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'Ben, é hora de verão e eu realmente quero ter um abdômen forte, o que devo fazer?' Cara, tenho ouvido muito essa pergunta ultimamente.

Portanto, minha resposta na maioria das vezes é 'Experimente o movimento da barra do dedo do pé 2 e incorpore-o em seus treinos 2 a 3 dias por semana.'


Então recebo a resposta de 'Como diabos eu faço a barra Toes 2?'

Oh haha. O movimento Toes 2 bar é realmente uma grande jogada para obter abdominais definidos. Ele realmente envolve o músculo reto abdominal (abdômen frontal) e causa aquela 'queimadura abdominal' muito rapidamente. Mas eu entendo. Nem todo mundo pode simplesmente pular em um bar e derrubá-los. Assim como a maioria dos exercícios, há sempre um sistema de progressão e regressão que você pode usar para dominar certos movimentos.


Neste vídeo, mostrarei diferentes formas dos movimentos da barra dos dedos dos pés e como você pode começar devagar para se preparar para o movimento.

The Toes 2 Bar

Em última análise, este é um movimento de ginástica. Se você já viu uma grande ginasta, então você viu alguns abdominais realmente marcados. Quando faço a barra dos dedos dos pés 2, realmente tento manter minhas pernas o mais retas possível e tento evitar qualquer movimento de balanço. Levante as pernas retas, dobre o corpo e bata levemente com os dedos dos pés na barra. O truque para isso está realmente no caminho para baixo. Você não quer apenas deixar suas pernas ficarem moles e jogá-las no chão. Contraia o abdômen ao descer e abaixe as pernas de maneira controlada.


Kipping

Aprendi isso em uma academia CrossFit e descobri que isso tornava o movimento muito mais fácil. No final do movimento, incline a cabeça para a frente e use o impulso para empurrar o corpo para trás enquanto levanta as pernas. O kipping definitivamente ajuda a tornar isso mais fácil, mas você tem que ter cuidado. Se você sentir alguma dor nos ombros ou sentir mais dor ao fazer isso, não faça isso. Diminua a velocidade e faça a próxima regressão, que é ....

Joelheiras penduradas

Comece na posição pendurada, traga os joelhos até o peito e, novamente, abaixe lentamente as pernas. Esta é a forma mais fácil, mas com certeza lhe dará os mesmos benefícios de obter abdominais definidos.


Lavadoras de pára-brisa suspensas

Sim, eu admito. Eu praticamente adicionei estes porque eles parecem legais como o inferno. Não tenho certeza se isso vai ajudá-lo a fazer a barra dos dedos dos pés 2, mas sei com certeza que esse movimento iluminará seu oblíquo (abdômen lateral) para cima! A parte mais difícil disso pode ser o controle. Mantenha o abdômen erguido e o para-brisa lava o céu movendo os pés de um lado para o outro.

Chase It!

Eu sou o boudro


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