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Para garantir pureza e potência, procure vitaminas B com verificação de terceiros, como aquelas verificadas pela USP ou certificadas pela NSP.

As vitaminas B são boas para o corpo de várias maneiras, e as vitaminas B específicas ajudam a lidar com certos problemas. Por exemplo, B12 é ótimo para aumentar a energia, enquanto B1 é bom para a saúde do coração. Os suplementos de complexo B englobam todos os benefícios das vitaminas B individuais em apenas um comprimido.

Se você não tem certeza dos benefícios de tomar suas vitaminas B, saiba mais em nosso guia. Também incluímos nossas recomendações para marcas em que confiamos e produtos que vetamos. Nossa principal escolha é entre Pure Encapsulations , que oferece a formulação mais pura de vitaminas B do mercado e é ótimo para pessoas com alergias e outras sensibilidades.


Tipos de vitaminas B

Listados estão os oito tipos de vitaminas B que você deve esperar de um bom complexo B e uma breve descrição de seus benefícios para a saúde.


B1:Também chamado de tiamina, o B1 é bom para o coração.



B2:Também chamada de riboflavina, essa vitamina B é benéfica para o cérebro e para a digestão.

B3:Também conhecido como niacina, o B3 ajuda a metabolizar os alimentos, protege o cérebro contra a demência, promove níveis saudáveis ​​de colesterol e auxilia na produção de DNA.

B5:Também conhecido como ácido pantotênico, ajuda na energia, na produção de hormônios e no metabolismo.


B6:Também chamada de piridoxina, esta vitamina B é essencial para as funções nervosas, cardíacas e cerebrais. Ele também apóia a produção de DNA.

B7: Mais popularmente conhecido como biotina, o B7 é conhecido por promover a saúde da pele, das unhas e dos cabelos. Também ajuda no metabolismo e na expressão gênica.

B9:Também chamado de folato ou ácido fólico, o B9 é considerado essencial para mulheres grávidas. É responsável pela formação de células sanguíneas e divisão e crescimento celular.

B12:Também chamada de cobalamina, essa vitamina B é essencial para a saúde neurológica. Por desempenhar um papel importante em seu metabolismo, também é popular para aumentar os níveis de energia. Ele vem nas formas cianocobalamina ou metilcobalamina. A última forma é melhor tolerada por aqueles que têm uma mutação genética comum.


Recursos

Formulários

A maioria dos suplementos de vitamina B vem em cápsulas ou comprimidos. Ambas as formas são igualmente absorvidas pelo corpo, então selecione a que funcionar para você. As vitaminas B líquidas também estão disponíveis para quem tem problemas para engolir comprimidos.

Valores diários


Os fabricantes listam valores diários entre 200% ou 1000%. No entanto, o corpo não precisa de valores tão altos; o corpo vai excretar o excesso. Lembre-se, se você seguir uma dieta saudável e balanceada, também obterá vitaminas B dos alimentos.

Preço

As vitaminas B são normalmente um suplemento acessível. Para um complexo B, espere pagar entre $ 0,15 a $ 0,45 por porção. O custo por porção e o custo por comprimido não são necessariamente iguais, então você deve pegar o custo total do frasco e dividi-lo pelo número de porções que ele contém para ter uma noção precisa de seu valor.

Perguntas frequentes


P. Minhas vitaminas B cheiram e fazem minha urina cheirar mal. Há algo de errado com eles?

PARA.Não, as vitaminas B nem sempre têm o odor mais agradável. Se você estiver tomando uma dose acima de 100% RDA, porque são solúveis em água, serão excretados pela urina, o que explica o cheiro e, às vezes, a mudança na cor da urina.

P. A metilcobalamina é melhor do que a cianocobalamina?

R. Como a metilcobalamina é a forma mais ativa de B12, seu corpo pode usá-la e absorvê-la mais facilmente. A cianocobalamina deve ser convertida por seu corpo neste estado mais ativo antes de poder ser usada, o que alguns corpos têm dificuldade em fazer devido à genética. Esta forma de B12 é mais barata de se fazer, por isso é mais prevalente nos B-Complexos.

Suplementos de vitamina B que recomendamos

Melhor dos melhores: Pure Encapsulations B-Complex Plus

Nossa opinião:Uma fórmula premium e pura, livre de enchimentos, aditivos e alérgenos.

O que gostamos:Um fabricante altamente conceituado que faz suplementos para pessoas com sensibilidades múltiplas. Sem glúten, trigo, ovos, amendoim, estearato de magnésio e muito mais. Contém metilcobalamina.

O que não gostamos:Mais caro, mas vale a pena para pessoas sensíveis.

Melhor retorno para seu investimento: Nature Made Super B-Complex

Nossa opinião:Uma pequena cápsula de gel contém 100% do seu valor diário de oito vitaminas B essenciais.

O que gostamos:Um fabricante confiável para suplementos de qualidade acessíveis. Verificação de pureza e potência de terceiros. Sem glúten, corantes sintéticos, fermento e sabores artificiais.

O que não gostamos:Nada.

Escolha 3: Complexo B bruto do código de vitaminas do Jardim da Vida

Nossa opinião:Um complexo B de alimentos crus à base de plantas com probióticos adicionados.

O que gostamos:A mistura de probióticos e enzimas auxilia na digestão. Formulado para vegetarianos e veganos. Não-OGM e sem glúten e laticínios. Contém todas as oito vitaminas B.

O que não gostamos:Mais caro do que marcas concorrentes.

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