A massagem certa pode acelerar a recuperação, reduzir a dor nos músculos e muito mais

Jeff Gaudette-A maioria dos corredores adora receber uma massagem. Não só é ótimo, mas também pode ajudar a acelerar a recuperação, reduzir a dor nos músculos e facilitar a cura de lesões. No entanto, há muita confusão quando se trata de massagem. As perguntas típicas incluem:

  • Qual é a melhor hora para conseguir um?
  • Qual é o melhor tipo para corredores?
  • Com que erros comuns devo ter cuidado?

Tendo sido massoterapeuta por quatro anos, tive a oportunidade de trabalhar com vários corredores. Essa experiência não apenas me ajudou a identificar muitas das perguntas e equívocos comuns sobre massagem, mas também me permitiu testar uma variedade de teorias quando se trata do momento ideal, pressão e modalidade de massagem.

VÍDEO: O benefício da massagem para corredores


Nas páginas a seguir, compartilharei com vocês alguns dos diferentes tipos de massagem para corredores e explicarei quando utilizar efetivamente cada tipo. Também delinearei quando e com que frequência você deve agendar uma massagem para garantir o máximo benefício sem afetar seus treinos ou corridas.

Qual tipo de massagem é melhor para corredores?
Não é surpreendente que os corredores fiquem confusos sobre que tipo de massagem os beneficiaria mais. Dependendo de onde você olhar, existem mais de 30 tipos diferentes de massagem identificados na internet. Obviamente, alguns desses estilos não são especificamente benéficos para os atletas, mas os corredores podem ir além da típica “massagem esportiva” para obter resultados. A seguir estão os quatro tipos de massagens mais benéficas para corredores:


Técnica de liberação ativa
A Técnica de Liberação Ativa, comumente conhecida como A.R.T., é uma técnica de massagem que combina movimento com pressão profunda e específica para ajudar a aliviar as aderências musculares e reduzir o acúmulo de tecido cicatricial.

Durante uma sessão de A.R.T, o terapeuta usa as mãos para avaliar a textura, a rigidez e a mobilidade do tecido mole e, a seguir, trabalha para romper essas aderências com as mãos, bem como o movimento do músculo.

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A liberação ativa é melhor para tratar uma lesão específica, especialmente aquela em que a formação de tecido cicatricial afeta a capacidade do corpo de se curar. Mais notavelmente, A.R.T. é um método de tratamento eficaz para lesões no tendão , fascite plantar , e dores nas canelas.


Massagem sueca
A massagem sueca é talvez a mais conhecida das modalidades comuns de massagem e costuma ser associada a relaxamento e mimos. No entanto, a massagem sueca também pode beneficiar os corredores, especialmente antes das grandes competições.

A massagem sueca utiliza movimentos longos e fluidos de várias pressões, embora geralmente leves, para liberar a tensão muscular e aumentar o fluxo sanguíneo.

A massagem sueca é melhor usada nos dias anteriores às grandes competições ou como uma ferramenta de recuperação após treinos pesados. As braçadas mais leves e relaxantes ajudam a aliviar o estresse e a tensão muscular sem danificar os músculos, o que é importante se você tiver uma grande corrida no horizonte. Uma massagem sueca antes de uma corrida, especialmente se você estiver saindo de uma semana difícil de treinamento, pode ajudá-lo a se reenergizar, relaxar e colocar suas pernas sob você

Ponto de Gatilho
A terapia do ponto de gatilho é uma modalidade de massagem que visa nós musculares e áreas de dor referida no tecido muscular. Os terapeutas visam e encontram nós nos músculos ou áreas de dor referida e usam uma pressão profunda para ajudar a afrouxar as aderências.


Como A.R.T., a terapia de ponto-gatilho é melhor usada para tratar lesões. Especificamente, a terapia do ponto de gatilho é eficaz no tratamento de tensão na faixa IT, distensões na panturrilha e lesões nos isquiotibiais.

Massagem de tecidos profundos
A maioria dos corredores está familiarizada com a massagem de tecidos profundos, que muitas vezes é confundida com pressão profunda (por exemplo, quando você diz ao terapeuta para 'ir mais forte'). A massagem dos tecidos profundos visa as camadas superficiais e profundas dos músculos e da fáscia e costuma ser bastante intensa como resultado de um trabalho deliberado e focado.

As massagens profundas geralmente se concentram em algumas áreas problemáticas específicas e, ao contrário da terapia de ponto-gatilho, trabalham todo o músculo. Como os corredores costumam ter pontos apertados e problemas interconectados quando o volume e a intensidade são altos, a massagem de tecido profundo costuma ser a modalidade de escolha durante os segmentos de treinamento intenso.

Com que frequência você deve receber massagem?
A frequência com que você realiza o trabalho de massagem é totalmente sua e depende de quanto você gosta de massagem, do quanto está treinando e do seu orçamento.


Se você puder pagar, receber uma massagem mensal ou semanal pode ajudar a prevenir lesões ao pegar as áreas apertadas antes que se tornem problemáticas. Se não for possível encaixar uma massagem recorrente em sua programação (ou orçamento), considere fazer uma ou duas durante o seu bloco de treinamento mais difícil ou se você estiver fazendo muito trabalho de velocidade, o que tende a provocar lesões que podem ser tratadas por massagem, como tendões ou quadris tensos.

Eu sempre recomendo que os corredores recebam uma massagem na noite após um treino intenso ou na manhã seguinte. Se o terapeuta estiver se aprofundando ou usando métodos como A.R.T., os músculos muitas vezes podem ficar doloridos ou letárgicos por alguns dias após a massagem. Ajustar o tempo da massagem o mais próximo possível do último treino intenso permite que seu corpo tenha mais tempo para se recuperar e se sentir de volta ao normal.

Se você planeja receber uma massagem antes de sua próxima grande corrida, agende-a pelo menos 3 a 5 dias antes da corrida. Se já faz um tempo desde a sua última massagem, aguarde uma semana a dez dias. Observe também que quanto mais profunda a massagem, mais tempo leva para o corpo se recuperar e responder - assim como nos exercícios de corrida.

Equívocos e coisas a serem observadas
Mantendo as diretrizes acima em mente, aqui estão alguns erros comuns que os corredores cometem com massagem:


• Não beber água suficiente.Beba muita água após a sessão para ajudar a eliminar algumas das toxinas e resíduos que foram liberados dos músculos. Algumas pessoas relataram ficar doentes após sessões de massagem intensas. Geralmente, isso significa que os músculos liberaram muitas toxinas. Beber muita água irá eliminá-los.

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• A massagem deve doer.A massagem não precisa doer para ser eficaz. Ao trabalhar em uma área apertada e problemática certamente causará algum desconforto, não deve deixar hematomas ou fazer você pular da mesa. Se você fica constantemente machucado após as sessões de massagem, seu terapeuta pode estar se esforçando demais. Leva tempo para se recuperar e não se sentir letárgico depois de uma massagem intensa. Se sentir que suas pernas estão um pouco mortas no dia seguinte, tudo bem. É por isso que é importante agendar pelo menos um dia fácil entre uma massagem intensa e um treino intenso.