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Embora um multivitamínico possa certamente fornecer a maioria dos suplementos de que você precisa, eles não são formulados para vegetarianos e podem perder alguns itens essenciais.

Então você decidiu largar a faca de carne e pegar um pouco de tofu - isso é ótimo! Tornar-se vegetariano pode melhorar potencialmente sua saúde cardiovascular, reduzir a poluição das fazendas de gado, ajudar nossos amigos animais e dar uma grande mordida em sua conta do supermercado.

Esteja você deixando de lado a carne por motivos médicos ou por preferências de estilo de vida, a transição de hambúrgueres para bulgur leva um tempo para dominar.


Remover a carne de sua dieta pode levar a deficiências de nutrientes específicos, e você precisa ajustar sua dieta livre de animais para comer combinações de alimentos que compõem seus filés. Os suplementos podem ajudá-lo a preencher a lacuna enquanto você aprende aquela receita de bolo de carne vegetariano que você estava de olho.

Aqui estão algumas dicas sobre como escolher suplementos durante a transição de carne para vegetais - e onde encontrá-los online.


Vitamina D



Acha que ficar ao sol lhe dá toda a vitamina D de que você precisa? Pense novamente: sua dieta é uma fonte vital desse nutriente, com peixes gordurosos, óleos de peixe e carne bovina liderando o grupo de fornecedores.

A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio de maneira adequada, criando ossos mais fortes. Também melhora a função muscular e fortalece o sistema imunológico. Você pode consumir bastante vitamina D em uma dieta vegetariana de leite de soja, queijo e gema de ovo, mas se você ainda estiver aperfeiçoando sua omelete vegetariana, você deve comprar um suplemento de vitamina D3.

A vitamina D3 é a variedade de vitamina D preferida pelo seu corpo - é a forma natural que o seu corpo constrói a partir da luz solar e pode ser mais eficaz no aumento dos níveis gerais de vitamina D no sangue. Isto escolha orgânica certificada de Bronson é embalado com D3 de grau farmacêutico e não usa nenhum subproduto animal para fazer o trabalho.


Cálcio

O cálcio atua em conjunto com a vitamina D3 para fortalecer seus ossos e dentes para um corpo saudável e brancos perolados. O cálcio também mantém o ritmo do coração e ajuda a coagular o sangue e a contrair os músculos. Em outras palavras, é um grande negócio no mundo das vitaminas.

Existem algumas opções de cálcio adequadas aos vegetarianos, como leite, iogurte e queijo, mas se você não é um grande fã de laticínios, precisará de um suplemento de cálcio para se sentir bem.

Os suplementos de cálcio funcionam melhor quando tomados em pequenas doses às refeições, e comer um suplemento de cálcio frutado e mastigável como 'sobremesa' após o almoço e o jantar é uma ótima maneira de manter o controle. Uma porção de Caltrate's Multi-Flavor Cálcio mastigáveis tem tanto cálcio quanto dois copos de leite - é o complemento perfeito para sua nova dieta vegetariana.


Vitamina b12

Esse nutriente é frequentemente considerado um impulsionador da energia, mas o B-12 também é essencial para a produção de glóbulos vermelhos e prevenção da anemia. E é uma vitamina complicada para vegetarianos, pois é encontrada quase exclusivamente em produtos de origem animal.

Produtos de soja fortificados e cereais enriquecidos com vitaminas podem ajudar a prevenir uma deficiência de B-12, mas buscar um suplemento de B-12 é vital se você quiser mais variedade em seu café da manhã além de leite de soja e cereais.

Líquido sublingual de complexo de vitamina B de Spring Valley é um líquido acessível e fácil de usar, ótimo para pessoas que têm dificuldade para engolir comprimidos ou para uma mudança de ritmo, se você estiver cansado de cápsulas. Basta colocar uma dose debaixo da língua uma vez por dia e depois voltar a encher a sua cozinha com alimentos vegetarianos.


Ferro

Se você estiver se sentindo lento durante as primeiras semanas de sua viagem sem carne, é provável que os baixos níveis de ferro sejam os culpados. Este nutriente crítico é vital para os glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio pelo corpo e mantêm seu nível de energia estável.

Os onívoros consomem muito ferro da carne vermelha, mas o ferro não é absorvido tão facilmente por fontes vegetais. Mesmo se você estiver adicionando vegetais ricos em ferro, como o espinafre, à sua dieta, provavelmente precisará de doses extras para impulsionar seu sangue.

Suplementos de ferro podem ser notoriamente duros para o estômago, mas estes Suplementos de ferro suave são fáceis de digerir. Eles também são feitos de cápsulas vegetais em vez de gelatina para manter seus objetivos vegetarianos na frente e no centro.


Zinco

O zinco pode chegar ao final do alfabeto das vitaminas, mas isso não o torna menos importante: ele desempenha um papel principal em aproximadamente 100 enzimas de que seu corpo precisa para se manter saudável, ajuda a dividir e conquistar as células e forma proteínas que você precisa para obter energia. É também um impulsionador do sistema imunológico que ajuda seu corpo a combater resfriados e gripes.

Assim como o ferro, seu corpo tem mais dificuldade em absorver zinco de produtos vegetais como legumes e soja do que de produtos de origem animal como carne vermelha e marisco, portanto, um suplemento de zinco de qualidade é para complementar sua nutrição. Suplemento de Zinco Solgar é uma opção vegetariana certificada que cobre suas necessidades diárias de zinco sem subprodutos animais, glúten ou laticínios.

Abby Stassem é redatora do BestReviews. BestReviews é uma empresa de análise de produtos com uma missão singular: ajudar a simplificar suas decisões de compra e economizar tempo e dinheiro. BestReviews nunca aceita produtos gratuitos de fabricantes e compra todos os produtos que analisa com seus próprios fundos.

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