Shutterstock
Se você é treinando para os primeiros 5k , com o objetivo de perder peso ou trabalhando para aliviar dores e dores relacionadas com a idade , o treinamento de força é um componente importante de qualquer programa de exercícios.
Todos devem considerar a inclusão de um levantamento de peso básico ou rotina de resistência em seu programa geral de exercícios. No entanto, antes de ir à academia para bombear um pouco de ferro, é importante entender a forma adequada de exercício.
Quando você executa um exercício com má forma, há um alto risco de erro e, posteriormente, prejuízo - mesmo com movimentos aparentemente simples. Além disso, a má forma também torna o exercício menos eficaz. É uma situação sem saída que todo praticante deseja absolutamente evitar.
Aqui, Douglas Ebner , um especialista em desempenho esportivo em Centro Médico Wexner da Ohio State University , nos ajudou a destacar cinco exercícios que os frequentadores de academias executam incorretamente na maioria das vezes e as dicas que você precisa saber para ter certeza de que os executará da maneira certa.
Flexões- O caminho errado
Centro Médico Wexner da Ohio State University
Ebner observou que muitos praticantes de exercícios usam a colocação inadequada das mãos ao realizar flexões. “Posicionar os cotovelos mais largos do que as mãos pode causar dor no cotovelo e punho e uso excessivo do tríceps”, disse ele.
Push-Ups - O Caminho Certo
Para forma adequada de flexão , coloque as mãos diretamente sob os ombros e certifique-se de manter a coluna neutra para evitar que seus quadris sejam empurrados para cima em direção ao teto ou caiam em direção ao chão.
Clique aqui para ver mais erros de exercício e como executá-los da maneira certa.
Mais leitura:
Os treinadores de exercícios físicos realmente fazem
10 exercícios que você deve fazer de tudo para se manter em forma para a vida
Como superar seu medo da seção de pesos na academia
