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Então você está sem tempo, mas quer fazer um treino sério no peito.

O que você faz?


A maioria das pessoas fica frustrada com a ideia de pensar nos exercícios e na quantidade de coisas que fazer. Pelo menos até agora ...

Bem-vindo ao teste de tórax. Este treino de peito está na minha família há 10 anos. Meu irmão mais velho, Brian, costumava me fazer treinar quando eu estava treinando para minha carreira de wrestling na faculdade. Eu nunca vou esquecer minha primeira vez passando por isso e nem você.


Então o que diabos é isso?



3 exercícios

A1: Push Ups de Pés Elevados X 30 Repetições


A2: Supino Inclinado com Barra X10 Repetições

A3: Reps X10 da DB Flat Fly

Como você faz isso:

Passe por A1-A3 o mais rápido possível, sem fazer pausas no meio


Quando você termina todos eles, é uma rodada.

Complete 6 rodadas e descanse apenas 1 minuto entre as rodadas.

Algumas dicas

Regressar para baixo com as flexões, se necessário (ver vídeo)


Use um peso que o desafie por 10 repetições, desça se precisar na próxima rodada

Mantenha-se em boa forma durante todo o treino

Ai está!

Guarde-o no bolso de trás para quando você chegar à academia e tiver que “improvisar” um treino. Use-o como um finalizador para o dia do peito ou como um treino inteiro e veja seus peitorais começarem a aparecer através de sua camisa!


Chase It!

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