BestReviewsA exposição ao sol de cinco a 10 minutos algumas vezes por semana pode produzir níveis suficientes de vitamina D na maioria das pessoas. No entanto, algumas populações são mais suscetíveis à deficiência de D, independentemente da exposição.
Embora haja muitas precauções sobre a exposição excessiva ao sol, nosso corpo também precisa da exposição ao sol para produzir vitamina D. Essa vitamina essencial é responsável por construir ossos e dentes fortes, manter forte o nosso sistema imunológico e pode até ajudar a evitar a depressão. No entanto, cerca de 10% a mais de 40% da população têm níveis insuficientes.
Felizmente, um suplemento de vitamina D pode aumentar suas reservas e mantê-lo saudável. Este breve guia de compras fornece todas as informações de que você precisa para selecionar um suplemento seguro e eficaz e inclui nossas principais opções Feito pela natureza .
Quem precisa de um suplemento de vitamina D?
A melhor maneira de saber se você precisa complementar com vitamina D. é fazer um exame de sangue com seu médico. Níveis de D entre 20 e 29 mg / mL são considerados insuficientes e abaixo de 20 mg / mL é considerada uma deficiência.
Pessoas que não recebem exposição solar adequada porque não saem com frequência ou se cobrem excessivamente com roupas ou protetor solar quando o fazem, podem desenvolver uma insuficiência. As populações que vivem no extremo norte ou no extremo sul do equador também estão em risco.
Outras populações de risco incluem:
Adultos mais velhos
Pessoas de pele mais escura
Bebês amamentados
Indivíduos obsesados
Sofredores de IBS
Considerações ao escolher suplementos de vitamina D
Tipo:Existem dois tipos de suplementos de vitamina D disponíveis.D2(ergocalciferol) é o tipo de D sintetizado pelas plantas. Os suplementos D2 são derivados de cogumelos irradiados. Embora o D2 seja barato e possa aumentar seus níveis sanguíneos, ele não mantém esses níveis tãoD3. D3 (colecalciferol) é o tipo de D preferido do nutricionista, criado pelo corpo a partir da exposição ao sol. Geralmente é obtido a partir de lã de cordeiro, embora alternativas veganas também estejam disponíveis.
Forma:Os suplementos de D vêm em comprimidos, cápsulas, gotas líquidas e gomas. Softgels e formas líquidas são recomendados se você tomar antiácidos que reduzem a capacidade do estômago de dissolver os comprimidos. Esteja ciente de que algumas gomas contêm alto teor de açúcar e também podem conter gelatina, o que não é adequado para vegetarianos.
Recursos
Dosagem:Embora a dosagem recomendada de vitamina D seja de 600 UI (unidades internacionais) por dia, você verá muitos suplementos de D com uma dosagem muito maior, de 1.000 a 5.000 UI por comprimido, cápsula ou goma. Alguns nutricionistas acreditam que a RDA de vitamina D não é suficiente. Consulte um médico antes de tomar doses superiores a 2.000 UI por dia.
Vitaminas adicionais: Alguns suplementos de D3 incluem vitamina K, que se acredita funcionar com D para ajudar a regular o cálcio (a vitamina D ajuda seu corpo a absorver o cálcio). Você também pode ver suplementos de D com magnésio adicionado, o que ajuda a metabolizar D.
Óleo de coco / MCT:Como a vitamina D é solúvel em gordura, é melhor absorvida quando ingerida com gordura. Algumas cápsulas e suplementos líquidos incluem óleo de coco ou óleo MCT, que contém alto teor de gorduras saudáveis em suas fórmulas.
Preços de suplementos de vitamina D
Os comprimidos são a forma mais barata de suplementos de vitamina D, que você pode encontrar abaixo de US $ 10 a garrafa. Softgels, gomas e líquidos podem custar até US $ 35 a garrafa, com opções de preço médio entre US $ 15 e US $ 20.
Perguntas frequentes
P. Quais são alguns dos sintomas da deficiência de vitamina D?
PARA.Os sintomas de deficiência podem incluir depressão, fadiga, dor óssea nas costelas ou nas pernas, baixa densidade óssea, queda de cabelo, cicatrização mais lenta de feridas e maior suscetibilidade a infecções, como resfriados ou gripes. O raquitismo é uma condição grave resultante de uma deficiência.
P. Posso obter vitamina D dos alimentos?
PARA.Ao contrário das outras vitaminas essenciais, a vitamina D não é encontrada em muitos alimentos. Gemas de ovo, peixes oleosos, óleo de fígado de bacalhau e laticínios fortificados e suco de laranja contêm vitamina D.
Suplementos de vitamina D que recomendamos
Melhor dos melhores: Nature Made Vitamin D3 Comprimidos de 2.000 UI
Nossa opinião:Comprimidos D3 de uma marca confiável para ingestão diária.
O que gostamos:Sem glúten e cores e sabores artificiais. Potência adequada de 2.000 UI por comprimido para a maioria dos consumidores.
O que não gostamos:A seis centavos a pílula, um pouco mais caro do que outros fabricantes.
Melhor retorno para seu investimento: Suplemento de vitamina D orgânico certificado de 2.000 UI de vitamina D Bronson
Nossa opinião:Um suplemento orgânico de D3 sem alérgenos de uma marca que está no setor desde 1960.
O que gostamos:Os comprimidos pequenos são fáceis de engolir. Apenas três centavos por comprimido. Não contém glúten, trigo, soja ou nozes.
O que não gostamos:Contém produtos de milho, aos quais alguns usuários são sensíveis.
Escolha 3: NatureWise Vitamin D3 5.000 UI
Nossa opinião:Um suplemento D3 de alta potência na forma de cápsula mole.
O que gostamos:Cada cápsula contém incríveis 5.000 UI de D3. A fórmula líquida inclui azeite orgânico, que pode aumentar a absorção.
O que não gostamos:Softgels não são vegetarianos.
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