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POR JESSI KNEELAND
Seu corpo está em um estado interminável de queima, alimentando, alimentando, respirando, curando, envelhecendo, desintoxicando, eliminando, crescendo, ciclando e consumindo. Nunca ficará estagnado. Não há ponto final, nunca, até que você morra. (E na verdade nem mesmo assim, porque você vai começar a se decompor!)
Essas flutuações diárias podem ser sutis, mas isso não significa que não estejam acontecendo. Ao negar ou resistir à sua própria natureza transitória, você se tornará totalmente miserável.
A maioria de nós percebe essas mudanças, independentemente de estarmos sintonizados com elas a cada segundo ou a cada poucos dias. (Quantas vezes você foi culpado de murmurar, 'Estou me sentindo tão gordo hoje' para o seu melhor amigo?)
Reconhecê-los não é apenas bom, é normal. A sociedade gosta de fazer as mulheres parecerem 'loucas' por terem sentimentos, intuição e sensibilidade. Somos julgados por padrões que nunca foram feitos para nós , graças ao patriarcado e à nossa fundação anglo-saxã sexualmente reprimida.
Adivinha? 'Sensibilidade' significa apenas que temos o dom de sermos capazes de captar merdas sutis. Se alguém te chama de 'muito sensível', o que eles realmente querem dizer 'você está me deixando louco porque eu não consigo ver as coisas sutis que você vê, e eu não gosto disso.'
Imediatamente deixe de lado qualquer narrativa à qual você esteja se apegando, de que suas emoções ou capacidade de perceber coisas o deixam louco. Eles não querem.
Se você deseja desesperadamente chegar a um ponto final, onde pode finalmente descansar da exaustiva busca pela perfeição do seu corpo, é hora de deixar isso passar.
Um problema surge, no entanto, quando você se torna profundamente apegado apenas auma parteda experiência total do seu corpo. Quando seu corpo não está exatamente no estado ao qual você está apegado, você pode sentir vergonha, raiva ou tristeza. Talvez você sinta que deveria ter uma aparência e um sentimento de uma certa maneira o tempo todo.
Se você deseja desesperadamente chegar a um ponto final, onde pode finalmente descansar do busca exaustiva da perfeição do seu corpo , então é hora de deixar isso de lado. Não existe tal ponto final. A única maneira de descansar é abandonando o apego.
Como fazer isso? Percebendo que essas flutuações são muito normais - até mesmo saudáveis - parte da existência de um corpo humano. Vamos dar uma olhada em um punhado de mudanças pelas quais seu corpo pode passar diariamente que podem desencadear a ansiedade do apego.
Retenção de água
Numa quinta-feira, você se olha no espelho. Você tem se alimentado bem desde domingo, intensificando seus treinos e dormindo muito a semana toda. Você olha para o seu corpo nu e pensa,Deus sim! Eu pareço incrível. Então você coloca algo quente e sai para o happy hour para comer margaritas e comida mexicana.
Você acorda na sexta-feira de manhã e encontra um hipopótamo inchado olhando para você no espelho. Se você se pesar, pode até pesar de três a cinco libras em relação à noite anterior.
Agora, vamos examinar os fatos aqui. Você engordou muito desde ontem? Não, isso é impossível. Está tudo na sua cabeça? Não, porque como já estabelecemos, você não é louco. (Você tem um superpoder feminino. Você percebe mudanças sutis.)
Então, o que causou essa mudança durante a noite? Retenção de água. Devido a uma química incrível entre o sal, a água, os carboidratos e até o álcool, seu corpo pode estar retendo um pouco ou muita água.
Fisiculturistas e modelos de fitness manipular a maneira como seus corpos retêm água para chegar ao 'pico', o que significa apenas que ficam o mais desidratados e 'secos' possível para uma aparência temporária de magreza máxima.
As “pílulas de água” e diuréticos que são vendidos ao balcão criam um efeito semelhante. Os resultados de um protocolo de pico dedicado, que não tem nada a ver com gordura, são dramáticos. Você pode ir de muito magro a 'puta merda, estou destruído' apenas brincando com a retenção de água. No entanto, é extremamente temporário e, em muitos casos, também é extremamente prejudicial à saúde.
Em algum momento de sua vida, você pode ter acidentalmente 'atingido o pico'. No meu exemplo acima, você pode ter se sentido sem baforadas na noite de quinta-feira, graças a uma semana bebendo muita água, fazendo exercícios suados e comendo jantares caseiros com baixo teor de sódio e carboidratos. Ao vincular sua felicidade a essa pequena parte da experiência, de ter um corpo no qual retém muito pouca água, você se prepara para se sentir péssimo no dia seguinte, quando ela mudar novamente.
Também vale a pena mencionar aqui que o hormônio do estresse cortisol faz com que você retenha a água de uma maneira importante. Portanto, se você tem repousado, dormido muito e feliz durante toda a semana, seu cortisol estará baixo e, portanto, seus níveis de retenção de água também. Esta é uma das principais razões para o misterioso fenômeno das férias abdominais, quando (apesar de comer o que quiser e não malhar) seu corpo parece inexplicavelmente magro e sexy nas férias. Se você retém muita água normalmente devido ao estresse, de repente ficar repousante e alegre irá causar algumas flutuações. Elevação, como viajando de avião , também pode causar alterações na retenção de água.
Então o que fazer?
Pare de adorar uma metade deste ciclo e condenar a outra. Certamente, há alguns fatores de estilo de vida habituais que vale a pena considerar e melhorar aqui, como dormir mais, diminuir o estresse, beber mais água e comer menos alimentos processados. Mas as flutuações da água são normais. Mesmo alguém que é super saudável vai notá-los de vez em quando. Portanto, encontre o amor para o puff.
Menstruação
Ao longo de cada mês, muitas mulheres experimentam mudanças dramáticas em seus corpos, incluindo retenção de água, tamanho dos seios, alterações de densidade, alterações digestivas, fadiga, cãibras, inchaço e aumento da sensibilidade emocional.
Fomos ensinados a temer, odiar e medicar uma grande parte dessas flutuações, como se elas estivessem 'atrapalhando' a vida normal e natural.
Acredito que essa atitude decorre de viver em um mundo que não aceita nem incentiva as mulheres a serem mulheres. Éramos reverenciados por nossa sensibilidade durante menstruação . Agora somos orientados a tomar Advil, usar discretamente um absorvente interno e tentar não chorar no trabalho.
Não estou dizendo que você tem que ir toda a sociedade de tendas vermelhas ou algo assim, mas quando se trata de abraçar e aceitar as flutuações do seu corpo, o ciclismo mensal do seu corpo é um ótimo lugar para começar.
Como você pode reformular essas flutuações como um presente? O que aconteceria se você planejasse conscientemente com antecedência para algum descanso, descanso e tempo emocionalmente honesto consigo mesmo a cada mês, em vez de negar e condenar essa parte do ciclo?
Encontre o amor para o ciclo. Encontre o amor pelo modo como isso o força a desacelerar ou pelo dom da sensibilidade elevada. Amar a si mesmo três em cada quatro semanas não é amor.
A bomba
Mulheres que são novas no treinamento de força geralmente me dizem com grande preocupação que se sentem 'grandes' logo após o treino. Eles temem que isso signifique que estão ficando volumosos, mas na verdade o que estão experimentando é carinhosamente chamado de 'bomba' pelos ratos de ginástica.
Quando você treina certos músculos de uma certa maneira, eles ficam super cheios de sangue. O efeito dura de algumas horas a alguns dias, mas não tem nada a ver com a gordura ou mesmo com a construção muscular. É por isso que os caras fazem flexões antes de tirar a camisa na praia ou qualquer outra coisa, e porque os fisiculturistas fazem cachos antes de subir no palco. Não é para adicionar nenhum músculo - isso seria impossível. É para bombear os músculos que eles têm, cheios de sangue, para que pareçam maiores, mais cheios e mais rígidos!
Lembre-se de que 'grande' e 'pequeno' não são medidas de seu valor, e que a bomba vem de fazer algo saudável e fortalecedor.
Só para reiterar aqui: você não está louco. Se suas pernas parecem inchadas depois de um dia de pernas ou você mal consegue ajustar seus ombros em sua jaqueta jeans depois de um treino duro para a parte superior do corpo, isso é 'bomba'. Alguns músculos respondem a ele mais do que outros, e alguns exercícios o causam mais do que outros. Braços e ombros tendem a ser fáceis de bombear, e meu amigo Brett cunhou o termo ' bomba de festa 'para mulheres que querem bombear apenas os glúteos antes de sair. É normal, temporário e, se você treinar de forma consistente, é uma grande parte do ciclo diário do seu corpo.
Minha sugestão, claro, é encontrar o amor pela bomba. Lembre-se de que 'grande' e 'pequeno' não são medidas de seu valor, e que a bomba vem de fazer algo saudável e fortalecedor .
Desmascarando o mito do flat abs
A digestão flutua minuto a minuto, bem como dia a dia e semana a semana. Muitas mulheres usam a barriga para 'verificar seu progresso' quando se trata de ficar em forma, o que eu me oponho veementemente, porque a barriga flutua muito com fatores não relacionados ao condicionamento físico.
Essas fotos foram tiradas com 30 segundos de intervalo. Os de fora estou respirando normal e relaxada, os de dentro estou flexionando com força.
Se você basear seu humor ou valor em seu progresso e usar sua barriga para verificá-lo, você tende a se tornar um desastre emocional obsessivamente hiper-monitorado. Você acorda com os abdominais retos (porque você está um pouco desidratado e seus intestinos estão vazios). Você bebe um copo enorme de água e agora eles não estão tão planos. Você enlouquece e evita comer o café da manhã até que esteja plano novamente. Você desiste quando está com muita fome e, depois do café da manhã, sua barriga fica meio redonda e saliente, e você se sente como se tivesse feito uma bagunça. Você se ocupa com o seu dia e espera umgrandehora de um almoço tardio. Seus abdominais estão retos de novo e você está feliz! Você come uma salada. Agora sua barriga sobressai de novo. Você está infeliz e começa a pesquisar no Google para descobrir se sua salada contém algum glúten.Isso é loucura.
Existe um equívoco de que as barrigas sempre devem ser planas. Eles não são. Barrigas muito vazias e muito desidratadas são planas. Barrigas após uma evacuação intestinal podem ser planas. Barrigas flexionadas são mais achatadas do que barrigas relaxadas. Mas deve flutuar! Devemos relaxar e respirar profundamente e deixar nossas barrigas girar e expandir conforme inspiramos. Nosso objetivo é abrir espaço para comida e água deixando nossa barriga sobressair um pouco. Os abdominais são fantásticos e flexionar é divertido e as intolerâncias alimentares existem totalmente, mas não se supõe que as barrigas sejam planas e apertadas. Deixe de lado seu apego a essa ideia, por favor.
Existe um equívoco de que as barrigas sempre devem ser planas.
Considere também que uma barriga macia e redonda é sexy e feminina! Uma mulher que está realmente confortável em seu corpo, relaxada e respirando profundamente, também estará extremamente presente e 'em seu corpo'. Por isso, ela será radiante, receptiva, feminina, sexy e sua barriga será macia e expansiva.
Segurando seus músculos com força, respirando superficialmente , e pensar em como você olha para os outros o leva para fora do momento e para longe de sua própria experiência. As lindas donzelas em pinturas clássicas sabiam o que estava acontecendo: supõe-se que nossas barrigas fiquem macias conosco.
Como aceitar flutuações
1. Reconheça e valide sua experiência para si mesmo. Aceite o momento como ele é, reconhecendo sua verdade. Você é sensível a mudanças sutis, e isso inclui as mudanças sutis que acontecem em seu corpo. Você não está louco e o que está passando é totalmente normal.
2. Em seguida, identifique a lição, oportunidade de crescimento, presente ou propósito superior para cada parte de uma flutuação que você luta para abraçar. Atribua significado a tudo o que o incomoda e, em seguida, agradeça por esse significado. Isso pode exigir alguma reformulação consciente. Por exemplo, você pode reformular seus dias inchados como oportunidades de ficar mais confiante em quem você é por dentro e abrir mão do perfeccionismo e do controle por fora.
3. Finalmente, veja se você pode encontrar gratidão para a lição, presente ou significado que você acabou de encontrar para esta experiência.
Sempre que você se encontrar rejeitando, negando ou resistindo a parte de qualquer ciclo ou flutuação, volte a estas etapas e as repita: Reconheça e valide sua experiência, busque o presente e encontre gratidão.
Este artigo apareceu originalmente em Remodelar Fitness
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