Você pode fazer isso em qualquer lugar, a qualquer hora

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Digamos que você está prestes a perder seu trem. Ou você está preocupado com uma grande apresentação no trabalho mais tarde. Ou talvez você esteja simplesmente sentado em casa remexendo algo embaraçoso que você disse cinco meses atrás. Seja qual for a razão, sua ansiedade está aumentando - seu coração está acelerado, suas palmas estão suando, e o a tensão em seu peito está aumentando . Rapidamente.

Você precisa de algo que pare sua espiral no caos agitado e o traga de volta à terra.


Você provavelmente já ouviu falar de táticas como o registro no diário ou meditando . Mas essas coisas levamTempo. E, especialmente se você estiver correndo para o seu próximo compromisso ou em um lugar público, você nem sempre pode se sentar com um aplicativo de meditação e desligar o mundo por 30 minutos. Às vezes, você precisa combater aquela tempestade de ansiedade que está se formando de uma forma rápida, silenciosa e discreta.

Láéuma tática que pode funcionar. Leva dois minutos (ou menos) e você pode fazer isso literalmente em qualquer lugar.


O truque me foi recomendado por um terapeuta, anos atrás. Eu estava procurando maneiras de acalmar minhas próprias crises de ansiedade no trabalho - durante uma reunião, na minha mesa ou durante meu trajeto. E realmente funcionou.

É simples. Existem duas etapas: aterramento e respiração.

O aterramento vem primeiro e é exatamente o que parece. Onde quer que você esteja (sentado ou em pé, ao ar livre ou em um avião), concentre-se apenas na sensação das solas dos pés no chão. Ou o chão do trem. Ou qualquer outra superfície sob seus pés - mesmo se estiver em movimento. O que é importante é que seupésnão está se movendo e que você se sente conectado ao solo abaixo de você.

Então, quando seu foco estiver em seus pés, comece a contar as batidas de sua respiração. Existem diferentes iterações desta técnica de respiração . Algumas pessoas juram pela regra 5, 7, 9, em que você inspira por cinco segundos, segura por sete e expira por nove. Na versão deste terapeuta, não importa quantos segundos as respirações levem - desde que cada respiraçãoForaé mais longo do que a respiração correspondenteno. Por exemplo, você pode inspirar contando três vezes e expirar quatro, inspirar quatro e expirar cinco, etc.


Fazer respirações lentas e controladas é mentalmente calmante e fisicamente impede que sua respiração fique descontrolada e desvie para a hiperventilação.

Claro, nenhum truque funciona para todos. Você pode ter que tentar algumas táticas diferentes antes de encontrar uma que o acalme com sucesso. Mas para mim, esta é a minha opção.

Outra coisa que ajudou minha ansiedade? Prestando atenção ao meu estilo de vida e hábitos em geral. Cortando esses maus hábitos podem ajudar a prevenir que sua ansiedade piore .

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Holly Van Hare é o Editor de Alimentação Saudável do The Daily Meal, com uma paixão por podcasting e pasta de amendoim. Você pode ouvir o podcast dela Nut Butter Radio no iTunes e segue seu Instagram de comida saudável @eating_peanut_better para mais.