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Isso é exatamente o que acontece com seu corpo quando você não dorme o suficiente

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Uma boa noite de sono nos ajuda a nos sentir melhor, então por que muitos de nós estamos nos privando dela? A falta de sono pode levar a graves problemas de saúde mental e física . Alguns deles incluem pressão alta , concentração prejudicada, risco aumentado de certos tipos de câncer, e ganho de peso .


Ao longo do tempo,falta de dormir pode contribuir para a depressão; ele 'interrompe nossos níveis de neurotransmissores, noradrenalina e dopamina', Connie Rogers , Certified Integrative Nutritional Holistic Health Coach, diz. Também foi provado que a insônia tem o vínculo mais forte com depressão .

A insônia aumenta a gordura da barriga

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“O corpo se apega à gordura quando os níveis de cortisol estão desequilibrados e o corpo não a libera de boa vontade se não dormirmos,” Connie Rogers , Certified Integrative Nutritional Holistic Health Coach, diz. “Além disso, a insônia interrompe o metabolismo da glicose, aumentando o armazenamento de gordura e o risco de desenvolver diabetes tipo 2 . '



Maior risco de câncer de mama e doenças cardiovasculares

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“Estudos associam a perda de sono a alterações neuroendócrinas, imunológicas e, portanto, a resposta inflamatória do corpo”, diz Rogers. “Ambas as doenças estão ligadas à interrupção do ritmo circadiano pela exposição à luz à noite pode ocorrer principalmente com mudança e trabalhadores noturnos . '

Ver: Faça essas coisas para reduzir o risco de câncer de mama


Maior suscetibilidade ao câncer colorretal

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A duração mais curta do sono pode aumentar sua suscetibilidade ao câncer colorretal, diz Rogers. “Distúrbios do sono são conhecidos por alterar o metabolismo e aumentar os níveis de cortisol e obesidade. ” A obesidade aumenta o risco de câncer colorretal.

Os sinais de fome são desviados

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Privação de sono confunde suas dicas de fome. “O sono equilibra a leptina e a grelina, os hormônios que enviam sinais para começar e parar de comer”, diz Rogers. “A insônia crônica mantém o desejo cerebral por mais comida.”


Perda de eficiência e desempenho no trabalho

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A falta de sono faz com que seu cérebro fique embaçado. “Existem déficits significativos na massa cinzenta quando sofremos de insônia crônica”, diz Rogers. “O sono restaurador é necessário para manter a imunidade cerebral . '

Envelhecimento prematuro

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Sem o suficiente para dormir, os telômeros - as extremidades de nossos cromossomos - encurtam. “Se comemos lixo e lixo durante o dia, temos exaustão celular e fraqueza à noite ”, Diz Rogers. “A insônia e a redução da nutrição da epiderme a deixam incapaz de reparar os danos.”


Ver: 16 hábitos diários que estão envelhecendo você

Depressão

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“Os distúrbios do sono são essenciais sintoma de depressão , junto com tendências suicidas, e impede a qualidade de vida ”, diz Rogers. “A falta de sono atrapalha nossos neurotransmissores, noradrenalina e níveis de dopamina. The catch 22 - Stress prolongado aumenta a ansiedade e insônia. ”

Sistemas de Eliminação

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“A insônia interrompe todos os sistemas de eliminação”, diz Rogers. “O sono é um processo restaurador, então, quando não temos o suficiente, reciclagem de toxinas . '

A insônia dobra o risco de câncer de próstata

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“Estudos sugerem que quanto piores são os problemas de sono, maior é a risco de câncer de próstata por causa dos níveis reduzidos de melatonina ”, diz Rogers.

A insônia causa enxaquecas

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“As teorias predominantes envolvem a saúde de nosso hipotálamo junto com a saúde de nosso microbioma intestinal”, diz Rogers. “O microbioma intestinal interage e trabalha em conexão com o eixo hipotálamo-pituitária-adrenal (HPA) para uma noite de sono repousante.” Se esta interconexão for interrompida pela permeabilidade intestinal, podemos sentir insônia , enxaquecas e IBS, acrescenta ela.

Ver: Coisas surpreendentes que desencadeiam enxaquecas

Sua pressão arterial aumenta

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Menos sono leva a pressão alta porque o corpo está trabalhando mais para produzir cortisol, também conhecido como 'hormônio do estresse'. À medida que seu nível de insulina aumenta, sua pressão arterial também aumenta. UMA estudar mostrou que o sono mais curto na verdade piora a hipertensão. Pesquisar indicou que as pessoas com pressão alta sofrem os efeitos de até mesmo uma noite sem horas de folga suficientes.

Memória prejudicada

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Você esqueceu o nome de alguém? Talvez você tenha apagado completamente e esquecido o que tinha programado para fazer hoje. A falta de sono prejudica o seu memória e causa diminuição do estado de alerta. Também pode causar mudanças de humor e deterioração do cérebro entre os idosos.

Nos tornamos irritáveis

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A falta de sono pode ter um efeito significativo no humor . De acordo com pesquisar da Universidade da Pensilvânia, indivíduos que dormiram apenas 4,5 horas por noite durante uma semana relataram sentir raiva, estresse, tristeza e mentalmente exausto .

Propenso a acidentes

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Pegar o volante quando você está cansado é um grande erro. De acordo com WebMD , ' privação de sono foi um fator em alguns dos maiores desastres da história recente: o acidente nuclear de 1979 em Three Mile Island, o enorme derramamento de óleo do Exxon Valdez, o derretimento nuclear de 1986 em Chernobyl e outros. ”