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De acordo com Health.com, “o cérebro usa os mesmos neurotransmissores para sono e humor, muitas vezes é difícil saber qual começa primeiro. Estressante situações ou eventos, como dinheiro ou problemas conjugais, muitas vezes desencadeiam insônia que pode se tornar um problema de longo prazo. ” Tente fazer algum ioga ou meditação antes de dormir, concentre-se em sua respiração.
Estresse
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De acordo com Health.com, “o cérebro usa os mesmos neurotransmissores para sono e humor, muitas vezes é difícil saber qual começa primeiro. Estressante situações ou eventos, como dinheiro ou problemas conjugais, muitas vezes desencadeiam insônia que pode se tornar um problema de longo prazo. ” Tente fazer algum ioga ou meditação antes de dormir, concentre-se em sua respiração.
Mudanças Hormonais
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sim senhoras , as mudanças hormonais podem ter um papel importante no motivo de você estar tendo tantos problemas adormecendo . De acordo com a National Sleep Foundation, aproximadamente 40% das mulheres na pré-menopausa (aquelas que estão nos anos de transição da menopausa) têm problemas de sono. Dito isso, lembre-se ... Você não está sozinho!
Ruído circundante
Os arredores desempenham um papel importante na quantidade de tempo que você dormir por noite. Você está tendo problemas para dormir porque faz barulho fora da sua janela? Talvez você não consiga dormir por completo silêncio . Aqui vai uma dica, se você tem dificuldade para dormir por causa do barulho, ou você não consegue dormir em silêncio, eu tenho a solução perfeita para você ... Basta comprar um relaxante CD para ouvir antes de dormir. Sim, é realmente simples. Faça isso para desligar o ruído perturbador ou adicionar um pouco de música relaxante à sua rotina antes de dormir.
Calor
Sim, a temperatura ambiente realmente afeta a rapidez com que você adormece. Todos nós conhecemos aqueles quente noites de verão, jogando e girando tentando obter confortável . Não ser capaz de adormecer porque está muito quente. Está provado, as pessoas tendem a adormecer mais rápido e durma melhor quando a temperatura ambiente é mais baixa.
Magnésio e Cálcio
Ambos Magnésio e Cálcio são importantes para uma boa noite de sono. Está provado que quando os 2 são tomados juntos ajudam a melhorar o seu sono. Então, não se esqueça de tomar suas vitaminas!
O cheiro do seu entorno
O cheiro de seu entorno antes de dormir desempenha um papel enorme em seu padrão de sono. Você pode sentir o cheiro de algo que está lhe dando dor de cabeça ou talvez tenha deixado de fora um lanche daquele dia. Experimentar aromaterapia antes de deitar, um agradável aroma de lavanda o ajudará a cair em um estado de relaxamento, o que, por sua vez, o ajudará a adormecer mais rápido e a permanecer dormindo por mais tempo.
Cafeína
Cafeína é um estimulante. Portanto, irá causar perturbações no seu sono, dificultando o adormecimento ao mesmo tempo que o acorda durante a noite. Amo o sabor ? Experimente o descafeinado, tem o mesmo sabor, mas não tem aquele efeito de despertar em você.
Álcool
Embora possa parecer que depois de um alguns copos de vinho você está adormecendo mais rápido. Na verdade, o vinho o impede de dormir profundamente, ao mesmo tempo que o acorda periodicamente durante a noite. Pule o vinho antes de dormir, tome-o com seu jantar em vez de.
Água
Água um pouco antes de dormir é um enorme Não, Não ... Ou seja, a menos que você goste de acordar periodicamente durante a noite para usar o banheiro . Ashley Patton, da Women's Health, nos aconselha a 'tentar evitar beber líquidos 60-90 minutos antes de sua hora de dormir habitual para ter certeza de que você realmente passará a noite toda na cama.'
O que você está comendo
O que você come antes de dormir determina como você se sente ao longo da noite. Quem quer acordar sentindo doente e desconfortável? Deixe-me adivinhar ... Ninguém! Certifique-se de ficar longe de qualquer alimento rico em ácido antes de deitar.
Ansiedade
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Está provado ansiedade pode impedir que você tenha uma boa noite de sono. Para reduzir sua ansiedade antes de dormir, tente relaxar. Meditação, ouvir um CD de sono e exercício são boas maneiras de desacelerar seu mente acelerada .
Dores de cabeça
Você está tendo problemas para adormecer porque tem um enorme dor de cabeça ? Talvez você esteja acordando no meio da noite com a cabeça latejando. Este é um fator importante na perda de sono.
Dicas para dores de cabeça
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1. comer um lanche leve antes cama para garantir que o açúcar no sangue não está baixo.
dois.Verifique se há alguma fragrância em sua sala, como um purificador de ar ou até mesmo comida. Remova o cheiro que você acha que pode ser a causa de suas dores de cabeça.
Dor nas costas
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Dores nas costas certifique-se de mantê-lo acordado à noite. Você quer dormir, é tão difícil ficar confortável e você não quer se mover ao mesmo tempo. Para obter ajuda, consulte um médico para recomendações sobre o que você deve fazer para aliviar a dor.
