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Quer saber por que você está tão cansado o tempo todo? Qualquer número de hábitos de vida ou dieta pode ser o culpado - mas a resposta é provavelmente bastante simples. Você pode não ser dormindo o suficiente . Claro, é difícil descansar o suficiente. A vida é tão ocupada! E, no final de um longo dia, a hora de dormir tende a chegar mais rápido do que o previsto.

Existem coisas que podem atrapalhar a captura de seus ZZZs. Talvez você apenas tenha coisas demais em sua lista de tarefas. Pode ser você luta com a ansiedade e mantém você acordado. Ou talvez você esteja apenas preso em um ciclo vicioso de ficar acordado até tarde durante a semana e tentar recuperar o atraso nos fins de semana.


Mas dormir o número recomendado de horas é muito importante, por mais razões do que você imagina . É hora de dar uma olhada em seu horário de sono e cair na real sobre a situação. Você está dormindo o suficiente? Pedimos aos médicos que explicassem a quantidade de sono de que você realmente precisa e por quê - além disso, algumas maneiras de dormir melhor. Aqui está o que eles têm a dizer.

Você precisa de: pelo menos 7 horas

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“De acordo com a National Sleep Foundation, adultos com 26 anos ou mais precisam de no mínimo sete horas de sono”, diz o cardiologista Adam Splaver, MD . “Mas esse número pode ser aumentado com base em suas experiências pessoais - incluindo quanta cafeína você bebe por dia, riscos para a saúde e seu nível de funcionamento com aquela quantidade mínima de sono. ” Tente filmar por sete horas; então, se você sentir que precisa de mais, tente adicionar uma hora extra. Cada pessoa é diferente!

Você precisa de: 7 a 9 horas

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De acordo com o Dr. Sujay Kansagra, da empresa de colchões especialista em saúde do sono e diretor do Programa de Medicina do Sono de Neurologia Pediátrica da Duke University, os adultos precisam de 7 a 9 horas de sono por noite para funcionar da melhor forma no dia seguinte. “Embora cada pessoa seja diferente,todosprecisa dormir o máximo possível ”, diz o Dr. Kansagra. “Uma vez que o sono ajuda a limpar seu cérebro e reparar seu corpo do esforço diário, sua saúde física pode começar a piorar quando você economiza no descanso noturno de que precisa.”

Adolescentes e crianças precisam dormir ainda mais

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Embora ele concorde que os adultos precisam de 7 a 9 horas por noite, Dr. Bryan Bruno, diretor médico da Mid City TMS observa que crianças e adolescentes precisam atémaishoras para funcionar em seu nível mais alto. De acordo com Sociedade Americana de Pediatria , crianças de 6 a 12 anos devem dormir 9 a 12 horas por noite e os adolescentes devem dormir pelo menos 8 a 10 horas. As crianças mais novas precisam de ainda mais.

Efeitos da privação do sono: dificuldade de aprendizagem

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“Dormir é essencial para aprendendo novas informações e para processar e reter informações que foram aprendidas ao longo do dia ”, explica o Dr. Splaver. Se você não dormir o suficiente, pode descobrir que o aprendizado é mais lento e pode ser mais esquecido durante o dia.

Efeitos da privação do sono: mau humor e irritabilidade

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De acordo com o Dr. Kansagra, a falta de sono pode causar múltiplos efeitos colaterais sérios . Por um lado, você pode descobrir que se torna temperamental e emocional com mais facilidade. “Embora a maioria das pessoas possa ser irritável o dia depois de uma noite de sono ruim , à medida que o sono insatisfatório continua, haverá aumento do mau humor e diminuição da capacidade de controlar, inibir ou alterar a resposta emocional ”, diz o Dr. Kansagra.

Efeitos da privação do sono: capacidade de atenção prejudicada e tomada de decisão

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Não é a sua imaginação - seu cérebro realmente não funciona bem quando você está sem sono. Seu lobo frontal é o mais afetado, explica o Dr. Kansagra. “Isso pode fazer com que a função mental seja reduzida semelhante ao de uma pessoa bêbada , ”Dr. Kansagra diz. “Os processos de tomada de decisão são atrasados ​​e prejudicados, a atenção é encurtada e o funcionamento da memória é reduzido.”

Efeitos da privação do sono: pressão alta

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Uma noite de sono ruim não vai te dar hipertensão ; mas em um nível crônico, você pode acabar com um pressão alta como resultado de seus hábitos de sono. “Quando a privação crônica de sono continua, o corpo deve trabalhar mais para manter o funcionamento diário”, diz o Dr. Kansagra. “Um dos órgãos mais afetados é o coração. A privação de sono pode causar aumento da pressão arterial e, quando exacerbada, a pressão alta contínua e sustentada pode até levar a um derrame. ”

Efeitos da privação do sono: risco de doença de Alzheimer

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Muitas coisas podem afetar o risco de Alzheimer, incluindo genética, hábitos de vida e escolhas dietéticas . Neurologistas aconselham exercícios regulares e alimentação alimentos ricos com os nutrientes de que você precisa para ajudar a manter a saúde do cérebro . Mas o sono é outro aspecto crucial da saúde do cérebro a se ter em mente. “Durante o sono, o beta-amilóide (uma proteína encontrada em grandes quantidades no cérebro de pessoas com doença de Alzheimer) é normalmente removido do cérebro de uma pessoa saudável”, diz o Dr. Kansagra. “No entanto, quando uma pessoa fica privada de sono, a proteína continua a se acumular. Um estudo recente descobriu que os níveis de beta-amiloide aumentaram 5 por cento em indivíduos privados de sono em comparação com aqueles que dormiam normalmente. ” Embora mais pesquisas sejam necessárias sobre a conexão entre o sono e a doença de Alzheimer, há evidências crescentes de que os distúrbios do sono e o desenvolvimento da doença de Alzheimer e outras formas de demência estão relacionados.

E se você perder uma noite?

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Se você perdeu uma noite de sono de qualidade, seja por falta de sono ou qualidade, não se preocupe. Existem coisas que você pode fazer para se ajudar. Assegure-se de que você coma alimentos energizantes para melhor apoiar o seu corpo até que ele possa se recuperar - e, diz o Dr. Kansagra, tirar uma soneca de 20 a 30 minutos pode ajudar a melhorar seu humor e energia. “É importante cronometrar sua soneca de forma adequada para evitar entrar em ciclos de sono mais profundos, o que pode alterar seu ritmo circadiano e, por fim, torná-lo mais sonolento”, diz o Dr. Kansagra. “Embora 20 a 30 minutos possam não parecer tempo suficiente para descansar adequadamente, este é o tempo ideal para uma soneca e a solução de curto prazo para passar o dia.” Ela adverte contra confiar em cochilos de longo prazo, entretanto - você realmente precisa de noites inteiras de sono para dar a seu corpo um descanso adequado.

Como adormecer mais rápido

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Você tem dificuldade em adormecer uma vez que você está na cama? Existem maneiras de tornar mais fácil adormecer. “Para adormecer mais rápido, monitore a ingestão de álcool e cafeína”, diz o Dr. Splaver. Ele também recomenda exercícios diários e que você mantenha uma rotina regular. Tente dormir e acordar em horários semelhantes durante a semana e no fim de semana. Também pode ser útil criar uma rotina de hora de dormir para se colocar no sono, diz o Dr. Splaver. Você pode diminuir a temperatura do seu quarto ou fazer uma breve meditação. Aqui estão algumas práticas calmantes para adicionar à sua rotina de hora de dormir para dormir melhor .

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