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Beber água com limão

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Entre na rotina de beber água quente de limão toda manhã. Água com limão ajuda seu corpo a eliminar produtos residuais enquanto auxilia no sistema digestivo do corpo. Isto Desintoxicantes o seu corpo, rejuvenesce a pele, melhora o seu humor, limpa o seu fígado e ajuda a aliviar a azia.


Limões contêm :

  • Vitamina C:Ajuda a combater o resfriado comum.
  • Cobre:reduz os sintomas da artrite
  • Magnésio:Essencial para energia e ajuda a regular a temperatura corporal
  • Potássio:Ajuda com distúrbios, incluindo estresse e ansiedade. Também aumenta a força muscular e as funções eletrolíticas.

Tomar café da manhã

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O café da manhã é conhecido como a refeição mais importante do dia. Comece o seu dia fora com um saudável pequeno-almoço e dê-se energia para começar o dia. Está comprovado que tomar café da manhã melhora a concentração, dá-lhe energia , ajuda na perda de peso e aumentar o seu metabolismo .



Carregar Proteína em Pó

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Beba quando estiver com fome, em vez de comer suas calorias. De acordo com webmd.com , é importante usar proteínas em pó quando estiver crescendo, quando estiver iniciando um novo programa, quando estiver aumentando seus treinos, quando estiver se recuperando de uma lesão e quando estiver se tornando vegano.

Escove seus dentes

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Com coceira para um lanche? Somente escove seus dentes ! Escovar os dentes logo depois de comer diminui a probabilidade de você lanchar ou comer novamente mais tarde. Com o tempo apertado? Basta usar enxaguatório bucal.

Coma 'Sobremesa no Café da Manhã'

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Não negar a si mesmo aquelas panquecas o chantilly! De acordo com health.com, “Abrace 'sobremesa de café da manhã'. Em um estudo de 2012, pesquisadores do Centro Médico da Universidade de Tel Aviv descobriram que pessoas que fizeram dieta, que tomaram um grande café da manhã com um doce, perderam 37 libras a mais em oito meses do que aquelas em uma dieta de calorias iguais com um café da manhã menor com baixo teor de carboidratos.

Comerciais Fast Forward

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Todos nós já ouvimos o ditado, 'não coma na frente do televisão . ” Mas, é importante saber que mesmo se você não estiver comendo diretamente na frente da TV, você ainda está em risco. Estudos têm mostrado depois de assistir a comerciais que consistem em alta caloria alimentos seu cérebro começa a desencadear a fome.

Coma em um prato menor

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É verdade, tendemos a comer demais quando comemos em pratos maiores e usamos tigelas maiores. Curiosidade: a cor do seu prato influencia na quantidade de alimentos que você ingere. Escolha um prato de cor que contraste com a sua comida. Por exemplo, de acordo com o Washington Post , “Participantes que se serviram de macarrão Alfredo em um prato branco (sem muito contraste) amontoaram22 por cento a maismacarrão do que aqueles que receberam pratos vermelhos (muito contraste). ”

Use azeite de oliva em vez de manteiga

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Eu sei, todos nós amamos manteiga. Mas, e se eu dissesse que temos outra opção que é tão boa. Apenas use azeite . Use-o no seu intervalo e use-o para cozinhar no fogão. Substituir manteiga por azeite ajudará você a reduzir a gordura saturada e o colesterol. Fato: O azeite de oliva também contém vitamina E.

Ouça músicas otimistas

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Sim, é verdade. O que você está ouvindo na academia tem um efeito na intensidade do seu treino. Tente listar para mais rápido música, vai motivá-lo e ajudá-lo a se esforçar mais. Música com 150-160 BPM é ótima.

Algumas músicas para te motivar :


  • Aerosmith- Louco
  • Nicki Minaj (com Chris Brown)- Do meu lado
  • Rihanna- Pular
  • Demi Lovato- Tem dinamite
  • Michael Buble- Não consigo me comprar amor
  • Fall Out Boy- O que é isso

Treino pela manhã

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Elimine suas desculpas,faça seu treino pela manhã! Por que esperar o dia todo por aquele terrível treino pós-trabalho? Treino pela manhã para se sentir bem ao longo do dia, e dar o seu metabolismo um impulso! Entre no trabalho com a pele radiante, tenha um dia mais produtivo e, depois do trabalho, vá para casa e relaxe.

Encontre uma distração

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De acordo com Health.com, “Comida desejos geralmente passam em 10 minutos. ”

Maneiras de se distrair de comer:

  • Ir caminhar
  • Meditar
  • Verifique suas redes sociais
  • Chama um amigo
  • Fazer yoga
  • Tire um cochilo
  • Escutar musica
  • Leia um livro

Coma devagar

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Coma mais devagar para perder peso. Quando você come Rápido , você está consumindo muitas calorias; antes que você perceba, você limpou seu prato. Você pode sentir que não tem comida suficiente, então você vai buscar mais. Está provado que quando você coma mais devagar , Você come menos.