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A biotina às vezes é chamada de “vitamina H”, que vem das palavras alemãs haar e haut para cabelo e pele.

Com os inúmeros produtos tópicos no mercado para melhorar seu cabelo, pele e unhas, muitas vezes esquecemos que a beleza também é uma tarefa interna. Tomar um suplemento de biotina, também conhecido como vitamina B7, pode ajudar no crescimento do cabelo e das unhas de dentro para fora. A biotina também é alardeada por promover uma tez brilhante. Ele também traz uma série de benefícios à saúde. Por um lado, o corpo precisa de biotina para converter alimentos em energia e também para o funcionamento saudável de seus sistemas nervoso e cardiovascular.

Se você está pensando em começar um suplemento de biotina, temos tudo o que você precisa saber sobre segurança, dosagem e as melhores marcas disponíveis. Eu Natural torna nosso suplemento favorito devido à pureza de seus ingredientes.


Considerações ao escolher suplementos de biotina

Embora você não precise ter uma deficiência de biotina para colher os benefícios de um suplemento de biotina, existem algumas condições que podem colocá-lo em risco de ter baixos níveis de B7.


Dieta vegetariana:A carne é uma grande fonte de biotina, portanto, se você não comer carne regularmente, corre o risco não só de ter uma deficiência de B7, mas também de outras deficiências de vitamina B.
Gravidez:Um terço das mulheres grávidas experimentam uma queda nos níveis de biotina durante a gravidez, assim como as mães que amamentam. É por isso que as vitaminas pré-natais geralmente contêm biotina. Verifique com seu médico antes de adicionar um suplemento de biotina se você já estiver fazendo um pré-natal.
Consumo de álcool e fumo:Tanto o fumo quanto o consumo de álcool podem interferir no processamento normal da biotina e causar uma deficiência.
Unhas e cabelos quebradiços:Embora cabelos e unhas ralos não sejam um sinal de deficiência de B7, tomar biotina pode ajudar. A pesquisa mostra que um suplemento de biotina pode aumentar o crescimento do cabelo e reduzir o número de cabelos perdidos. Esteja ciente de que pode levar até um ano de suplementação diária para ver os resultados.



Recursos

Dosagem

Embora o intervalo recomendado para a suplementação de biotina seja de apenas 30 a 70 microgramas (mcg) por dia, se você está procurando por cabelo e unhas com força e crescimento melhorados, a pesquisa sugere tomar até 10.000 mcg (10 mg) por dia. Essa alta dose de biotina é considerada segura e os suplementos geralmente variam de 2.500 mcg a 10.000 mcg por dose.


Formulário de suplemento

Os suplementos de biotina vêm em uma variedade de formas. Os chicletes são os mais fáceis de tomar, enquanto os comprimidos são os mais populares. As formas líquidas também estão disponíveis. Se você tiver problemas para engolir comprimidos, esteja ciente de que uma cápsula de 10.000 mcg é muito grande.

Orgânico, vegano, vegetariano, totalmente natural, sem OGM

Selecione suplementos de biotina com esses rótulos se estiver preocupado com produtos químicos prejudiciais que podem ser encontrados até mesmo em suplementos para a saúde. Se você é vegetariano e toma esta vitamina B, uma cápsula vegetariana / vegana não conterá gelatina, que é proveniente de animais, mas usará a alternativa de pectina vegetal.


Aditivos, enchimentos e ligantes

'Ingredientes inativos encontrados em suplementos são chamados de aditivos, enchimentos e aglutinantes. Eles podem ter efeitos adversos ou conter produtos de origem animal. Para o produto mais puro, selecione um suplemento de biotina com o mínimo de ingredientes possível.

Outros detalhes importantes

Os suplementos de biotina são baratos, com preços que variam de US $ 0,04 a US $ 0,12 por dose. Suplementos derivados de fontes e ingredientes sintéticos, e que podem conter produtos de origem animal, estão na extremidade inferior dessa faixa de preço. Fórmulas livres de OGM e puras estão no limite superior dessa faixa, embora você possa encontrar opções veganas, vegetarianas e orgânicas de qualidade decente por um preço baixo.


Alguns suplementos rotulados como biotina e voltados para a saúde do cabelo, das unhas e da pele podem ter um preço mais alto de US $ 0,33 por dose, mas na verdade são multivitaminas contendo vários outros ingredientes como a queratina.

Perguntas frequentes

P. Devo tomar suplementos de biotina com alimentos ou com o estômago vazio?

A. Tome biotina com alimentos porque às vezes pode causar problemas de estômago, como náuseas ou diarreia.


P. Existem outros efeitos colaterais relatados de tomar biotina?

PARA.Uma minoria de consumidores, especificamente mulheres, relatou um aumento indesejado nos pelos faciais. Em um esforço para evitar esse efeito colateral, recomendamos começar com uma dose mais baixa. Como sempre, consulte seu médico se tiver alguma dúvida.

Suplementos de biotina que recomendamos

Melhor dos melhores: Cápsulas moles vegetarianas de biotina natural da UE

Nossa opinião:Um suplemento de biotina 99,8% puro formulado para segurança e potência.

O que gostamos:5.000 mcg de biotina de grau farmacêutico em cada cápsula fácil de engolir. Livre de enchimentos, aditivos, trigo e laticínios.

O que não gostamos:Contém farinha de arroz, que alguns consumidores consideram um enchimento.

Melhor retorno para seu investimento: Comprimidos de beleza de força máxima Natrol Biotina

Nossa opinião:Extremamente acessível, este pacote duplo oferece um soco potente.

O que gostamos:Cada comprimido oferece incríveis 10.000 mcg de biotina para resultados ideais. As garrafas vêm em duas embalagens, o que a torna uma compra econômica.

O que não gostamos:Contém ligantes e enchimentos.

Escolha 3: Cápsulas de biotina para vegetarianos da Zenwise Health

Nossa opinião:Para os vegetarianos, esta é uma escolha econômica com 5.000 mcg de biotina por cápsula.

O que gostamos:Formulado sem glúten, soja, ovos, laticínios e amendoim, fazendo dessas cápsulas uma combinação para pessoas com sensibilidade alimentar. Os consumidores veem resultados no crescimento e brilho do cabelo.

O que não gostamos:Contém alguns aditivos.

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