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Esta história foi publicada pela primeira vez em Greatist.com
Jeff Cattel—Para muitos, o mundo do malhar pode parecer cheio de regras. Mantenha as costas retas durante um flexão , aperte seus glúteos em um prancha - e não se esqueça de rolar os ombros para baixo antes de realizar um peso corporal agachamento . Claro, essas dicas são úteis e evitam que nos machuquemos. Mas se você já se perguntou 'O que ele acabou de dizer?' durante uma aula em grupo, você não está sozinho.
Acontece que existem muitos conselhos ruins por aí. E quem passa o dia na academia ouvebastantedisso. Pedimos aos melhores treinadores que cortassem a névoa da desinformação e nos contassem as piores dicas que já ouviram. Se você seguiu algum desses conselhos, agora é a hora de começar a pensar de forma diferente.
1. Pesos pesados aumentarão seu volume.
'As pessoas se preocupam que levantar pesos pesados vai deixá-las mais pesadas - é não vai acontecer ! Esta é uma batalha constante com muitas das minhas clientes. Este mau conselho impede que as mulheres ganhem força e construam um tecido conjuntivo e músculos posturais mais fortes. Quando você tem mais massa muscular - densidade, não tamanho - você aumenta seu metabolismo. Eu constantemente aconselho os clientes a olhar para a pesquisa, ou apenas dar uma olhada no Instagram de uma modelo da Victoria’s Secret algumas semanas antes de um show. Eles estão levantando pesos substanciais, fazendo CrossFit e se esforçando. O resultado? Todos eles têm membros magros e tonificados. ' - Nick Hounslow , instrutor de spin e estrela do E! 'sCiclo de Hollywood
2. Só há uma maneira de fazer o agachamento (ou estocada) perfeito.
'Eu continuo a ouvir personal trainers e especialistas em fitness que dizem que há uma única maneira de fazer um pulmão ou agachamento . Eu os vejo corrigindo o alinhamento do tórax e onde os joelhos se alinham com os dedos dos pés ou tornozelos. Isso não leva em consideração a física e o objetivo da pessoa. Existem milhares de maneiras diferentes de fazer uma investida. Qual é o seu objetivo? Fortalecer a parte superior das coxas em vez de tonificá-las requer movimentos muito diferentes. - Chalene Johnson , criador do PiYo
3. Malhar é viver mais.
'Um dos meus amigos me disse que as pessoas que se exercitam o tempo todo podem viver mais, mas esses anos extras são perdidos em uma academia. Não pude deixar de rir, porque é apenas mais um exemplo da nossa impressionante capacidade de nos convencer a não malhar. Claro, eu disse a ele que não trabalho para viver mais, eu trabalho para viver melhor. Então fui para a academia. ' - Rob Sulaver , fundador da Bandana Training
4. Você precisa confundir seus músculos para ganhar força.
'Variar seu treinamento com pesos para construir músculos é um monte de besteira. Esse absurdo é chamado de teoria da confusão muscular. Se você alternar constantemente os exercícios, não poderá medir o progresso. Medir o progresso significa olhar o que você levantou hoje e compará-lo com o que você levantou na semana passada. Para tornar a comparação significativa, você precisará manter as variáveis constantes: Faça os exercícios na mesma ordem e na mesma rotina da semana passada e com quase o mesmo peso. Você fez mais uma repetição com o mesmo peso ou o mesmo número de repetições com cinco libras a mais? Isso é progresso. ' - Martin Berkhan | , fundador da LeanGains
5. Existe um peso ideal para o seu tipo de corpo.
'Nenhum treinador ou programa de treinamento deve dizer quanto você deve pesar. Ninguém tem a capacidade ou o direito de dizer o que é um peso adequado. Cada corpo é diferente. Você não foi feito para se parecer com outra pessoa e o peso adequado do seu corpo é o que o faz se sentir confiante e confortável. Pare de permitir que um número na escala tenha tanto poder. Por que você está deixando seu peso determinar sua felicidade? Você sabe o que é saudável, em forma e sexy? Confiança!' - Jenny Schatzle , fundadora do Programa Jenny Schatzle
6. As aulas de treino são projetadas para todos os níveis.
'Quando eu estava começando minha carreira no mundo da dança fitness, várias vezes me disseram:' Venha conferir minha aula, é para todos os níveis. ' Mas o nível real da classe era bastante avançado. Não foram dadas instruções sobre como modificar os movimentos e de repente estávamos jogando nossos corpos, pulando, quicando e girando. Percebi o quão perigoso isso era para qualquer pessoa nova - e as aulas até deixaram meus joelhos e parte inferior das costas gritando por uma bolsa de gelo. Certifique-se de saber o nível da classe em que está entrando e não tenha medo de falar com o professor para informá-lo sobre o seu nível de aptidão pessoal. ' - Benjamin Allen , Criador de GROOV3
7. Existe uma melhor abordagem para o condicionamento físico.
'Já ouvi muitas pessoas dizerem que existe uma resposta certa ou a melhor maneira de abordar o condicionamento físico. Mas não existe agachamento ou flexão perfeitos. A melhor maneira para cada pessoa depende do histórico de movimento (e histórico de lesões!) E de seu ambiente (a que eles têm acesso). Além disso, é importante saber o que eles gostam e o que farão. ' - Jen Sinkler , autor deLevante pesos mais rápido
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