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Que suplementos você deve usar para tamanho e força? Estou prestes a mostrar a você uma lista dos meus 5 principais suplementos que eu pessoalmente uso para ficar com 9% de gordura corporal, com grande energia e resistência para sobreviver a treinos difíceis e cansativos.
Esses suplementos não apenas me ajudaram com meu desempenho, mas também ajudaram milhares de clientes com quem trabalho pessoalmente e online obtenha força séria e ganhos de tamanho rapidamente .
Antes de entrar nos 5 principais suplementos que uso para força e tamanho, deixe-me falar um pouco sobre a minha ingestão de suplementos.
Uma afirmação que ouvi muitas vezes durante minha carreira de wrestling na faculdade e ainda ouço hoje é que“Você realmente não deve usar suplementos; você deveria apenas obtenha todos os seus nutrientes e vitaminas de alimentos integrais e saudáveis. ”
Essa afirmação é verdadeira? Tecnicamente, sim. É possível obter a maioria das vitaminas e nutrientes diários de que o corpo necessita a partir de alimentos naturais, integrais e saudáveis. Mas adivinhe?É quase impossível fazer isso usando apenas alimentos.
Os alimentos hoje simplesmente não são os mesmos de antes. Mais processamento e agricultura diferente as técnicas tornaram nossos alimentos menos “inteiros” e “reais” e, no final, ficamos com alimentos que foram despojados do conteúdo cru e natural de que precisamos. Encontrar esses alimentos pode ser quase impossível, muito caro e difícil de manter . Não é bom quando você está tentando obter resultados e fazer mudanças com seu corpo.
É aí que os suplementos entram para ajudar.
Estes são os suplementos que eu pessoalmente usei para reduzir minha gordura corporal para 9% e manter minha aparência e sensação no melhor forma da minha vida. Além de me ajudar pessoalmente, tive sucesso em recomendá-los aos meus clientes que tiveram uma jornada revolucionária de perda de peso e grandes ganhos com força e tamanho.
Aqui vamos nós:
- Pré-treino- Pre Jym Powerhouse
Em que isso ajuda?
Aumento de energia
Aumento no desempenho do treino
Aumento da concentração
Recuperação aprimorada
Melhor crescimento e recuperação muscular
Por que gosto disso:
O Pre Jym Pre Workout Powerhouse vem embalado com uma energia agradável e uniforme que noto dentro de 20 minutos ou mais depois de beber. É uma energia muito sustentável que permanece comigo durante todos os meus elevadores, o que me permite aumentar o volume e a carga dos meus elevadores.
Resumindo, noto uma grande energia que dura o suficiente para que eu consiga superar os levantamentos difíceis e estafantes.
Desde que fiz este pré-treino também notei que minha recuperação muscular tem sido mais rápida. Este pré-treino vem com 6 gramas de BCAA, que são os blocos de construção da proteína, portanto, ajudam seus músculos a se recuperarem mais rápido. O fato de que este Pré-treino Pré-Jym fornece uma grande energia E recuperação muscular é uma grande razão pela qual eu classifiquei isso em # 1. Alguma merda boa aqui.
Outro pré-treino que recomendo: Max Effort Muscle Pre-Workout
- Durante o treino Scivation Xtend BCAA's
Em que isso ajuda?
Queima gordura
Apoia a recuperação muscular
Reabastece eletrólitos
Por que gosto disso:
Na verdade, eu amo essas coisas. Eu bebo isso logo no início do meu treino, durante meu treino e às vezes uma dose adicional ao longo do dia. Desde que comecei a usar o Scivation Xtend BCAA, notei uma capacidade muito melhor de fazer levantamentos difíceis e a capacidade de se recuperar entre os treinos. Basicamente, minhas dores musculares diminuíram e me senti muito melhor durante meus levantamentos.
Scivation Xtend vem com 7 gramas de BCAA's e 0 carboidratos, 0 calorias e 0 gramas de açúcar. O fato de ser baixa nessas categorias torna esta mistura muito útil para mim, pois tento manter uma dieta baixa em carboidratos e açúcar.
A fechar 2WLpara BCAA's é mais uma vez Mix Pós-treino do Max Effort Muscle . Eu adoro o sabor dessas coisas e percebi benefícios semelhantes ao usá-las. Eu honestamente recomendaria qualquer um, no entanto, acho conveniente poder comprar o Scivation Xtend em uma loja e não ter que fazer o pedido online.
- Bebida de proteína pós-treino - Nature’s Best Zero Carb Isopure
Em que isso ajuda?
Ganho muscular
Recuperação
Supressão de apetite
Sistema imune
Perda de peso
Influenciar o crescimento muscular
Por que eu gosto deste:
Na verdade, gosto deste porque sempre que o uso, obtive resultados fenomenais no espelho. Eu não vou mentir para você. O sabor dessa proteína não é tão bom quanto o de algumas das outras marcas que existem. Para mim, tudo bem. Estou mais preocupado com o conteúdo do que estou consumindo do que com o gosto.
Eu uso essa proteína em particular por causa do zero carboidrato e alto teor de proteína. É proteína de soro de leite puro e não tem besteiras dentro dela. Isopure é uma grande empresa e seus produtos passam nos testes quando se trata de conteúdo de alta qualidade. 2 colheres disso fornecem 50 gramas de proteína e ZERO gramas de carboidratos. O que isso faz por você? Dá a você aquela sensação de corte e rasgo.
Então, quando você deve beber bebidas proteicas? Com meus clientes eu realmente uso isso para quando eles precisam de um lanche rápido. Talvez eles tenham um dia super atarefado no trabalho e não consigam uma refeição proteica de verdade ou talvez estejam viajando e apenas precisem de algo para ajudar a combater a fome. As bebidas proteicas ajudam a recuperar os músculos, o que, por sua vez, proporciona músculos maiores e menos gordura no corpo.
Se você estiver procurando por outra bebida de proteína de alta qualidade que seja um pouco melhor com sabor, então eu recorreria a Proteína Tri-Blend de Manteiga de Amendoim com Chocolate Max Effort Muscle .
- Creatina - Além da creatina pura crua HCL
Em que isso ajuda?
Aumento de energia durante elevações
Ajuda a combater a fadiga durante os levantamentos
Aumentar a massa muscular magra
Acelera o crescimento muscular
Pode reduzir os níveis de açúcar no sangue
Melhora o desempenho com exercícios de alta intensidade e curta duração
Por que eu gosto deste?
Fui recomendado esta marca por um colega de trabalho meu que trabalha na GNC. Esse cara trabalha para a GNC há mais de 5 anos e viu uma tonelada de suplementos saindo do prazo de validade. Quando perguntei qual marca de creatina ele recomendaria, ele imediatamente recomendou a Beyond Raw Pure Creatine-HCL.
A creatina é produzida naturalmente no corpo, mas quando você a suplementa, você está adicionando mais combustível para os momentos em que está na fase de “corrida” do seu treino. Sabe aqueles momentos em que está nas últimas 2 repetições e precisa daquele último empurrãozinho para colocar o peso em movimento? É aqui que a creatina entra em ação. A suplementação com creatina não precisa ser complicada. Simplesmente ingerir 5g por dia antes, durante ou depois dos treinos e você notará os resultados.
Isso é especialmente útil para um iniciante que está apenas voltando ao ritmo das coisas ao malhar. O estilo de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma das melhores maneiras de queimar gordura e construir músculos rapidamente. O que a creatina faz é entrar e ajudá-lo a fazer os levantamentos HIIT com mais energia e melhor desempenho muscular.
- Insulina e metabolismo - óleo de peixe, magnésio, vinagre de maçã
Este é uma série de 3 partes. Eu precisava ter certeza de que esses meninos maus estavam no artigo porque eles são cruciais não apenas para ajudá-lo a ganhar tamanho e músculos, mas também para controlar seus níveis de insulina e definir seu metabolismo para queimar gordura.
Deixe-me analisar o que diabos a insulina é realmente rápida:
A insulina é um hormônio.
É incrivel.
Isso evita que os níveis de açúcar no sangue fiquem muito altos e precisamos disso.
Funciona assim.
Você come, a insulina entra e faz seu corpo absorver o açúcar do sangue, ela o tira e então o usa para obter energia ou o armazena para uso futuro de energia.
O que acontece com a maioria das pessoas com o tempo é que paramos de produzir a insulina e nos tornamos resistentes. Quando sua resistência à insulina é alta, é uma merda. Você acaba desenvolvendo diabetes tipo 2 e pré-diabetes. Todos nós sabemos que diabetes não é bom, certo?
Então, como podemos ajudar com a resistência à insulina? Que suplementos ajudam?
É por isso que dividi este em 3 seções
- Óleo de peixe- Óleo de peixe Omega-3 de força tripla InnovixLab
Em que isso ajuda?
Ajuda a reduzir a resistência à insulina
Rico em ácidos graxos ômega 3
Bom para o seu coração
Ajuda a aumentar o colesterol HDL (o que é bom)
Ajuda a reduzir o peso e a circunferência da cintura
Ajuda a reduzir a inflamação
Comecei a usar pílulas de óleo de peixe na faculdade para ajudar na recuperação e na inflamação. Eu iria quebrar meu corpo tanto que pesquisei e descobri que os suplementos de óleo de peixe ajudaram tremendamente. Desde então, tenho usado pílulas de óleo de peixe e noto um grande aumento na minha capacidade de recuperação entre os treinos. Além disso, descobri que se tornou um grampo para todos os meus conselhos nutricionais e sempre o recomendo com meus clientes, especialmente quando eles estão começando um programa de treino.
- Magnésio- O melhor magnésio dos médicos
Em que isso ajuda?
Ajuda a aumentar a energia
Acalma os nervos e a ansiedade
Usado para tratar a insônia (ajuda você a adormecer)
Regula os níveis de cálcio, potássio e sódio
Necessário para prevenir a resistência à insulina
Lembra como comecei o artigo dizendo que nossos alimentos hoje dificultam a obtenção de todos os minerais e vitaminas de que precisamos? É aqui que isso entra em jogo em grande momento.
Sem magnésio, estamos prestando um enorme desserviço ao nosso corpo.
Confira, em um estudo de 2013 feito pela revista “Nutrients”, eles descobriram que aqueles que tinham a maior ingestão de magnésio na dieta tinham 71% menos chances de ter resistência à insulina. 71% é muito alto. Aumente os seus níveis de magnésio e ajude a parar a resistência à insulina!
3) Vinagre de Maçã- Braggs Organic Raw-Unfiltered 'com a mãe'
Em que isso ajuda?
Embalado com ácido acético, potássio, magnésio e probióticos
Ajuda no refluxo ácido
Suporta perda de peso
Reduz a pressão arterial
Melhora a diabetes
Tenho certeza de que você já leu os artigos malucos sobre o vinagre de maçã. Eu sinto que apenas no ano passado essas coisas se tornaram mega-populares para perda de peso.
Meus sentimentos em relação a isso? Funciona. Eu tenho usado por mais de um ano e definitivamente percebi uma sensação melhor no meu estômago e surpreendentemente no meu sono! Vou avisá-lo, no entanto. Essa coisa tem um gosto ruim.
Aqui está exatamente o que eu faço: coloque 2 doses disso em um copo, adicione 6-8 onças. de água, acrescente mel natural, misture, coloque na escotilha e pronto.
Isso pode levar algum tempo para me acostumar, mas posso dizer pessoalmente que, sem dúvida, isso me ajudou com meu sono e minha digestão. 2 coisas muito importantes quando você está tentando ganhar músculos.
Para obter mais conteúdo sobre exercícios, nutrição e hábitos simples que podem ajudá-lo com o condicionamento físico, visite meu site em benboudro.com
Chase It!
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