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Você é uma mãe ou um pai ocupado e tem sido um dia agitado. Você não conseguiu chegar ao seu treino programado por causa de mudanças de última hora com seus filhos, trabalho, etc. Bem, isso ainda não é motivo para perder um treino. Desligue a TV, deixe as crianças no chão por 10 minutos e faça esse treino simples de fazer em casa.
Tonifique seu abdômen, braços, pernas e queime uma tonelada de gordura em apenas 10 minutos!
Isso mesmo - 10 minutos é tudo que você precisa. Já que você não precisa de nenhum equipamento, você pode fazer isso com um amigo, filho ou quem tiver a coragem de ir com você.
O formato
20 segundos para cada exercício
2 rodadas
Sem descanso entre as rodadas
Os exercícios
Conjunto # 1
Seal Jacks
1 braço Mt. Alpinista
Macacos de foca dobrados
Novamente, vá para: 20 segundos em cada, 2 rodadas, sem descanso entre as rodadas.
Conjunto # 2
Saltos para cadeiras de perna única
Cadeira de imersão
Burpee Hip Switch
Mesma coisa, 20 segundos em cada uma, 2 rodadas, sem descanso entre as rodadas. Você deveria estar suando agora!
O finalizador
21, 15, 9
(Faça 21 repetições de cada, 15, depois 9 o mais rápido possível)
Push Ups (bata nos joelhos se necessário)
Chutes de tesoura deitada (cada perna)
Lunge Jumps (cada perna)
Bing, Bang, Boom! Você terminou o dia. Você aumentou o seu metabolismo e começou a suar e agora pode voltar à sua vida agitada.
Para mais exercícios gratuitos, envie um e-mail para mim: ben.boudro@gmail.com
Chase It!
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