De rotinas especializadas de treinamento de força a exercícios antiquados, esses são os 11 exercícios que os treinadores realmente fazem

Especializado treinadores pessoais e profissionais de fitness sabem como fazer as perguntas certas, identificar os objetivos de seus clientes e desenvolver um plano que atenda às suas necessidades individuais. Planos personalizados são a base da maioria das empresas de treinamento modernas, mas esse tipo de abordagem personalizada deixa uma grande questão sem resposta.

Que exercícios os treinadores de fitness realmente fazem quando têm tempo para se exercitar?


Acontece que eles praticam muito do que pregam, fazem alguns esportes interessantes ao lado e muitos deles maximizam seu tempo com HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) . Depois de pesquisar mais de 40 treinadores, proprietários de academias e outros profissionais de fitness, compilamos uma lista dos exercícios que os próprios treinadores realmente fazem.

De rotinas especializadas de treinamento de força a exercícios antiquados como natação, esses são os 11 exercícios que os treinadores realmente fazem.


Remo interno




“Sou um ex-levantador de peso competitivo que virou remador, ainda levanto pesos para ficar em forma, mas meu principal exercício hoje em dia é remo interno , que também é um esporte em crescimento no qual competi agora. Com mais de 25 anos de experiência no ramo de fitness, estou convencido de que o remo indoor pode ser o máximo treino eficiente, eficaz e desafiador para todo o corpo ”, disse Mike Creamer, um personal trainer NSCA e ACSM e proprietário da academia de treinamento pessoal Anatomicamente correto . Ele disse que o remo é benéfico para construir resistência e força e também é ideal porque, independentemente da idade, qualquer pessoa pode fazê-lo. Seus treinos consistem principalmente em intervalos. “Eu faço esse tipo de treino de remo três dias por semana. Normalmente, os intervalos variam entre dois minutos e 10 minutos, com períodos de descanso de cerca de metade desse tempo. O tempo total de treino é geralmente entre 20 e 40 minutos e às vezes faço linhas contínuas de maior duração. ”

Rotina PPL


“Minha rotina favorita é a rotina Push / Pull / Legs, comumente chamada de PPL. O motivo pelo qual adoro essa rotina é a flexibilidade que ela permite ”, disse Nick Brennan, fundador e CEO da Aptidão imbatível . “Nos dias de Push, o baú, ombros e tríceps são enfatizados. Nos dias de pull, as costas e os bíceps são enfatizados. E, nos dias de Pernas, os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas são enfatizados. A flexibilidade entra em jogo porque a rotina dá a você a capacidade de [mudar] em torno de sua programação, alternando ao longo dos dias. Por exemplo, muitos levantadores, inclusive eu, faremos duas rotações de PPL em uma semana, com um dia de descanso antes de repetir o ciclo. Outros que não têm tempo ou precisam levantar com freqüência, transformarão isso em uma rotina de segunda, quarta e sexta-feira. As possibilidades são infinitas com base na disponibilidade do levantador para entrar na academia e na capacidade de recuperar das sessões de levantamento de peso . '


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