/ Shutterstock

A academia pode ser um ótimo lugar para se exercitar, mas já lhe ocorreu que você pode não estar fazendo tudo da maneira “certa”? A chave para produtividade na academia é entender o meio ambiente. Isso inclui saber como usar o equipamento e como criar uma estratégia de treino vencedora. Como qualquer coisa, existe uma maneira certa e uma maneira errada de fazer algo. A fim de alcançar resultados máximos e evitar lesões , considere as seguintes áreas que você pode estar ultrapassando na academia.

1. Manter a mesma rotina


Colocar a academia em sua rotina diária é ótimo, mas você não deveria fazer os mesmos movimentos e rotina de exercícios durante toda a semana. Para ter certeza de que você está aproveitando ao máximo seu treino, combine-o com cardio, treinamento de força e alongamento para maximizar seu progresso. Não fique grudado na mesma esteira. Experimente as diversas atividades que a academia oferece. Esforce-se para sair da sua zona de conforto físico e tente algo novo como uma aula de Zumba, andar de bicicleta ou aula de kettlebell . Mudá-lo não apenas o manterá motivado, mas a confusão muscular influenciará seu corpo a produzir resultados físicos completos.

2. Aquecimentos inúteis e alongamento esquecido
Você provavelmente ouve isso o tempo todo, 'Não se esqueça de se alongar antes de começar!' Isso pode ser verdade, mas há uma hora e um lugar para tocar os dedos dos pés. Em vez de, você deve se concentrar em uma combinação de alongamento dinâmico antes do treino e alongamento estático após o treino . O alongamento dinâmico significa que você está se movendo ativamente enquanto se alonga e é melhor usado para exercícios aeróbicos, como corrida, basquete, ciclismo e até ginástica! Exemplos de alongamento dinâmico são caminhadas, empurrões, polichinelos e chutes de bunda.


No final do seu treino, a fim de se recuperar e aumentar a flexibilidade nos músculos, execute uma série de alongamentos estáticos. Os alongamentos estáticos são aqueles que você faz quando o corpo está em repouso. Alguns exemplos de alongamentos estáticos são tocar os dedos dos pés, alongar os ombros (puxar o braço pelo corpo) e qualquer outro alongamento que você fizer sentado ou parado.



3. Não Configurando um Timer
A academia é um lugar para treinar, mas pode ser uma distração. Durante as duas horas em que você esteve na academia, quanto desse tempo foi gasto queimando calorias? É útil definir um cronômetro para se certificar de que seu bate-papo não interfere em sua rotina de exercícios. Cada vez que você parar e falar, pare o cronômetro. Depois de parar de falar, concentre sua atenção em continuar seu treino .

Um cronômetro também é uma ótima ferramenta se você incorporar o treinamento intervalado ao seu treino. Mostra de pesquisa que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) tem uma infinidade de benefícios de fitness, como queima calorias por mais tempo, pode aumentar a resistência e é ótimo para saúde do coração .

4. Elevação muito pesada
Não se trata de quanto você pode levantar; trata-se de usar uma boa forma enquanto você levanta. Levantar muito, muito rápido pode distender um músculo ou até mesmo causar lesões. Se você está lutando para levante o peso , não há mal nenhum em baixá-lo. Conforme você fica mais forte, você será capaz de aumentar o peso, permitindo que você alcance novos recordes pessoais. Ou, se não tiver certeza sobre a maneira correta de levantá-la, procure a ajuda profissional de um personal trainer. O trabalho deles é garantir que você esteja obtendo o máximo de sua experiência de exercício e que não esteja se prejudicando no processo.


Além disso, levantar mais peso significa igualar a construção de mais músculos. Você precisa definir expectativas realistas para si mesmo. Se seu objetivo é levantar peso , então isso é algo pelo qual trabalhar. Tente definir metas de curto prazo. Estados de pesquisa que um bom ponto de partida é participar de três treinos por semana para ganhar um ou dois quilos de músculo.

5. Iniciando e parando
Malhar é um estilo de vida ! Ser consistente com sua rotina de exercícios é extremamente importante para produzir resultados de longo prazo. Tente definir metas realistas de curto prazo para ajudá-lo a permanecer motivado ou misture sua rotina de exercícios para evitar o esgotamento.

Com o tempo, nossos corpos se adaptam às nossas rotinas e não conseguem trabalhar sob a mesma tensão por muito tempo. É melhor se comprometer com um programa por 6 a 8 semanas e depois alterá-lo.

6. Uso de equipamento errado
Se você não sabe como uma máquina funciona, não se sinta intimidado para fazer perguntas. Use os exemplos nas máquinas como um guia. Se você ainda não entendeu totalmente como usar a máquina, pergunte às pessoas ao seu redor, assista a um vídeo online ou, melhor ainda, vá até a recepção e peça a um treinador para fazer um tour e uma revisão do equipamento da instalação A orientação profissional dos funcionários da academia vai te ajudar a aperfeiçoar a sua forma e evitar lesões.


7. Ficar muito tempo
Longe vão os dias de trabalhar horas a fio para ver os resultados. Se você trabalhar duro e de forma inteligente durante o treino, poderá conseguir o mesmo, senão resultados ainda melhores em um quantidade mais curta de tempo. Como mencionamos acima, as atividades HIIT podem cortar seu treino pela metade devido às rajadas alternadas de exercícios aeróbicos intensos. Idealmente, você poderia obter um treino direcionado por resultados completando 12 minutos de HIIT.

8. Vai com muita frequência
Ir à academia com muita frequência pode criar uma atmosfera mundana . Como o exercício é um estímulo, seus músculos se ativam e se cansam naturalmente. Como uma etapa final, você deve integrar dias de descanso em sua rotina de exercícios para permitir que seu corpo absorva os benefícios de todo o seu trabalho duro.

Ir para a academia é metade da batalha. Mas existem outras responsabilidades importantes que envolvem ter uma academia e realmente ver os resultados. Você deve entender como o equipamento funciona, usar a forma certa, ser consistente em seus esforços, mudar sua rotina ao progredir, levantar a quantidade certa de peso para seu tipo de corpo e usar seu tempo com sabedoria para obter o máximo de resultados.

Contribuíram por: Jamé Heskett M.D. combate o processo de envelhecimento por dentro e por fora. Como esposa e mãe de três filhos, a Dra. Heskett passou sua carreira de 24 anos focada em questões de saúde e longevidade da mulher. Ela entende intimamente as necessidades das mulheres em sua busca pelo bem-estar e preservação da vitalidade juvenil. A mulher de hoje está procurando soluções de saúde e beleza que sejam suaves, altamente eficazes, com mínimo tempo de inatividade e resultados naturais. Através da maioria tecnologias comprovadas avançadas e com 20 anos de experiência, a Dra. Heskett é capaz de fornecer à sua clientela uma estratégia abrangente ou “Caminho” para atender às suas necessidades individuais.


Mais leituras:

17 lesões físicas mais comuns e como evitá-las

É seu primeiro dia na academia: aqui está o que fazer

Nunca faça essas 16 coisas antes do treino