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Os rolos de espuma funcionam mais do que apenas rolar músculos doloridos. Eles podem ser usados ​​como um suporte para ioga ou como uma maneira rápida de aumentar a intensidade de sua rotina de exercícios. Por exemplo, coloque as mãos em um rolo de espuma enquanto faz flexões para aumentar a dificuldade.

Os rolos de espuma são uma maneira fácil de fazer uma massagem em você mesmo após um treino intenso. Usados ​​por atletas profissionais há anos, eles agora são uma peça comum de equipamento de ginástica doméstico. Os rolos de espuma são ideais para liberar a tensão de músculos tensos ou lesionados. Mas esse aumento na popularidade levou a um mercado cheio de rolos de espuma em vários tamanhos, densidades e texturas. Se você é novo no rolo de espuma ou está procurando atualizar seu rolo atual, você tem uma gama aparentemente infinita de opções. Para relaxar seus músculos mais rapidamente, reunimos esta visão geral rápida de quais recursos considerar ao comprar rolos de espuma, incluindo nossas principais recomendações.

Considerações ao escolher rolos de espuma


Ao escolher um rolo de espuma , a primeira coisa a se considerar é qual tipo de rolo é melhor para suas necessidades pós-treino.

Rolos de espuma de cilindro


Os rolos cilíndricos de espuma são o tipo mais comum. Grandes grupos de músculos como costas, glúteos e quadríceps são mais fáceis de atingir com esse tipo de rolo. Embora possam ser usados ​​em pequenos grupos musculares, pode ser necessário tentar e errar para encontrar a posição correta.



Bolas de rolo de espuma

As bolas de rolo de espuma são usadas para visar pontos problemáticos específicos e áreas curvas do corpo, como a parte inferior das costas. Devido ao seu pequeno tamanho, eles podem atingir o tecido profundo com mais facilidade do que os cilindros ou os rolos aderentes. Atletas experientes (e aqueles com experiência com rolos de espuma) podem querer adicionar uma bola de rolo de espuma ao seu arsenal, pois são ótimas para áreas de difícil alcance.

Rolos de espuma colada


Os rolos de espuma stick têm alças em cada lado do rolo de espuma, que fica no centro. O diâmetro é normalmente menor em um rolo de espuma stick. Como rolos de bola, eles são bons para direcionar áreas problemáticas. No entanto, para alcançar algumas áreas problemáticas, você pode precisar de um parceiro ativo.

Recursos

Densidade

A densidade da espuma é uma das características mais importantes a se considerar. Quanto mais densa a espuma, mais profunda é a massagem. A espuma de alta densidade mantém sua forma e dura mais do que a espuma de baixa densidade. No entanto, os iniciantes geralmente se saem melhor com uma densidade de espuma mais baixa até aprenderem a usar o rolo corretamente e seus músculos se acostumarem a ele.


A cor da espuma pode indicar a densidade da espuma. Normalmente, o branco é o mais macio e o preto o mais duro. As espumas coloridas estão em algum ponto intermediário. No entanto, a cor pode variar de acordo com o fabricante.

Textura da superfície

Rolos com textura lisa fornecem pressão uniforme em toda a superfície do cilindro. A pressão desses modelos é menos intensa do que a dos rolos texturizados e são mais baratos.

As saliências e protuberâncias de um rolo de espuma texturizada proporcionam uma experiência mais semelhante à massagem do que um rolo com uma superfície lisa. Um rolo texturizado criará uma experiência mais intensa que é melhor reservada para aqueles com alguma experiência de rolamento. Alguns rolos são projetados com vários padrões de textura diferentes, enquanto outros têm uma textura uniforme.


Comprimento e tamanho

Os rolos variam em diâmetro de três a seis polegadas. Quanto menor o diâmetro, mais intensa é a massagem muscular. Os rolos de espuma também vêm em uma variedade de comprimentos, de quatro a 36 polegadas. Rolos mais curtos podem ser usados ​​nos braços e panturrilhas e também são ótimos para viagens. Rolos de espuma longos fornecem melhor estabilidade para grandes grupos musculares, como quadríceps, isquiotibiais e glúteos.

Preço

Um rolo básico de espuma lisa pode custar menos de US $ 10 e um modelo texturizado em torno de US $ 15. No entanto, essas espumas de baixa qualidade não duram muito. Você pode encontrar rolos lisos ou texturizados de boa qualidade entre US $ 10 e US $ 30. Entre US $ 40 e US $ 60, você encontrará modelos texturizados feitos com espuma de absorção de choque de qualidade superior. Alguns rolos de espuma texturizada custam até US $ 80, mas a menos que você seja um profissional, provavelmente não precisa de um modelo tão caro.


Perguntas frequentes

Q.Que tipo de espuma é usada em rolos de espuma?

PARA.Os rolos de espuma podem ser feitos de polietileno (PE), acetato de vinila (EVA) ou polipropileno expandido (EPP). Cada material tem seus prós e contras, mas, em geral, o PE é o mais barato e menos denso, enquanto o EPP é usado para fazer os rolos mais firmes. O EVA tem boa capacidade de absorção de choque e tende a ser de média firmeza.

Q.Por quanto tempo devo direcionar as áreas doloridas?

PARA.Você só precisa direcionar os pontos doloridos por 20 a 30 segundos de cada vez. Muito tempo gasto no mesmo local pode causar mais danos musculares. Você também deve tentar mover a área lentamente para evitar mais traumas no músculo.

Rolos de espuma que recomendamos

Melhor dos melhores: Rolo de Espuma TriggerPoint GRID

Nossa opinião:É difícil superar o desempenho dos rolos de espuma TriggerPoint, e o GRID cumpre os altos padrões deste fabricante. Uma combinação de materiais de alta qualidade e boa construção tornam este rolo de espuma o líder de mercado.

O que gostamos:A grade estruturada penetra profundamente no tecido muscular, eliminando nós e visando áreas difíceis de alcançar. Ele mantém sua forma mesmo após o uso diário.

O que não gostamos:É caro, mas seus músculos ficarão felizes.

Melhor retorno para seu investimento: LuxFit Foam Roller

Nossa opinião:Este rolo de espuma básico ignora grades texturizadas extravagantes, mas funciona incrivelmente bem para o uso diário. Tem até espuma divertida e salpicada.

O que gostamos:LuxFit oferece quatro comprimentos, dando-lhe algumas opções com base na quantidade de espaço de armazenamento disponível. A espuma de alta densidade atinge profundamente e permite ajustar a pressão com o seu próprio peso corporal.

O que não gostamos:A espuma pode ser muito rígida para alguns usuários.

Escolha 3: ProSource Sports Medicine Foam Roller

Nossa opinião:A ProSource criou um rolo de espuma com um design de nível profissional, mas a um preço acessível. Resistente e durável, mantém sua forma após um uso pesado.

O que gostamos:Ele vem com dois padrões de grade e zonas de densidade para direcionar a tensão dos músculos da superfície e do tecido profundo. A versatilidade do design permite que você decida como usar o rolo com base nas suas necessidades.

O que não gostamos:As pontas macias podem não ser duras o suficiente para atingir o tecido muscular mais profundo.

Stacey L. Nash é uma escritora de BestReviews . BestReviews é uma empresa de análise de produtos com uma missão singular: ajudar a simplificar suas decisões de compra e economizar tempo e dinheiro. BestReviews nunca aceita produtos gratuitos de fabricantes e compra todos os produtos que analisa com seus próprios fundos.

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