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Esta história apareceu pela primeira vez em Greatist.com
Não estamos falando sobre exercícios StairMaster, embora eles possam ter o seu lugar. Estamos falando de um bom conjunto de degraus à moda antiga, sejam eles os voos em ziguezague em seu prédio de escritórios ou as arquibancadas bem conhecidas de um estádio próximo. Um treino de escada é uma maneira incrivelmente eficaz de melhorar o condicionamento físico e a saúde geral: um estudo descobriu que simplesmente subir 200 degraus duas vezes por dia, cinco dias por semana, durante oito semanas, pode causar um aumento de 17% no VO2 max , que é uma forma comum de medir a aptidão aeróbica de alguém.
Subir escadas traz ainda mais benefícios. Porque o corpo está constantemente sendo levantado para cima a cada passo, ele envolve mais músculos da perna do que correr e melhora o salto vertical. Além disso, de acordo com Greatist Expert e treinador de força Jordan Syatt correr escada acima é mais fácil nas articulações do que sprints regulares ao mesmo tempo em que melhora o desempenho dos atletas amplitude de movimento .
Mas a melhor coisa sobre exercícios em escada? Eles podem ser feitos em qualquer escada e, de certa forma semelhante ao nosso amor , eles não custam nada. Então encontre alguns passos e pise no acelerador, porque Jordan Syatt juntou dois incríveis treinamento intervalado de alta intensidade exercícios de escada - um para iniciantes e outro para os peeps mais avançados. Você não deve precisar de muitas escadas para isso, apenas o suficiente para que você possa correr continuamente por 10 a 15 segundos (cerca de dois a três lances). Lembre-se de manter o foco no topo das etapas à sua frente. Você consegue!
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