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Tomar um suplemento de vitamina C, ou mesmo beber suco de laranja, com seu suplemento de ferro ajudará a aumentar sua capacidade de ser absorvido pelo corpo.

As deficiências de ferro são tão comuns que cerca de 80% da população mundial não tem o que precisa. Embora seja possível obter todos os nutrientes necessários para o ferro apenas com a dieta, esse não é o caso para muitas pessoas, como a estatística revela. A deficiência de ferro pode causar fadiga, tontura, falta de ar, pele pálida e anemia, quando o corpo não tem ferro suficiente para produzir a hemoglobina de que necessita.

Felizmente, a maioria das deficiências de ferro pode ser corrigida com um suplemento de ferro vendido sem prescrição médica. Se você foi aconselhado por um profissional de saúde a suplementar com ferro, não faltam opções à sua escolha. Criamos este pequeno guia para ajudá-lo a navegar no terreno suplementar. Nossa principal escolha é da Feosol , e é uma pequena pílula que contém uma dose potente de ferro.


Considerações ao escolher suplementos de ferro

Quem precisa de suplementos de ferro?


Nem todos têm acesso às principais fontes dietéticas de ferro, como carne vermelha, ou optam por consumir produtos de origem animal. Os vegetarianos e veganos podem achar os suplementos de ferro úteis porque as fontes vegetais de ferro não são tão fáceis de absorver quanto o ferro heme da carne. Pessoas que menstruam, estão grávidas ou amamentando têm maior risco de deficiência de ferro. Atletas de resistência também correm risco, pois correm o risco de perder ferro através do suor. Pessoas que tomam antiácidos e inibidores da bomba de prótons também podem ficar deficientes.



Tipos de suplementos de ferro

Existem diferentes tipos de ferro encontrados em suplementos de ferro. Aqui está o que você precisa saber sobre eles.

Ferro ferroso: Este tipo recomendado pelo médico inclui sulfato ferroso, fumarato ferroso e gluconato ferroso, que são biodisponíveis e têm altas concentrações de ferro elementar. Certifique-se de selecionar comprimidos de liberação lenta se esse tipo de ferro causar desconforto gastrointestinal.


Ferro férrico: Esta forma de ferro precisa ser decomposta pelo corpo para se tornar biodisponível. Portanto, não é tão facilmente absorvido ou freqüentemente recomendado. No entanto, se seu estômago não tolera ferro ferroso, esse tipo é mais suave no estômago.

Ferro quelado: Também disponível como bisglicinato de ferro, esse tipo de ferro é ligado a aminoácidos para torná-lo mais biodisponível. É absorvido pelo corpo com a mesma eficácia que o ferro ferroso, mas normalmente não causa desconforto gastrointestinal.

Ferro carbonil: Em vez de uma mistura de sais de ferro como os outros tipos de suplemento de ferro, o ferro carbonil consiste inteiramente em micropartículas de ferro elementar. Ele se dissolve lentamente no estômago e apresenta menos risco de toxicidade por ferro.

Peptídeos de ferro heme: Classificado como um 'alimento medicinal', os peptídeos de ferro heme são obtidos diretamente da carne para fornecer a forma de ferro mais biodisponível. É o tipo de suplemento de ferro menos provável de causar dores de estômago, mas também é a forma mais cara.


Recursos

Ferro elementar:Selecione um suplemento de ferro com alta concentração de ferro elementar. (Leia o painel de fatos para determinar isso.) Embora um fabricante relacione a quantidade total de ferro em um suplemento na embalagem, seu corpo só pode usar seu conteúdo de ferro elementar.

Dosagem:Embora estejam disponíveis suplementos em altas doses, seu corpo absorve melhor o ferro quando tomado em doses menores, distribuídas ao longo do dia. Procure suplementos que permitam que você tome duas a três doses por dia que, no total, atendam à sua dosagem diária recomendada.

Forma: Os suplementos de ferro estão amplamente disponíveis na forma de comprimidos. Líquidos e gomas também estão disponíveis para quem tem dificuldade para engolir comprimidos e / ou para crianças.


Preço

O preço de um suplemento de ferro depende do tipo de ferro que ele contém. Os suplementos de ferro ferroso custam a partir de US $ 0,03 o comprimido. Os suplementos de ferro quelado custam um pouco mais, de US $ 0,09 a US $ 0,16 o comprimido. Os suplementos de ferro heme podem custar até US $ 0,94 o comprimido.

Perguntas frequentes

P. Devo ser testado para deficiência de ferro antes de tomar ferro?


PARA.É recomendado ser diagnosticado por um médico para deficiência de ferro por meio de exames de sangue. Tomar muito ferro pode levar à toxicidade, então você deseja obter a dose correta conforme determinado por um profissional médico.

P. Existe algo que interfira com os suplementos de ferro?

A. Leite, antiácidos e cálcio interferem na absorção dos suplementos de ferro. Evite essas substâncias por duas horas antes ou depois de tomar o suplemento de ferro. Os taninos do chá e do café também reduzem a absorção, portanto, evite essas bebidas pouco antes ou depois de tomar um suplemento de ferro. Verifique com seu médico se você está tomando algum medicamento que possa interagir com o ferro.

Suplementos de ferro que recomendamos

Melhor dos melhores: Suplementos de Feosol / Ferro

Nossa opinião:Comprimido de sulfato ferroso de alta potência com poucos efeitos colaterais.

O que gostamos:Não causa dores de estômago normalmente associadas aos suplementos de ferro. O comprimido é minúsculo e contém 65 mg de ferro elementar.

O que não gostamos:Contém lactose, por isso deve ser evitado se você for alérgico a laticínios.

Melhor retorno para seu investimento: Nature's Bounty / Iron 65 mg

Nossa opinião:Uma alternativa econômica aos suplementos de ferro mais caros.

O que gostamos:Acessível. Cada comprimido contém 65 mg de ferro sulfato ferroso. Aumenta efetivamente os níveis de ferro no corpo. Os comprimidos são adequados para vegetarianos.

O que não gostamos:Os comprimidos devem ser engolidos rapidamente para evitar o gosto ruim.

Escolha 3: Suplemento de Vitron-C / Ferro com Vitamina C

Nossa opinião:Uma forma de ferro altamente absorvível com um reforço adicional de vitamina C.

O que gostamos:A forma de ferro carbonil é suave para o estômago. Formulado com vitamina C para aumentar a absorção de ferro. Tablet vegano e adequado para vegetarianos.

O que não gostamos:Pode causar arrotos desagradáveis.

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