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A maior parte da creatina no corpo, 90% a 95%, é armazenada nos músculos.

Se você realmente quer levantar pesos ou fazer exercícios para ganhar força, é hora de levar a sério a creatina em pó também. Um dos suplementos esportivos mais pesquisados, a creatina em pó é considerada segura para a maioria dos atletas. Muitas vezes, em poucos dias, este suplemento aumentará sua massa muscular e aumentará sua energia e resistência. Também há evidências de que a creatina pode ajudar em uma série de problemas de saúde, então pessoas não esportivas também podem se beneficiar de um pó de creatina.

Se você está apenas vagamente ciente dos pós de creatina, leia nosso breve guia abaixo para descobrir tudo o que você precisa saber. Você também encontrará uma lista de nossas principais recomendações de produtos. Nós escolhemos nosso pó de creatina favorito porque é um monohidrato de creatina 100% eficaz, micronizado para se dissolver facilmente em água ou batidos.


Benefícios dos pós de creatina

A creatina fornece energia para os músculos. Seu corpo produz naturalmente essa molécula a partir de três aminoácidos: arginina, metionina e glicina. Quando você se exercita vigorosamente, seus músculos começam a se cansar e a consumir seus estoques de ATP, a substância química que abastece suas células com energia. Se você suplementar com creatina, no entanto, isso ajudará na produção de ATP, então você terá um estoque muito maior para tirar proveito. Com um pó de creatina, você pode se exercitar por mais tempo e mais forte.


Outros benefícios dos pós de creatina incluem aumento da massa muscular, melhora da força muscular e reparo muscular mais rápido.



Também há algumas evidências de que a creatina pode ajudar com os seguintes problemas de saúde:

Redução dos sintomas de artrite
Redução dos sintomas da doença de Parkinson
Níveis mais baixos de açúcar no sangue
Melhoria da função cerebral, incluindo memória
Maior energia para quem sofre de fadiga

Considerações ao escolher creatina em pó


Embora os suplementos de creatina estejam disponíveis em forma líquida, em cápsulas e em pó, os pós de creatina são os mais populares entre os usuários, provavelmente porque são os mais baratos. Existem vários tipos de creatina em pó.

Monohidrato de creatina

Esta é a forma de creatina mais pesquisada e com mais eficácia comprovada. A maioria dos especialistas recomenda aderir a esta forma de creatina em pó.

Creatina tamponada


Este pó é misturado com bicarbonato de sódio para 'tamponar' o produto contra o ácido estomacal. A creatina monohidratada, no entanto, já é resistente ao ácido do estômago, então não há necessidade de pagar por creatinas tamponadas mais caras.

Quelato de creatina magnésio

Este pó de creatina é ligado ao magnésio, o que alguns afirmam fazer para melhor absorção na corrente sanguínea. No entanto, não há nenhuma evidência sólida para apoiar essa afirmação.

Cloridrato de creatina


Este pó de creatina é ligado ao ácido clorídrico, que alguns afirmam torná-lo mais absorvível pelo corpo. Novamente, nenhuma evidência apóia esta afirmação.

Recursos

Creatina micronizada

A creatina micronizada é simplesmente monohidrato de creatina moída em um pó superfino. Embora possa não funcionar melhor do que um pó normal, ele se dissolve mais facilmente na água.


Sabor

Os pós de creatina com sabor adicionam sabor a um suplemento sem sabor. Os sabores variam de banana a massa de bolo de chocolate.

Ingredientes adicionados

A adição de aminoácidos e outros ingredientes, como vitaminas e minerais, aparecem em alguns pós de creatina para aumentar a vitalidade.

Preço

Os pós de creatina normalmente vêm em latas de meio quilo que variam de preço de US $ 10 a US $ 60 e podem durar de dois a quatro meses. Você pode encontrar um produto de qualidade por menos de $ 20.

Perguntas frequentes

Q. Como faço para tomar creatina?

R. Existem duas filosofias diferentes sobre a forma mais eficaz de tomar creatina: carregamento rápido ou lento. A carga rápida envolve uma dose maior de creatina (20 gramas por dia) tomada por cinco a sete dias. Isso é seguido por uma dose mais baixa por uma ou duas semanas, seguida por uma ou duas semanas sem o suplemento. Acredita-se que isso leve a um rápido aumento da massa muscular. A carga lenta envolve tomar uma dose mais baixa (cinco a 10 gramas) todos os dias durante um mês, quando você obterá resultados semelhantes à carga rápida.

P. A creatina é um esteróide?

R. Não. A creatina é uma substância natural. Seu corpo até a produz, e fontes de alimentos como carne, atum e salmão também fornecem creatina dietética. Ao contrário dos esteróides, os suplementos de creatina não afetam os níveis hormonais do corpo, incluindo a testosterona.

Pós de creatina que recomendamos

Melhor dos melhores: Pó de monohidrato de creatina micronizada BSN

Nossa opinião:Um pó micronizado de creatina para fortalecer seus treinos.

O que gostamos:Dissolve-se facilmente em líquido. Inclui uma colher de cinco gramas para fácil dosagem. Opções com e sem sabor.

O que não gostamos:Nada. Os usuários relatam resultados rápidos.

Melhor retorno para seu investimento: Suplementos a granel monohidrato de creatina em pó micronizado

Nossa opinião:Um pó extrafino de creatina em tamanho bruto e econômico.

O que gostamos:Cada saco contém um quilograma de monohidrato de creatina micronizada. Sem sabor e dissolve-se facilmente em líquido.

O que não gostamos:Colher não incluída. Saco nem sempre fácil de fechar.

Escolha 3: Pó Monohidrato de Creatina MuscleTech Platinum 100%

Nossa opinião:Um pó de creatina de qualidade a um ótimo preço.

O que gostamos:Monohidrato de creatina micronizada pura. Sem sabor. Ajuda na recuperação muscular pós-treino.

O que não gostamos:Pode causar gases ou inchaço para alguns usuários.

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