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Flexibilidade é um dos objetivos mais importantes em fitness. É tão importante quanto ser forte e apto . A capacidade de se mover facilmente é crucial para prevenir lesões e dor nas costas , aumentando o suprimento de sangue e nutrientes para os músculos, diminuindo dor , e melhorando postura . Os benefícios diretos de cada um são infinitos.
Quando você ouve “flexibilidade”, você pensa em amplitude de movimento e mobilidade. Na maioria das vezes, para alcançá-los, você precisa se alongar, de acordo com Tamera Clifton , um personal trainer e instrutor de Pilates em Portland, Oregon. “Mas você também pode fazer exercícios dinâmicos para aumentar a mobilidade articular porque eles mantêm o calor nas articulações.”
Então, agora mesmo, sente-se, estenda as pernas e empurre o peito para a frente, mantendo a coluna reta. Tente tocar suas canelas. Se você não pode ou tem muita dificuldade em fazer isso, você definitivamente precisa incorporar alguns treinamento de flexibilidade em sua rotina, de acordo com Clifton. A boa notícia é que você não precisa sacrificar força ou exercícios cardio ou até mesmo formar um pretzel com seu corpo para aumentar sua capacidade de flexão. Este último é apenas um showoff. Acontece que força o treinamento é uma forma eficaz de aumentar a flexibilidade porque os músculos fracos parecem ser tensos.
A flexibilidade certa está diretamente ligada a amplitude de movimento exercícios como agachamento e levantamento terra, que estão entre os exercícios mais populares para construir músculos . A amplitude de movimento e a flexibilidade do quadril são a base para a mecânica corporal ideal.
Infelizmente, muitos frequentadores de academia não tem flexibilidade em mente ou mesmo como uma meta definida. “Eles acham que é chato e não gostam porque não veem tanto resultado visual”, diz Clifton. “Além disso, eles só querem terminar [o treino].” Mas os tecidos dos músculos e ligamentos tornam-se menos elásticos com o tempo - apenas mais um motivo para levar tempo e esticar . É importante que você alongue antes de ( alongamento dinâmico ) e depois ( alongamento estático ) um treino. Você não quer fazer o último antes de treinar porque você pode se machucar se esticar os músculos frios.
Segure alongamentos por até um minuto porque os músculos simplesmente demoram um pouco para se expandir. Não segure por mais de 5 minutos. Respire devagar durante o alongamento para que os músculos não fiquem muito tensos. Como com qualquer coisa - não exagere. Alongue duas vezes ao dia com algumas horas entre elas. E lembre-se: não pule. Você está arriscando uma lesão desta forma. Alongue-se com um movimento suave.
Clique aqui para os exercícios que você precisa fazer para aumentar sua flexibilidade
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