Michaeljung / Shutterstock
A realidade é que você tem mais controle sobre sua expectativa de vida do que pode imaginar. A genética desempenha apenas um pequeno papel em quanto tempo você vive.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, a expectativa média de vida é de 78,8 anos. Se você quer viver para a média, ou superá-la, você deve começar a fazer mudanças em sua vida agora.
Os segredos para viver mais ir muito além dos atos óbvios de uma alimentação saudável e reduzindo o estresse . Coisas simples como melhorar sua higiene bucal, fazer novos amigos edormindo o suficiente todos desempenham um papel em quanto tempo você viverá.
Você sabia disso ter uma atitude positiva pode, na verdade, acrescentar anos à sua vida ? É verdade que os indivíduos que têm emoções positivas encontram mais felicidade em suas vidas e a felicidade está fortemente relacionada a quanto tempo você viverá.
Comece hoje e entre em ação; use esses truques para fazer mudanças positivas em sua vida e aumentar sua longevidade.
Truques para adicionar anos à sua vida
Michaeljung / Shutterstock
A realidade é que você tem mais controle sobre sua expectativa de vida do que pode imaginar. A genética desempenha apenas um pequeno papel em quanto tempo você vive.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, a expectativa média de vida é de 78,8 anos. Se você quer viver para a média, ou superá-la, você deve começar a fazer mudanças em sua vida agora.
Os segredos para viver mais ir muito além dos atos óbvios de uma alimentação saudável e reduzindo o estresse . Coisas simples como melhorar sua higiene bucal, fazer novos amigos e dormindo o suficiente todos desempenham um papel em quanto tempo você viverá.
Você sabia disso ter uma atitude positiva pode, na verdade, acrescentar anos à sua vida ? É verdade que os indivíduos que têm emoções positivas encontram mais felicidade em suas vidas e a felicidade está fortemente relacionada a quanto tempo você viverá.
Comece hoje e entre em ação; use esses truques para fazer mudanças positivas em sua vida e aumentar sua longevidade.
Mexa-se
Adicionar mais caminhadas ao seu dia pode adicionar anos à sua vida. De acordo com a Clínica Mayo, uma caminhada rápida regular pode ajudá-lo manter um peso saudável , Prevenir ou controlar várias condições, incluindo doenças cardíacas e pressão alta , fortaleça seus ossos e músculos, melhore seu humor , E melhorar seu equilíbrio e coordenação.
Expanda sua rede social
Thinkstock / gpointstudio
Fazendo novos amigos e expandindo sua rede social foi comprovado que prolonga a vida útil. Pesquisadores dizem que pessoas com relacionamentos sociais fortes aumentaram suas chances de sobrevivência em um determinado período de tempo em 50%. Os amigos ajudam-nos a lidar com o stress, influenciam-nos de forma positiva e encorajam comportamentos saudáveis.
Passe fio dental
Shutterstock / g215
De acordo com vinte e umstCentury Dental & Sleep Center , “O uso do fio dental ajuda a manter seu sistema imunológico jovem ... as mesmas bactérias que causam a doença periodontal também desencadeiam uma resposta imunológica, inflamação, que faz com que as artérias inchem”. Portanto, a falta de higiene oral coloca você em risco de infecções gengivais. Usar fio dental ajuda a prevenir infecções, levando a uma vida mais longa e saudável.
Coma seus vegetais
Shutterstock / Africa Studio
Manter uma dieta saudável é crucial para uma vida longa. Os vegetais são pobres em calorias e ricos em nutrientes. Ajudando você a manter um peso saudável, ao mesmo tempo que nutre seu corpo. A Pirâmide Alimentar dos EUA incentiva de 3 a 5 porções de vegetais por dia. (Ver: 26 Alimentos com Superpoderes )
Durma o suficiente
Shutterstock / Dima Sidelnikov
Privando-nos do sono pode levar a graves mental e problemas de saúde física. Alguns deles incluem pressão alta , concentração prejudicada e ganho de peso. Dormir o suficiente ajuda a manter as funções vitais. De acordo com pesquisar , “As principais funções restauradoras do corpo, como reparação de tecidos, crescimento muscular e síntese de proteínas ocorrem quase exclusivamente durante o sono”.
Parar de fumar
Shutterstock / PEPPERSMINT
Dentro de 12 horas depois de fumar seu último cigarro, seu corpo começará a se curar. Os níveis de monóxido de carbono e nicotina em seu sistema irão diminuir e seu coração e pulmões começarão a reparar o danos causados pela fumaça do cigarro ( quitsmokingsupport.com )
Beber água
Shutterstock
A água representa cerca de dois terços do corpo humano, é essencial para mantendo uma vida longa e saudável . Usamos água para proteger nossos órgãos, regular a temperatura corporal, promover uma digestão adequada e eliminar toxinas. É importante evitar a desidratação Clique aqui para descobrir o porquê.
Tome um multivitamínico
Thinkstock / puhhha
É quase impossível consumir todos os nutrientes seu corpo precisa diariamente. É por isso suplementos multivitamínicos são extremamente importantes. É uma maneira saudável de consumir os nutrientes e colher os benefícios dos alimentos integrais. WebMD explica, “suplementos de vitaminas e minerais podem ajudar a prevenir deficiências que podem contribuir para condições crônicas.”
Tomar café da manhã
Thinkstock
Tomar o café da manhã tem vários benefícios para a saúde. Está provado que melhora a concentração, dá energia, ajuda na perda de peso e aumentar o seu metabolismo . Pular o café da manhã pode prejudicar sua vida útil. Tem sido associada à hipertensão e obesidade.
Cortar açúcar
Shutterstock / Sea Wave
Bebidas açucaradas e balas demonstraram causar danos ao nosso coração, ajudar na obesidade e afetar nossa aparência física. Cortando o açúcar de sua dieta pode baixar a pressão arterial, diminuir o colesterol ruim , reduz o risco de ataque cardíaco, diminui o risco de depressão e mantém sua pele com aparência jovem.
Tenha uma atitude positiva
Thinkstock / fonte de imagem branco
Ter uma atitude positiva e olhar a vida com uma abordagem otimista tem demonstrado contribuir para uma expectativa de vida mais longa. Jon Gordon explica, pessoas positivas tendem a viver mais , supera o negativo ambientes de trabalho , tomam melhores decisões sob pressão, são mais resistentes ao enfrentar desafios e têm mais amigos.