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Leia atentamente as orientações de dosagem. Pode ser necessário tomar seu multivitamínico com alimentos.

Poucas mulheres têm uma dieta perfeita que forneça todas as vitaminas e nutrientes essenciais. É aí que entram os multivitamínicos femininos. Embalados com tudo o que é necessário para o corpo funcionar em um nível ideal, os multivitamínicos são úteis para pessoas que podem não estar obtendo tudo o que precisam através dos alimentos.

Em particular, vegetarianos, veganos e aqueles com outras restrições alimentares podem ter dificuldade em obter a quantidade certa de nutrientes de suas refeições diárias. Além do mais, quando há pouco tempo para o planejamento das refeições, as multivitaminas são uma maneira rápida e conveniente de dar ao seu corpo o que ele precisa. Os multivitamínicos femininos incluem vitaminas e minerais que podem faltar na dieta de uma mulher, como cálcio e vitamina D. Nossa principal escolha entre Jardim da vida também inclui probióticos para melhorar ainda mais o desempenho do corpo.


Considerações ao escolher multivitaminas femininas

Comida primeiro


Uma dieta saudável e variada é o primeiro passo para alcançar uma nutrição adequada. Um multivitamínico não o ajudará a evitar hábitos alimentares ruins. Pense no seu multivitamínico diário como um sistema à prova de falhas em vez de uma cura para tudo.

Vitaminas e minerais importantes

Os ingredientes específicos para mulheres mais comuns em multivitaminas incluem ácido fólico, vitamina B12, vitamina D, cálcio e ferro. Produtos com ingredientes adicionados, como probióticos, ajudam na digestão, mas normalmente custam mais - 50 centavos por cápsula ou mais.

Restrições alimentares


Se você tem alergias ou deve seguir um determinado regime alimentar, examine cuidadosamente a lista de ingredientes em seu frasco de multivitaminas. Existem opções de multivitaminas sem glúten, vegetarianas e veganas, embora vitaminas especiais desse tipo estejam normalmente na extremidade mais alta do espectro de preços.

Formato

As cápsulas são fáceis de encontrar e de ingestão rápida. Eles também são insípidos, o que é útil se você tem um paladar sensível. Ambos os multivitamínicos líquidos e mastigáveis ​​são uma alternativa adequada para aqueles que não conseguem engolir cápsulas confortavelmente. Cuidado, porém, porque os mastigáveis ​​geralmente contêm açúcar adicionado.

Dosagem


Mais não é necessariamente melhor. Cuidado com os multivitamínicos que oferecem megadoses de vitaminas e minerais que excedem o valor diário recomendado pelo FDA. Espere pagar mais por multivitaminas em altas doses. Converse com seu médico se estiver preocupado se está recebendo a quantidade certa de vitaminas e minerais. Um exame de sangue pode mostrar se você está tendo uma deficiência, embora seja importante observar que nem todas as deficiências são causadas por desnutrição. Doenças digestivas e outras condições podem impedir a absorção adequada de nutrientes. Um multivitamínico é inútil se seu corpo não consegue absorver corretamente as vitaminas e os minerais.

Vitaminas pré-natais

Multivitaminas para mulheres grávidas ajudam a manter o bebê e a mãe saudáveis ​​durante a gestação. O ácido fólico é uma vitamina essencial para mulheres grávidas. É recomendado que mesmo as mulheres que estão tentando engravidar consumam pelo menos 400 microgramas de ácido fólico por dia (e até 800 mcg). A B12 é outra vitamina essencial para mulheres grávidas que auxilia no desenvolvimento do feto. Aqueles que estão grávidas também têm necessidades diárias ligeiramente maiores de ferro.

Perguntas frequentes


P. Existem efeitos colaterais em tomar multivitaminas?

PARA.Um efeito colateral frequente de se tomar multivitaminas é a constipação. Outros problemas digestivos também são possíveis, como diarréia e indigestão. Alguns efeitos colaterais podem durar pouco tempo, já que seu sistema se ajusta para tomar uma vitamina diária. Também é possível ingerir uma quantidade excessiva de uma determinada vitamina ou mineral. Consumir muito ferro, por exemplo, pode causar danos ao fígado.

P. É perigoso tomar mais do que a dose recomendada?

PARA.Evite tomar altas doses de suplementos. Algumas vitaminas e minerais podem ser tóxicos em altas doses e causar efeitos colaterais indesejados. O consumo excessivo também é a maneira ideal de desperdiçar seu dinheiro. Se você consumir muito de uma determinada vitamina ou mineral, ele deixará seu corpo pela urina.


P. As multivitaminas me ajudarão a perder peso?

PARA.Não. Multivitaminas são projetadas para complementar uma dieta regular; eles não se destinam a promover a perda de peso. Se você estiver navegando em multivitaminas e encontrar promessas de perda de peso, tenha cuidado. Um multivitamínico não pode ajudá-lo a perder peso.

Multivitaminas femininas que recomendamos

Melhor dos melhores: Garden of Life Vitamin Code Mulheres Raw Whole Food Multivitamin

Nossa opinião: A melhor opção para vegetarianos e pessoas com problemas digestivos que podem se beneficiar dos probióticos adicionados ao produto.

O que gostamos: Esses multivitamínicos não-OGM são feitos especialmente para promover o aumento da absorção e apresentam enzimas e probióticos que estimulam a saúde intestinal.

O que não gostamos: O custo mais alto.

Melhor retorno para o seu dinheiro: Vitaminas de goma feminina Vitafusion

Nossa opinião: Um saboroso mastigável para quem não gosta de cápsulas. Adequado para pessoas com doença celíaca.

O que gostamos:Tem um gosto ótimo e é fácil de mastigar. Inclui antioxidantes e as gomas não contêm glúten.

O que não gostamos: As gomas aderem aos dentes e contêm açúcar.

Escolha 3: Multivitamínico feminino Rainbow Light Vibrance Plus Equilíbrio e Energia

Nossa opinião: Uma excelente opção de multivitamínico orgânico para quem tem estômagos sensíveis.

O que gostamos: Ingredientes adicionados como espirulina ajudam a manter a energia ao longo do dia e ajudam a aliviar dores de estômago.

O que não gostamos: Caro.

Steph Coelho é escritora de BestReviews . BestReviews é uma empresa de análise de produtos com uma missão singular: ajudar a simplificar suas decisões de compra e economizar tempo e dinheiro. BestReviews nunca aceita produtos gratuitos de fabricantes e compra todos os produtos que analisa com seus próprios fundos.

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