de tanquinho, então você absolutamente precisa adicionar este treino para a parte superior do corpo e circuito abdominal à sua rotina.
Você pode fazer isso após o treino regular como finalizador ou, se estiver sem tempo, pode usar como treino completo. De qualquer forma, você pode achar difícil levantar o garfo depois de completar esta sequência matadora de exercícios para o braço e núcleo.
Aqui está o que fazer:
Defina um cronômetro de um minuto para começar a primeira rodada.
Para cada rodada, complete 10 repetições de cada um dos exercícios descritos abaixo. Faça isso o mais rápido possível, mantendo a boa forma.
Quando você terminar, qualquer tempo restante nesse minuto é o seu tempo para descansar.
Quando o relógio chegar a um minuto, é hora de começar a segunda rodada e assim por diante.
Aqui está uma olhada em todos os exercícios:
Execute 10 repetições para cada exercício:
Rodada # 1:
ARMS =DB Bicep Curl X 10
ABS =Pulsos de bola de estabilidade X 10
2 ª rodada:
ARMS =Diamond Push Ups X 10
ABS =Chutes de burro x 10
Rodada # 3:
ARMS =Barbell Bicep Curls X 10
ABS =Diamond Crunches X 10
Rodada # 4:
ARMS =Extensões de tríceps suspensas X 10
ABS =Alpinistas Suspensos X 10 (CADA PÉ)
Rodada # 5:
ARMS =DB Reverse Curls X 10
ABS =Chute em tesoura vertical x 10 cada
Rodada # 6:
ARMS =Quedas X 10
ABS =Plank Butt Chutes X 10 cada
Rodada # 7:
ARMS =Posição de Flexão para cima Curls X 10 Total
ABS =Crunch da prancha lateral (direita) X 10
Rodada # 8:
ARMS =Barbell Inverted Dips X 10
ABS =Crunch de prancha lateral (esquerda) X 10
Rodada # 9:
ARMS =Hammer Curls X 10
ABS =Toque crunch oblíquo do dedo do pé (esquerdo) X 10
Rodada # 10:
ARMS =DB Triceps Extension X 10
ABS =Toque crunch oblíquo do dedo do pé (direita) X 10
Se você puder chegar a 10 minutos e terminartudodos representantes, então eu quero te conhecer!
Na verdade, se você puder provar que fez issocom um vídeo para provaEu irei pessoalmente enviar a você um Xceleration camisa de sua escolha!
Você tem que fazer isso antes de 1º de outubro, então comece a bombear!
Chase It!
-Eu sou Boudro
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