Um importante cientista do esporte explica os perigos assustadores do excesso de hidratação para a saúde

Como atletas, praticantes de exercícios e amantes de passar o tempo ao ar livre, somos constantemente alertados sobre os perigos de ficar desidratados.

É por um bom motivo; se você vai passar um tempo suando, você vai querer substitua aqueles fluidos para que seu corpo possa continuar funcionando perfeitamente. Mas o que quase nunca é trazido à nossa atenção é o fato de que o excesso de hidratação - ou em termos médicos, hiponatremia - é um risco à saúde que é muito mais comum e possivelmente ainda mais prejudicial.

“Acho que a hidratação excessiva se tornou mais um problema, ironicamente, por causa das mensagens promovidas pelas indústrias de bebidas esportivas e água engarrafada que têm se esforçado para apontar as armadilhas da desidratação, já que seus produtos podem fornecer uma 'cura 'para isso ”, diz Andy Blow, cofundador e Cientista Esportivo da Hidratação de precisão e um parceiro da Red Bull High Performance. “Eles criaram um 'medo' da desidratação, ao mesmo tempo em que não apontaram que beber em excesso também é muito prejudicial.”


Blow apontou que a mensagem “cuidado com a desidratação” ganhou bastante força porque os atletas, especialmente, costumam ser paranóicos sobre como podem otimizar seu desempenho da melhor forma. “Beber um pouco mais, em vez de não o suficiente, tornou-se a norma”, disse ele.

A hidratação excessiva é particularmente problemática quando quantidades excessivas de fluidos com baixo teor de sódio são consumidas. Blow diz que os níveis de sódio em nosso sangue devem ser rigidamente regulados. Se esses níveis caírem muito abaixo do valor ideal, ocorre hiponatremia.


“Isso faz com que o fluido entre nas células do corpo, fazendo-as inchar, o que pode ser especialmente problemático se acontecer no cérebro”, diz Blow.

De acordo com Blow, os sinais comuns de hiponatremia incluem dores de cabeça, náuseas, confusão, perda de energia, espasmos musculares ou cãibras e, em casos avançados, convulsões e coma. No entanto, ele diz que pode ser difícil de diagnosticar porque outros sintomas como baixo teor de açúcar no sangue, pressão arterial baixa e fadiga são problemas comuns que muitos atletas às vezes experimentam durante o exercício por razões não relacionadas ao excesso de hidratação.

Como a confusão e a desorientação estão associadas à hiponatremia, Blow diz que pode ser muito difícil fazer o autodiagnóstico. No entanto, se você alguma vez se encontrar em uma posição em que pode ter acidentalmente super-hidratado e pensar que pode estar em risco, ele ofereceu o seguinte conselho.

“Se você acha que está sofrendo de hiponatremia e tem bebido muito, o que está obviamente implicado nisso, você deve parar de consumir líquidos, diminuir o ritmo ou parar completamente se estiver se exercitando e tentar colocar um pouco de sal em seu sistema”, ele disse. “Se tudo estiver bem, seu corpo deve começar a despejar líquido fazendo você urinar, o que o ajudará a recuperar a homeostase. Se tratados por profissionais médicos que diagnosticaram corretamente hiponatremia com um exame de sangue, eles provavelmente escolherão tratá-la com soro fisiológico em alta concentração e, neste caso, a recuperação costuma ser muito rápida ”.


Como Blow mencionou anteriormente, o inchaço do cérebro é o problema de saúde mais sério relacionado à hiponatremia de curto prazo, que ele diz ser o tipo que mais comumente afeta atletas e praticantes de exercícios recreativos.

“Pessoas que sofrem de hiponatremia crônica devido a outras complicações médicas podem sofrer todos os tipos de deficiências neurológicas que se manifestam em coisas como aumento do tempo de reação, diminuição da atenção e dificuldades para andar, andar”, diz Blow.

Igual a seu conselho sobre hidratação adequada , Blow diz que evitar o excesso de hidratação é tão simples quanto ouvir as dicas do seu corpo.

“Na verdade, tudo se resume a ouvir o seu corpo, responder à sede e se você está tendo que beber grandes volumes de líquidos devido às grandes perdas pelo suor por períodos prolongados de tempo, adicionar sal ou misturas de eletrólitos com bastante sódio para você beber ,' ele disse.


As melhores e as piores bebidas esportivas
Com que freqüência você deve se hidratar durante o exercício?
Quanta água você deve beber para se manter hidratado?