A motivação de sucesso não é apenas uma questão de disciplina extrema

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Darya rosa-Ouço isso a toda a hora. Seja um amigo que está lutando para perder peso ou alguém que ouço na fila para tomar um café, sempre há um toque de desespero em sua voz: “Eu seio quefazer para perder peso; Eu só precisoFazisto. Eu preciso ficar mais motivado. ”


Há um fundo de verdade nessa afirmação. Se você puder encontrar a fonte certa de motivação, ficará chocado com as coisas que pode realizar. Mas se você está pensando assim em primeiro lugar, provavelmente já sabe como é importante comer bem e permanecer ativo. Vocêssãomotivado. Na verdade, você pode até estar motivado o suficiente para contratar um personal trainer ou pagar uma nutricionista para revisar sua dieta.

Então, por que ainda é tão difícil cumprir esses compromissos? Freqüentemente, o problema não é o seu nível de motivação, mas uma mentalidade contraproducente que o enfraquece.


Quebrando Maus Hábitos



Quando você pensa em criar motivação, provavelmente pensa em recompensas e punições, recompensas e castigos. E quando se trata de saúde, você pode pensar que muitas cenouras (ou bolo de cenoura?) É exatamente o seu problema. A conclusão lógica, então, é que você precisa de mais disciplina. É por isso que você está inclinado a pagar a alguém para torturá-lo no campo de treinamento. Se você não pode forçar sua própria bunda a sair no frio e dirigir estádios às 6 da manhã, talvez Meathead Mike possa te obrigar.

Ironicamente, porém, ninguém é tão duro com você por suas deficiências quanto você consigo mesmo. Quando você pressiona a soneca muitas vezes e perde seu compromisso de treinamento ou chega tarde do trabalho e esquenta um burrito congelado para o jantar, você é o juiz mais severo. Afinal, Mike ainda receberá o pagamento.


Por mais motivado que você esteja, eventos como esses podem ser esmagadores. Você se culpa pelo deslize. Você questiona sua motivação. Você se pergunta se tem o que é preciso para ser uma pessoa saudável ou se está condenado a se matar com seus próprios hábitos ruins. Talvez esteja em seus genes ser preguiçoso e ser saudável seja impossível para você. ECA. O que poderia ser mais desmotivador?

Um equívoco comum é que as pessoas que são capazes de criar hábitos saudáveis ​​têm uma enorme disciplina - que são capazes de acordar cedo e ir para a academia, não importa o quão escuro e frio esteja lá fora. Como se fossem capazes de se torturar indefinidamente e essa característica de alguma forma os tornasse pessoas melhores.

Veja por que isso é um mito


Psicológico pesquisar mostrou que as pessoas que são capazes de criar hábitos saudáveis ​​não têm mais disciplina, têm mais autocompaixão. Em vez de se punirem por não serem perfeitos todas as vezes, eles perguntam como as coisas poderiam ter sido diferentes. Isso os tira do modo 'Eu sou um perdedor preguiçoso' e os leva para o modo de resolução de problemas. Em vez de pensar “Eu deveria ter apenas arrastado minha bunda cansada para fora da cama e me forçado a ir para a academia”, eles pensam: “Eu estava muito cansada hoje e isso me fez dormir demais. Eu deveria tentar ir para a cama mais cedo da próxima vez. Isso é realista? ” Eles não veem a situação como um problema para eles próprios; eles vêem isso como um quebra-cabeça a ser descoberto.

Eu chamo isso de mentalidade de resolução de problemas. A mentalidade de resolução de problemas é poderosa porque tira as emoções da equação e força você a lidar com a realidade da situação. Em vez de se julgar por ser preguiçoso, você pode reconhecer que estava cansado e perguntar por quê.

Talvez você não tenha dormido o suficiente ou tenha muitas exigências sobre você no trabalho. O que você pode fazer para se sentir bem descansado ao acordar de manhã? Você tem autocompaixão ao reconhecer que dormir demais é uma consequência de estar cansado e que ficar cansado é normal quando você não dorme o suficiente. Dormir demais não o torna preguiçoso; significa que você precisa descobrir como se abastecer e descansar para ter o melhor desempenho possível.

Em vez de ser duro consigo mesmo e piorar seu desempenho sob pressão, você deve cuidar de si mesmo para ter um desempenho melhor. Não vale a pena bater em si mesmo. Se seu melhor amigo ou filho estivesse lutando com uma situação semelhante, você simplesmente assumiria que eles estão desesperados e desistiria deles? Claro que não. Você seria gentil, ouviria suas preocupações, faria o possível para apontar os pontos positivos e encaminhá-los para a resposta. Você deve se tratar com a mesma dignidade. Não apenas você merece, mas também é a única maneira de resolver o seu problema.


As pessoas mais saudáveis ​​praticam a autocompaixão quando algo que queriam realizar não sai da maneira que esperavam. Isso lhes dá clareza mental e distância emocional para adotar a mentalidade de solução de problemas e ter a melhor chance de acertar na próxima vez.

Esta postagem apareceu originalmente em Tomate verão . Darya Rose, Ph.D, é autora de Foodist e criador do Summer Tomato, um dos 50 melhores sites da TIME. Ela come coisas incríveis diariamente e nem pensa em fazer dieta desde 2007. Para saber mais sobre como ficar mais saudável e se sentir melhor, inscreva-se no Summer Tomato boletim informativo semanal (e kit inicial gratuito).

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