É seguro suar duas vezes em um dia?

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Nicole McDermott—Para o semestre da primavera do meu primeiro ano, arrumei meu tapete de ioga, DVDs P90X e todas as roupas que pude enfiar em uma mala e voei para a Austrália. Seis meses depois, empacotei tudo e fui para casa. Mas eu levei outra coisa para casa comigo: cinco quilos de pudge.


Embora eu corresse pela manhã com colegas de quarto, nadasse o máximo que fosse humanamente possível e praticasse ioga ao pôr do sol regularmente em um penhasco com vista para a praia (com ciúmes?), Ainda consegui aumentar meu tamanho em questão de meses graças a muito álcool e lanche tarde da noite .

Meu plano para perder peso quando voltar para casa: exercícios de dois dias. Mas é minha devoção recém-descoberta à academia segura? Conversamos com especialistas para descobrir se ser um rato de ginásio duplo é totalmente proibido.


Por que isso importa
Meu objetivo era perder peso, mas esse não é o motivo de todo praticante duplo. Há uma série de razões pelas quais as pessoas optam por ir à academia mais de uma vez em 24 horas, como construir músculos ou treinar para uma corrida difícil. E enquanto pesquisar shows exercício regular é essencial para levar uma vida saudável, para algumas pessoas, um treino por dia não se encaixa.



Muitos estudos compararam os efeitos sobre a saúde de malhar uma vez por dia - digamos, por uma hora - versus dividindo o treino em duas sessões de 30 minutos ou sessões ainda mais curtas de exercícios. Quando se trata de adiposidade (gordura corporal), lipídios do sangue e bem-estar psicológico, não está claro se exercitar uma, duas ou até três vezes ao dia faz a diferença. A realidade é que nossos corpos são geralmente mais responsivos à intensidade do exercício, em vez de apenas quanto tempo estamos batendo no chão ou balançando um kettlebell .

O debate

Antes de começarmos a repreender o fervoroso frequentador da academia, é importante reconhecer que malhar duas ou três vezes por dia não significa necessariamente que cada sessão seja uma super indução ao suor. Se um segundo treino envolvendo muito alongamento e ginástica leve não aumentar sua frequência cardíaca da mesma forma que uma corrida longa, dois dias por dia podem não ser muito com que se preocupar.

Tudo se resume a dois elementos: intensidade e intenção. E, no final das contas, é diferente para cada pessoa. “Treinos de dois dias podem ser especialmente úteis e, se usados ​​com sabedoria, podem levar a um treinamento mais seguro e eficaz”, diz John Mandrola , M.D., um eletrofisiologista cardíaco. Não se esqueça: há um motivo pelo qual atletas de elite costumam se exercitar duas ou mais vezes por dia durante o treinamento para um evento.


“Um atleta de classe mundial altamente condicionado seria capaz de lidar com segurança com várias sessões de treinamento em um dia”, diz Jason Edmonds , um biólogo e levantador de peso. “Mas uma pessoa de meia-idade com capacidade atlética mediana, com um emprego em tempo integral e família provavelmente não gostaria de planejar um regime que envolvesse várias sessões diárias na academia fazendo treinamento de força pesado.”

Para alguém que está apenas tentando permanecer ativo e colher o benefícios do exercício , Edmonds diz que malhar duas vezes por dia não é necessário. No entanto, não há problema em tentar se foi feito da maneira certa.

Como fazer dois dias da maneira certa

1. Encontre o equilíbrio.
Evitar overtraining equilibrando os treinos entre alta e baixa intensidade. Aumente a intensidade, duração e frequência com cuidado desde pequenos passos ajudará a prevenir lesões e permitir que o corpo se recupere. A maioria de nós provavelmente deve evitar dois treinos vigorosos ou longos consecutivos no mesmo dia, como correr dez milhas e depois ir para uma aula de ciclismo, para evitar o que é conhecido como síndrome de overtraining .


2. Espace-o.
A maioria das pessoas faz um treino pela manhã e outro à noite, porque faz mais sentido para sua programação. Não existe uma regra prática exata, embora alguns treinadores defendam dois dias entre os treinos envolvendo o mesmo grupo de músculos. Se o desempenho começar a diminuir de treino para treino, provavelmente é uma boa ideia tomar alguns mais dias de descanso .

3. Abasteça-se.
Maximize as sessões de exercícios com lanches pré e pós-treino . Confira nosso guia para nutrição de treino para ter certeza de que você está capitalizando na última sessão de ginástica. E não se esqueça de hidrato ! A água é tão importante quanto um shake de proteína. Na verdade, fazer exercícios quando o tanque de água está baixo pode causar maior dano aos músculos e torna mais difícil para eles consertar.

4. Durma como um profissional.
Estudos sugerem sono insuficiente e de má qualidade pode dificultar a recuperação e o desempenho durante os exercícios futuros. (Confira estes super maneiras fáceis de dormir melhor esta noite.)


5. Priorize a recuperação.
Mime-se com um pouco liberação auto-miofascial com um de essas ferramentas de recuperação . E tire um dia de folga! Se você dedicou uma tonelada de horas durante a semana correndo e levantando peso, não há nada de errado em fazer uma pausa. Um dia de folga não significa que você ficará no sofá o dia todo, mas um passeio com o cachorro ou um alongamento leve o ajudará a se preparar para os próximos exercícios.

The Takeaway
Existem vantagens em se exercitar várias vezes ao dia. As pessoas da manhã podem se esforçar mais logo após acordar, enquanto os noturnos podem preferir reservar um treino pesado para o final do dia.

Trinta a 45 minutos duas vezes ao dia equivalem a 60 a 90 minutos por dia, o que permite mais flexibilidade para pessoas com agendas lotadas. E para iniciantes, dividir os exercícios em treinos menores pode ser menos assustador.

No final do dia, realmente não importa quantas vezes fazemos exercícios, mas a maneira como o fazemos - quais partes do corpo treinamos, a intensidade de cada sessão e como nossos corpos respondem - certamente sim. Se sua meta é dois por dia, certifique-se de jogar pelo seguro e esteja atento a sinais de overtraining.


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