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Adam Bornstein

FIXÁ-LO


'Ah Merda.' Esqueci de respirar, fechei os olhos e de repente comecei a entrar em pânico. Minha mente disse: 'Empurre!' mas meus braços não se moviam. Eu me perguntei se isso era o que os treinadores queriam dizer quando alertaram sobre seus programas extremos que poderiam causar 'morte por barra'.

Esses são os pensamentos que passam pela sua cabeça quando você fica preso sob seu próprio supino; o ferro frio pastando em sua garganta como uma guilhotina iminente. Em meu desespero, ofeguei um apelo embebido de vergonha.


“Ajude ... ajude ...” Meu herói correu de alguma direção. Eu nunca peguei seu nome, mas sem uma introdução adequada ele agarrou o peso e o enrolou na minha cabeça. Eu pulei, aliviado e exasperado com a minha reencarnação de Neo, e agradeci ao meu salvador por sua incrível façanha de força. Ele riu, certificou-se de que eu estava bem e saiu com palavras que nunca esquecerei.'Provavelmente não achou que precisava de um observador, hein? '



Eu olhei para o bar. Apenas 5 quilos de cada lado. Era oficial: meu supino de 65 libras encontrou uma nova maneira de me envergonhar completamente. Quase 15 anos depois, e depois de escrever seis livros e trabalhar como editor paraA saúde dos homense LIVESTRONG.COM, ainda me lembro como minha força foi provocada por uma fraqueza inegável.

Começando do zero

Veja, o incidente do supino (vamos chamá-lo de BPI porque soa melhor) não foi uma conta isolada. Na época, eu era apenas um calouro na faculdade e estava indo para o centro de recreação treinar bem cedo pela manhã. Não foi por causa da minha agenda. Eu estava tentando ir quando ninguém estaria lá. E deixe-me dizer, se você não quer distrações na sua academia, vá até um centro de recreação da faculdade às 5 da manhã. Cemitérios são mais vivos.

Eu queria ficar isolada porque estava com vergonha. Eu estava fraco. Eu era esquelético. E eu não tinha ideia do que estava fazendo. Eu até conhecia uma garota que podia pressionar o ombro cerca de duas vezes mais do que eu, então tive que agendar quando ela estava lá. Então, novamente, lutar no ginásio não era nada novo para mim. Crescendo, eu estava com sobrepeso. E eu não estou falando sobre garotinho-que-não-consegue-perder-seu-peso-de-bebê. Eu era gordo. Eu era um alvo constante de piadas no ensino fundamental porque os meninos que me viam no vestiário estavam convencidos de que eu tinha alguns dos maiores seios da escola. No meu Bar Mitzvah, eu precisava de alfaiataria especial porque, aparentemente, eles não faziam calças sociais para jovens da minha altura (curta) e circunferência extrema. Eu culpei a genética. E talvez isso fosse parte disso. Mas meus hábitos noturnos de brownie e biscoitos também não ajudaram.


No colégio, sofri uma comédia de ferimentos. Eu quebrei minhas costas. Eu sofri concussões. Eu rasguei um músculo do meu cotovelo. Eu quebrei minhas costas-novamente. Cada ferimento era um obstáculo. Um obstáculo. Um motivo para desistir, desistir e decidir que o condicionamento físico não era para mim. Eu adorava praticar esportes e ser ativo, mas nunca senti que teria a oportunidade de mostrar e provar o que podia fazer.

Eu queria me tornar algo melhor. Mas eu tinha fortes dúvidas se quem euqueria serrealmente vivia dentro de mim, ou poderia até mesmo ser realizada. Eu queria parar de treinar, mas realmente não há como escapar. É como a máfia dessa forma. Alguns de nós simplesmente optam por torná-la uma parte mais importante de nossas vidas, enquanto outros ignoram o valor ou nunca deixam de compreender que a boa forma - e a saúde - podem ser divertidas, revigorantes e sem estresse (bem como experiência de rebentar).

Em última análise, é isso que me trouxe de volta. Senti que tinha mais a dar e mais coisas que poderia alcançar. Só eu ainda não tinha descoberto como liberar meu potencial e ser mais feliz comigo.

Uma lição no fracasso

Eu adoraria fingir que, depois do BPI, redescobri a academia, encontrei meu Sr. Miyagi e tudo ficou melhor instantaneamente. Mas isso seria uma injustiça para a natureza humana e a vida real. A vida não acontece em montagens. (Embora fosse incrível se isso acontecesse.) Olhando para trás, em minha abordagem com relação ao condicionamento físico, provavelmente cometi mais erros do que todas as pessoas que conheci - combinadas. Levantei pesos sem instrução e nunca tive tempo para ser treinado. Eu empurrei os ferimentos, o que só causou mais ferimentos. Evitei todas as gorduras dietéticas. E então evitei todos os carboidratos. Para culminar, comi centenas ... e centenas ... e centenas de gramas de proteína. E fiz várias namoradas sofrerem durante os “anos de fogo”. (Minhas mais sinceras desculpas.)


Eu achava que os suplementos eram ruins e não tomei nenhum. E então tentei todos os suplementos (legais) na tentativa de me tornar maior e mais magro. Eu engordei. Eu corto. Eu corri. Nadei. Eu fiz ioga. E eu levantei pesos - pesos grandes (eventualmente) e pesos pequenos. Eu fiz altas repetições, baixas repetições, repetições cronometradas, Tabatas e Tae-Bo. Eu tentei todos os tipos de treinamento HIIT, cardio de baixa intensidade e exercícios com kettlebell imagináveis. Eu tentei máquinas abdominais, testei limpezas loucas e tomei uma ou duas batidas do Shake Weight. Eu até usei halteres rosa uma vez para impressionar uma garota.

Não me preocupei com quanto peso perdi ou força que ganhei; em vez disso, concentrei-me em aprender quais técnicas funcionavam.

Para surpresa de ninguém, não funcionou. Mas nunca parei de trabalhar nisso. E então, um dia, tentei fazer algo diferente e aprender com outras áreas em que realmente tive sucesso. Sempre fui um bom aluno e parte do motivo do meu sucesso é que nunca me concentrei nas notas. Em vez de me estressar com os objetivos, examinei o processo. Não me preocupei com quanto peso perdi ou força que ganhei; em vez disso, concentrei-me em aprender quais técnicas funcionavam. E passei meu tempo aprendendo a me exercitar corretamente e a melhorar os movimentos.

Ao mudar meu foco para objetivos diferentes e remover o estresse do espelho, descobri uma filosofia que mudou minha vida, moldou minha carreira e me permitiu transformar meu corpo. Sou um modelo de fracasso e é por isso que consegui. Eu nunca desisto. E nunca parei de aprender ou de me preocupar com quanto tempo levava para fazer mudanças. Me avaliei por diferentes indicadores de progresso. Eu aprendi algo novo? Eu defini uma nova meta? Tentei um novo exercício, comi uma comida mais saudável ou fiz uma nova pergunta sobre algo que eu não sabia? Mais importante, descobri que vale a pena viver cada vida da maneiratuquerer. Mas nenhuma vida pode ser vivida sem um esforço concentrado para incluir comportamentos saudáveis ​​como parte de seu estilo de vida.


Um guia para o sucesso

Adam Bornstein

FIXÁ-LO

Sempre me perguntam sobre meu conselho favorito. Então aqui está: sua saúde não se limita a uma academia, uma dieta ou a imagem que você vê no espelho. Sua saúde é o que você faz dela. A verdadeira distinção entre saudável e não saudável é se importar com seu corpo; e certificar-se de fazer algo - diabos, qualquer coisa - de forma consistente para que você possa viver uma vida longa e ativa, cuidar de si mesmo e cuidar dos outros neste mundo.

Acredito muito em objetivos, bons comportamentos e em opções de compartilhamento que sejam sustentáveis. O que me frustra mais do que tudo é que nos afastamos do objetivo real; devemos encontrar maneiras mais inteligentes de fazer exercícios emais saudávelcomendo uma parte perfeita da vida de todos. Observe que eu não disse levantar pesos ou fazer exercícios aeróbicos, recomendar uma determinada dieta ou mesmo prescrever uma alimentação saudável impecável. Eu faço ter opiniões sobre minhas estratégias favoritas ? Claro que eu faço. Mas eu me recuso a ser dogmático e insisto que há apenas um caminho certo. Essa abordagem é uma receita para o fracasso.


Apenas um pequeno grupo de pessoas adora inerentemente todos os comportamentos saudáveis. E eu vou ser honesto, eu me tornei uma dessas pessoas. Alimente-me com couve de Bruxelas e frango o dia todo, e eu vou andar por aí com um sorriso maior do que o Cara Enzyte . Mas isso não é normal. Precisamos redefinir melhor todas as diferentes faces da saúde. Acredito que a sobremesa pode fazer parte de um plano alimentar saudável. Ou que caminhar pode ser uma forma de exercício perfeitamente adequada. Se esses são os comportamentos que você gosta, então você pode - e deve - encontrar uma maneira de torná-los parte de sua vida. Não coloque sua vida quadrada em um buraco circular da definição de aptidão de outra pessoa.

Minha jornada criou um objetivo simples: ajudar a identificar as melhores dietas, tipos de exercícios e treinos, e várias estratégias que você pode aplicar em sua vida para estar mais em forma, se sentir melhor e viver mais. E se essas opções também o ajudarem a construir mais músculos, perder sua barriga, fazer levantamento terra de 400 libras ou perder o peso do bebê, ótimo. Esses são bônus extras. Seu trabalho é descobrir quais opções existem. A vida saudável é um buffet. E embora haja definitivamente algum frango Szechuan ruim à espreita (sim, essa é a minha metáfora para informações ruins), existem muitas opções boas para ir embora sem ficar facilmente satisfeito e levar uma vida saudável. Aí está a maior mensagem: não há razão para você estar estressado ou sentir que um corpo melhor, uma mentalidade melhor ou uma vida melhor não são para você.

Sites como o Greatist facilitam o processo de localização de informações. Programas online como Nutrição de precisão torna mais fácil obter um excelente treinamento online que pode transformar seu corpo. Comunidades e aplicativos como Fitocracia tornar o fitness mais divertido do que nunca. Eu encorajo você a explorar as inúmeras opções que existem. Exercite-se da maneira que quiser, seja na academia, no campo ou em casa. Coma alimentos mais saudáveis ​​na maior parte do tempo e, se quiser, delicie-se com alguns alimentos não tão saudáveis. Você não precisa ficar olhando para o estrangulamento de uma barra de 65 libras para ter essa realização.

Se minha jornada me mostrou algo, é que os sinais estão lá todos os dias. Não importa se éA saúde dos homens, LIVESTRONG.COM ou minha marca, Born Fitness , Eu vi algumas mudanças incríveis de algumas pessoas incríveis. E, na maioria das vezes, as pessoas me agradecem por mostrar o caminho. Minha resposta: não me agradeça. Obrigadotu.Obrigado por ter a coragem de buscar o que vive nas profundezas de sua alma. Para atender a uma chamada que pode ser tão intimidante e assustadora. E para abrir os olhos e ver que você pode ter a vida que deseja.

Realizar o seu sonho não é realmente diferente do que construir um supino maior. Tudo o que é preciso é respirar fundo, um plano claro e paciência e o desejo de nunca parar de tentar.

Esta postagem foi escrita por Adam Bornstein, fundador da Born Fitness e autor de Man 2.0: Projetando o Alpha . Para trabalhar com Adam em programas de dieta e fitness online, você pode se inscrever em seu programa de coaching . As opiniões aqui expressas são dele e somente dele.