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Os erros mais comuns de resolução de ano novo e como corrigi-los
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Você deve ter ouvido as estatísticas sombrias: A maioria das resoluções de ano novo simplesmente não funcionam . Algo acontece enquanto janeiro passa e a motivação antes feroz para seguir a resolução de ano novo começa a minguar. Venha fevereiro, a maioria das pessoas desistiu ; as pessoas que não desistiram provavelmente estão pensando nisso.
Parte disso se deve a erros que as pessoas cometem em suas motivações ou mentalidade. Mas às vezes, as resoluções de Ano Novo estão destinadas ao fracasso antes mesmo de você começar. Por quê? É simples: Você pode ter escolhido a meta errada . Há muitos lugares em que você pode errar ao chegar a uma resolução este ano. Então, conversamos com conselheiros e psicoterapeutas para descobrir quais erros de resolução de Ano Novo são mais comuns - e o que você pode fazer para corrigi-los.
Erro: você definiu muitas resoluções de uma vez
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É tão fácil pensar em todas as coisas que você deseja melhorar ou consertar! Mas não os enfrente todos de uma vez - você provavelmente ficará sobrecarregado. E isso pode resultar em você desistir de todos eles completamente.
Em vez disso: decida uma meta para priorizar
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Qual resolução parece mais urgente? O que lhe trará mais felicidade alcançar? Escolha uma meta que você gostaria de priorizar. Concentre-se nessa resolução por enquanto. Se você conseguir, você sempre pode começar em outro. Quem disse que você tem que esperar até 1º de janeiro?
Erro: você perde de vista o seu 'porquê'
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Freqüentemente, as pessoas ficam tão envolvidas nas etapas necessárias para cumprir a meta em si que se esquecem do motivo pelo qual a definiram em primeiro lugar. Laura Albers, treinadora mestre de bem-estar certificada, conselheira profissional licenciada e proprietária da Albers Wellness , diz que esse é um erro comum que ela vê em seus clientes. As pessoas esquecem seu “porquê” ou sua motivação. Isso pode resultar em, eventualmente, abandonar a meta completamente.
Em vez disso: mantenha sua motivação em mente
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Como você se mantém motivado para atingir seu objetivo? Seja intencional sobre isso . “Seja claro e específico sobre por que a meta que você definiu é importante para você”, diz Albers. “Então poste esse‘ porquê ’sempre que precisar de inspiração.” Coloque um post-it em seu espelho, anotações em seu planejador ou defina outro lembrete sobre por que a meta é importante para você.
Erro: a resolução vem de um lugar negativo
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Jacqueline Pirtle , coach de vida, coach de atenção plena e felicidade e autora, diz que na maioria das vezes vê as pessoas cometendo o erro de manter as resoluções focadas em uma coisa negativa. “Normalmente, a resolução escolhida é porque alguém se sente mal ou culpado por alguma coisa”, disse Pirtle. “Nada nesta escolha diz‘ Eu quero, porque é bom fazê-lo ’. Não é um bom começo para começar.” Arlene B. Englander, psicoterapeuta licenciada e autor , concorda. “Resolvendonãofazer algo é como tentar não pensar em um elefante rosa na sala. De repente, você pode ver a cauda e as orelhas adoráveis! ”
Em vez disso: concentre-se nos aspectos positivos
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Em vez disso, Englander recomenda escolher resoluções que se concentram nas coisas que vocêFazquerer fazer . Mantenha suas resoluções de Ano Novo focadas nas coisas que fazem você se sentir bem - não em eliminar coisas pelas quais você se sente mal. “Resolver encontre maneiras divertidas de se exercitar , por exemplo, com música, um novo esporte ou uma aula. ” Isso pode ser muito mais poderoso do que uma resolução como 'pare de pular a academia'. “Se for prazeroso, é mais provável que seja permanente”, diz Englander.
Erro: a resolução não é mensurável
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Uma meta muito geral pode fazer você se sentir como se tivesse falhado, aconteça o que acontecer. “É importante ter metas e resoluções mensuráveis . É difícil rastrear o progresso quando as coisas não são mensuráveis ”, diz Steven Reigns, psicoterapeuta licenciado e fundador da Terapia para adultos . “A resolução de‘ ser mais feliz ’está destinada a fazer com que você se sinta infeliz e incompleto. Como você sabe que a meta foi alcançada? ”
Em vez disso: Crie um resultado mensurável
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Decida um número, uma ideia específica ou outro método para determinar quando sua meta foi alcançada. “Em vez de tomar a decisão de‘ ser mais feliz ’, programe mais atividades que te fazem feliz , ”Reigns diz. Em vez de uma resolução geral de 'entrar em forma', você pode planejar especificamente para inscreva-se para uma corrida como um 5K.
Erro: sua resolução não é genuína
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Talvez sua resolução esteja vindo de pressões externas, e não daquilo que você realmente deseja. Ou talvez você tenha pensado que a resolução seria divertida e gratificante de se realizar, mas rapidamente descobre que a realidade é muito diferente. Por exemplo, diga você quer começar a correr . Você definiu a meta de correr 10K até o final do ano. Depois de começar a treinar, no entanto, você descobre que odeia correr e isso está realmente o mantendo longe as outras formas de exercício que você gostava .
Em vez disso: atenha-se às metas que você realmente deseja alcançar
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Não defina metas que você realmente não deseja alcançar. É normal descobrir que correr - ou tricotar, fazer um diário, escrever um livro - não é para você. Não continue investindo horas em algo que não está servindo a você. As resoluções de ano novo devem tornar sua vida melhor. Se não está servindo a esse propósito, deixe esse objetivo ir.
Erro: você não busca o apoio de que precisa
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Esse erro se aplica a quem quer quebrar o vício de algo como cigarros ou drogas. Um objetivo para priorize sua saúde mental pode ser muito bom - desde que você faça isso da maneira certa. “Se o seu objetivo é parar de beber ou usar drogas, declarar isso como uma resolução não é suficiente”, diz Reigns. O mesmo é verdade para lidando com transtornos mentais ou outra condição. Você pode não ser capaz de fazer isso sozinho - e colocar essa pressão sobre si mesmo pode levar a sentimentos de fracasso.
Em vez disso: não tenha medo de procurar ajuda
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Não há vergonha em procurar o atendimento de saúde de que você precisa! “Crie um plano que envolva o apoio de outras pessoas - um terapeuta, reunião de 12 etapas, recuperação SMART”, recomenda Reigns. “Algumas resoluções são mais fáceis quando outras se unem a você. Este é um deles.'
Erro: você não tem um plano
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“A falta de planejamento é um dos erros de resolução mais comuns”, diz Anna Poss, terapeuta e proprietária da Aconselhamento e psicoterapia de Anna Poss . “Embora você possa estar motivado para fazer uma mudança em 1º de janeiro, por não ter um plano de como seguirá pode prepará-lo para o fracasso . '
Em vez disso: planeje com antecedência como você alcançará sua meta
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Sente-se e pense com antecedência no que você fará. “Pergunte a si mesmo o que você precisa fazer para se preparar”, diz Poss. “Como você vai superar os desafios e tempos difíceis?” Quando esses momentos inevitavelmente chegarem, será menos provável que você desista se tiver um plano de jogo.
Erro: a resolução não é realista
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Definir a fasquia muito alta é uma armadilha para decepção e vergonha. “ Mantenha as resoluções razoáveis , ”Reigns aconselhou. “Não tome decisões que exijam muito de si mesmo. Esperar que você se exercite cinco dias por semana em 2019, quando você não vai à academia há anos, seria um exemplo de uma resolução irracional ”. Claro, em seu mundo perfeito, talvez você vá para a academia com tanta frequência. Mas, Reigns diz: “O problema com tais resoluções é que elas levam a sentimentos negativos quando não realizadas.”
Em vez disso: certifique-se de que suas resoluções sejam razoáveis
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Em vez de cair na armadilha de se sentir envergonhado pelo fracasso, estabeleça uma meta que você alcançará de forma realista. Em vez de ir à academia cinco dias por semana, por exemplo, você pode decidir encontrar uma nova maneira divertida de se exercitar. Não tem certeza de qual resolução é a certa para você? Essas 19 resoluções são mais realistas para você alcançar em 2019 .
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