Este intenso circuito da parte superior do corpo o ajudará a conseguir braços magros e uma barriga tonificada

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Se você está atrás de braços magros e tonificados e aquela estética abdominal de tanquinho, então você absolutamente precisa adicionar este treino para a parte superior do corpo e circuito abdominal à sua rotina.

Você pode fazer isso após o treino regular como finalizador ou, se estiver sem tempo, pode usar como treino completo. De qualquer forma, você pode achar difícil levantar o garfo depois de completar esta sequência matadora de exercícios para o braço e núcleo.


Aqui está o que fazer:

Defina um cronômetro de um minuto para começar a primeira rodada.


Para cada rodada, complete 10 repetições de cada um dos exercícios descritos abaixo. Faça isso o mais rápido possível, mantendo a boa forma.

Quando você terminar, qualquer tempo restante nesse minuto é o seu tempo para descansar.

Quando o relógio chegar a um minuto, é hora de começar a segunda rodada e assim por diante.

Aqui está uma olhada em todos os exercícios:


Execute 10 repetições para cada exercício:

Rodada # 1:

ARMS =DB Bicep Curl X 10
ABS =Pulsos de bola de estabilidade X 10


2 ª rodada:

ARMS =Diamond Push Ups X 10
ABS =Chutes de burro x 10

Rodada # 3:

ARMS =Barbell Bicep Curls X 10
ABS =Diamond Crunches X 10


Rodada # 4:

ARMS =Extensões de tríceps suspensas X 10
ABS =Alpinistas Suspensos X 10 (CADA PÉ)

Rodada # 5:

ARMS =DB Reverse Curls X 10
ABS =Chute em tesoura vertical x 10 cada


Rodada # 6:

ARMS =Quedas X 10
ABS =Plank Butt Chutes X 10 cada

Rodada # 7:

ARMS =Posição de Flexão para cima Curls X 10 Total
ABS =Crunch da prancha lateral (direita) X 10

Rodada # 8:

ARMS =Barbell Inverted Dips X 10
ABS =Crunch de prancha lateral (esquerda) X 10

Rodada # 9:

ARMS =Hammer Curls X 10
ABS =Toque crunch oblíquo do dedo do pé (esquerdo) X 10

Rodada # 10:

ARMS =DB Triceps Extension X 10
ABS =Toque crunch oblíquo do dedo do pé (direita) X 10

Se você puder chegar a 10 minutos e terminartudodos representantes, então eu quero te conhecer!

Na verdade, se você puder provar que fez issocom um vídeo para provaEu irei pessoalmente enviar a você um Xceleration camisa de sua escolha!

Você tem que fazer isso antes de 1º de outubro, então comece a bombear!

Chase It!

-Eu sou Boudro

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