ShutterstockSe você sofre de osteoartrite ou artrite reumatóide, você pode descobrir que a dor associada é um obstáculo que muitas vezes o impede de se exercitar ou participar de atividades que você gosta .
No entanto, embora possa parecer contra-intuitivo, a atividade física passa a ser um dos tratamentos mais eficazes para aliviar a dor relacionada à artrite.
De acordo com o especialista em condicionamento físico da ACE Beth Shepard , foi demonstrado que o exercício tem a capacidade de diminuir a dor e rigidez nas articulações da artrite, bem como fortalecer os músculos e tecidos ao redor do corpo afetado juntas , o que em última instância ajuda a melhorar a qualidade geral de vida.
O segredo, diz Shepard, é se ater a atividades de baixo impacto que promovam a mobilidade e ajudem a desenvolver a força.
Especialistas em The Arthritis Foundation concordo: exercícios amigáveis para as articulações que se enquadram nessa descrição podem ajudar a promover a flexibilidade e o alívio da dor e também podem prevenir o início da dor.
Aqui estão apenas alguns dos melhores exercícios e atividades, sugeridos tanto pela The Arthritis Foundation quanto por especialistas em fitness, que você deve considerar como parte de sua receita para o alívio da dor da artrite.
Nota: Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de condicionamento físico.
Natação
Malhar na água é uma das melhores opções de baixo impacto quando se trata de incorporar exercícios aeróbicos em sua rotina. Shepard sugere caminhada na água, aulas de hidroginástica e até natação de volta.
Treinamento de força
Sim, atividades de resistência como levantando pesos , trabalhar com faixas de resistência e até mesmo alguns exercícios de peso corporal são recomendados para o alívio da artrite. “Tonificar os músculos para que eles possam suportar melhor as posturas do corpo diminuirá as forças nas articulações”, diz Joey Gochnour , um fisiologista do exercício, personal trainer e nutricionista registrado baseado em Austin, Texas. Além disso, também cria Força Óssea . No entanto, como a dor relacionada à artrite é localizada e diferente entre os indivíduos, é importante ter em mente que os exercícios em que você deve se concentrar mais dependem de quais articulações são mais afetadas pela dor. Por este motivo, é aconselhável que você trabalhe com um experiente treinador pessoal ou fisioterapeuta para obter os melhores resultados.
Clique aqui para ver mais das melhores maneiras de se exercitar para o alívio da artrite.
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