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Um experimento chocante de perda de peso / fome recentemente se tornou viral no Instagram , Revelando o resultados não tão lisonjeiros de extrema contagem de calorias e restrição alimentar, o que na verdade aumenta o cortisol e leva ao ganho de peso.
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Enquanto indivíduos preocupados com a saúde Já sabendo que o velho ditado “coma menos, faça mais exercícios” está incorreto e morto, muitos psicólogos estão apenas começando a examinar a mudança mental que precisa ocorrer para perder peso e mantê-la.
Dra. Kathryn Smerling , Importante psicólogo infantil e familiar de Nova York, diz que focar em alcançar uma mentalidade saudável e livre de privações é o maior fator quando se trata deperda de peso duradoura .
Muitas pessoas acham difícil acompanhar seus novos hábitos alimentares depois de ver o número desejado na escala. A formação de um novo hábito é um processo de três etapas que leva cerca de três meses.
Existem algumas dicas que você pode incorporar na reprogramação de seu cérebro para atingir seus objetivos e não 'recaída'.
'Se você se sente bem agora, por que estragar tudo?'
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Você deve se lembrar disso quando comida caseira ainda é atraente , Diz o Dr. Smerling. Você inevitavelmente terá pés e ficará muito melhor quando começar a prestar atenção ao que se passa em seu corpo.
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Você terá mais energia e sua pele e até mesmo cabelo vai brilhar. Chegar a este ponto não foi fácil e você trabalhou muito. Você realmente quer passar por isso de novo?
Momento de clareza
“Não podemos mudar nosso peso de fora sem perceber que precisamos ter uma resolução e uma intenção interiores”, diz o Dr. Smerling. Isso é difícil de acontecer sem um momento 'eureca' em que eles não podem negar que eles estão comendo muito , não fazer exercícios, não cuidar de nós mesmos de maneira apropriada.
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Este momento é geralmente quando você faz um check-up regular e o exames de sangue mostram resultados assustadores - seu colesterol ruim está nas alturas, sua pressão arterial está muito alta, você está no limite da diabetes e o médico diz 'você terá sorte de viver até os 80 anos', diz o Dr. Smerling.
Um momento 'eureca' mais comum é quando suas roupas de repente não servem mais.
Não faça dieta
Você não consegue pensar em fazer dieta como punição , Diz o Dr. Smerling. Quando o cérebro percebe algo como restrição, ele quer quebrá-lo. “Pense nisso em termos de reeducar o cérebro”, acrescenta ela.
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Dr. Smerling não é um grande fã, diz ela, da rotina de três refeições grandes por dia. “As pessoas estão com fome em horários diferentes e deveriam ser recompensadas.” Fazer um lanche a cada poucas horas pode realmente mantenha a fome longe , Ela adiciona.
Responsabilidade e rede
O suporte é muitas vezes a melhor maneira de perder peso, ou seja, Vigilantes do Peso, diz o Dr. Smerling. Cerque-se com pessoas positivas .
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Isso pode ser uma faca de dois gumes, porque eles podem ser muito legais e não o deixam correto quando você também se permite muitos dias de trapaça .
Você também pode usar modelos negativos, diz o Dr. Smerling. “Quando eu queria perder peso, comecei a andar atrás de alguém que estava incrivelmente acima do peso e ficava dizendo a mim mesmo:' Eu não vou ser assim. ' Funcionou.
Espere cometer erros
Ninguém é perfeito. As pessoas não costumam ficar frias quando fazem mudanças drásticas e duradouras.
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Não desista se você “bagunçar” ou escorregar em sua decisão de se exercitar e perder peso. Não desista de toda a ideia porque você cometeu um erro . “Deixe ir e volte ao movimento”, diz o Dr. Smerling.
Jogue fora sua balança
Concentre-se em se sentir bem no corpo e no espírito, em vez de se sentir bem com os números na escala. “Não vale a pena ser obsessivo com a escala ,' Ela adiciona. Veja como suas roupas se encaixam e como você se sente.
Evite gatilhos e encontre substitutos positivos
“Precisamos parar de nos satisfazer com satisfação imediata, ou seja, alimentos prejudiciais, e cavar mais fundo para nos satisfazer de uma forma mais significativa do que com comida, ou seja, encontrar um novo hobby”, diz o Dr. Smerling. Retribuir aos outros costuma ser a melhor maneira de parar de se concentrar em si mesmo.
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