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Para se recuperar após o exercício, misture um batido com sua proteína em pó e beba 60 minutos após o treino.

A proteína desempenha um papel importante em qualquer dieta bem balanceada. É um nutriente especialmente importante se você deseja construir ou manter os músculos. Mas comer carne rica em proteínas nem sempre é a melhor opção para sua saúde. Introduzir uma proteína em pó de alta qualidade em sua dieta é uma maneira fácil de aumentar sua ingestão de proteína sem adicionar gordura ou colesterol desnecessários.

Com tantas opções no mercado, nem sempre isso é fácil. Se você já examinou a prateleira de proteína em pó em uma loja local de produtos naturais, sabe como pode ser confuso comprar a fórmula certa. Nosso guia de compras está repleto de dicas úteis para ajudá-lo a identificar a melhor proteína em pó para sua dieta.


Considerações ao escolher proteínas em pó

Tipos de proteína


Enquanto todos pó de proteína obviamente contêm proteínas, existem vários tipos diferentes de proteínas para escolher. Alguns tipos podem produzir melhores resultados para você do que outros, por isso é importante entender as diferenças.



Proteína de soroé derivado do leite, o que significa que contém lactose, um açúcar que pode ser difícil de digerir para algumas pessoas. No entanto, a proteína whey é eficaz na construção de massa e força muscular, incentivando a perda de gordura e reduzindo o apetite.

Proteína de caseínaé outra proteína derivada do leite, embora leve mais tempo para ser digerida e absorvida pelo corpo do que a proteína do soro de leite. É uma opção eficaz se você estiver interessado em reduzir a degradação da proteína muscular e estimular a perda de massa muscular e gordura.

Proteína de ovogeralmente é derivado de clara de ovo e é uma proteína de alta qualidade. É uma boa opção para quem tem alergia ao leite e pode ajudar na perda de peso, redução do apetite e aumento da massa muscular.


Eu sou proteínaé derivado da soja e pode ser uma boa alternativa para quem procura substituir a proteína de origem animal. É pesado em carboidratos e gorduras, portanto, não é a melhor opção para perder peso ou gordura. Também há alguma preocupação com o efeito da soja no equilíbrio hormonal, o que pode não torná-la a melhor opção de proteína para sua dieta.

Proteína de ervilhaé uma opção de proteína vegana derivada de ervilhas amarelas. Ele funciona bem para reduzir o apetite e pode ajudar a promover o crescimento muscular.

Proteína de cânhamoé outra opção de proteína à base de plantas com alto teor de ácidos graxos ômega-3. É facilmente digerido, mas não há muitos estudos sobre seus efeitos no corpo.

Proteína de arroz integralé derivado do arroz integral. Não é uma proteína completa, portanto, não oferece os mesmos resultados que outros tipos de proteína.


Concentração de proteína

Preste atenção à concentração de proteína de qualquer fórmula que estiver considerando. Os pós de alta qualidade normalmente têm uma concentração de proteína mais alta, o que significa que seu teor de carboidratos e gordura é menor.

Teor de carboidratos

Existem alguns casos em que uma proteína em pó com alto teor de carboidratos pode realmente ser benéfica. Se você está procurando um pó para usar antes ou durante um treino para ajudar a aumentar a eficiência muscular, você vai querer uma fórmula com mais carboidratos.


No entanto, para uma proteína em pó pós-treino, você vai querer uma fórmula com menor teor de carboidratos, porque você vai querer mais proteína para restaurar e reconstruir seus músculos.

Conteúdo de gordura

Para que um pó de proteína seja o mais saudável possível, ele deve ter um teor de gordura mais baixo. Opte por uma fórmula com cinco gramas de gordura ou menos por porção.

Sabor


Proteínas em pó estão disponíveis em uma ampla variedade de sabores, então você não precisa se preocupar com gosto ruim. Existem pós sem sabor que podem ser misturados em quase qualquer coisa, mas você também pode encontrar sabores como baunilha, chocolate, morango e café. Existem sabores ainda mais exclusivos, como bolo de aniversário, biscoitos e creme, chocolate com hortelã, manteiga de amendoim e banana.

Perguntas frequentes

Q.Quanta proteína eu preciso diariamente?

PARA.Em geral, é recomendado que você consuma 0,36 gramas de proteína por quilo de seu peso corporal por dia. No entanto, seu nível de atividade, metas de condicionamento físico, massa muscular e outros fatores podem afetar a quantidade de proteína que você deve ingerir diariamente. Se você deseja aumentar ou manter os músculos, procure consumir 0,7 a 1 grama de proteína por quilo.

Q.Que líquidos posso misturar com proteína em pó?

PARA.Você pode misturar proteína em pó com quase qualquer líquido que desejar. Água, leite e suco são opções comuns. Você pode incorporar proteína em pó em sua receita favorita de smoothie ou misturá-la em uma xícara de iogurte também. Você também pode cozinhar com proteína em pó ou polvilhar sobre os alimentos para aumentar a contagem de proteínas.

Proteína em pó que recomendamos

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Nossa opinião:É impossível superar a pureza desta proteína em pó saudável e de alta qualidade.

O que gostamos:Contém proteína de soro de leite que vem de vacas alimentadas com pasto. Combina facilmente com uma ampla variedade de bebidas e alimentos. Tem muito sabor fresco e uma das fórmulas mais saudáveis ​​do mercado.

O que não gostamos:Tem um preço alto, mas você está pagando pela qualidade.

Melhor retorno para seu investimento: Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard Protein Powder

Nossa opinião:O preço é um pouco alto por porção, mas você obtém uma proteína em pó estelar a um preço bastante acessível.

O que gostamos:Apresenta uma fórmula totalmente baseada em soro de leite e sabores excepcionais.

O que não gostamos:Uma escolha ruim para usuários que não querem uma fórmula só de soro de leite.

Escolha 3: Nature's Best Isopure Perfect Zero Carb

Nossa opinião:Uma proteína em pó eficaz, embora o sabor possa demorar um pouco para se acostumar.

O que gostamos:Uma fórmula de proteína de soro de leite que não contém carboidratos. Extremamente eficaz na construção, manutenção e reparação muscular.

O que não gostamos:O sabor não é tão bom quanto o de outras proteínas em pó.

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