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As melhores coisas para comer antes de um treino

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É importante dar ao seu corpo os nutrientes de que ele precisa para se abastecer para o treino. Você pode fazer isso comendo os alimentos certos.


Ovos

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Os ovos são uma grande fonte de proteínas e gordura, eles são ricos em leucina, que é o aminoácido mais importante para a síntese de proteínas para ajudá-lo a construir músculos e recuperar do seu treino , Andrew Edmonds, Holistic Personal Trainer, diz. “Os ovos também vão mantê-lo satisfeito durante o treino.”


Bananas

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As bananas são “uma boa fonte de carboidratos para abastecer seu treino , [eles] são ricos em vitaminas B e no eletrólito de potássio ”, diz Edmonds. “Os eletrólitos são necessários para as contrações musculares, e você se sentirá cansado e desenvolverá cãibras musculares se elas se esgotarem”.

Cacau

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O cacau “aumenta o seu metabolismo, o que ajuda a queimar gordura, ao mesmo tempo que é um boa fonte de gordura para alimentar o seu treino ”, diz Edmonds. “O cacau também é rico em eletrólitos magnésio e cálcio, junto com outros minerais essenciais, como zinco e cobre, vitaminas B e antioxidantes.”


Café ou chá verde

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'Ambosaumente seu metabolismo , ajudando você a queimar gordura como combustível para o seu treino ”, diz Edmonds. “Ambos também contêm altos níveis de antioxidantes - apenas tome cuidado para não consumir muita cafeína no final da tarde, pois isso vai atrapalhar o sono.”

ematoma

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“Rico em aminoácidos e com uma impressionante variedade de vitaminas, minerais e antioxidantes, Maca te dá um impulso de energia sem a sensação de nervosismo da cafeína ”, diz Edmonds. “Ele também atua como um adaptógeno, apoiando o sistema endócrino durante os períodos de alto estresse, ajudando a manter o equilíbrio hormonal, especialmente no que diz respeito à testosterona.”


Óleo de côco

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O óleo de coco é “rico em triglicerídeos de cadeia média, uma gordura que o corpo trata como um carboidrato por ser metabolizado rapidamente pelo fígado”, diz Edmonds. “Óleo de coco também acelera o seu metabolismo para ajudá-lo a ganhar força durante o treino ”.

Iogurte

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“Iogurte natural com baixo teor de gordura é melhor, pois você pode controlar o teor de carboidratos e gordura para criar uma refeição mais equilibrada. contém uma grande quantidade de açúcar o que pode causar uma queda de energia no meio da sessão ”, diz Elissa Jewell, Treinadora de Força e Condicionamento e Nutricionista Esportiva. “O iogurte é uma proteína alimentar completa que é rápida e conveniente para comer, por isso pode ser uma opção melhor se você não tiver muito tempo para comer antes da sessão de treinamento e precisa pegar algo em movimento.”


Atum ou frango

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“Como ovos e iogurte, esses proteínas de alimentos inteiros ajudará a fornecer um fluxo constante de aminoácidos aos músculos para auxiliar na recuperação e também na desaceleração da liberação de açúcares na corrente sanguínea ”, diz Jewell. “A carne vai demorar um pouco mais para digerir do que coisas como batidos de proteína de soro de leite, então tome cuidado para não consumi-los muito perto do treino, para evitar indigestão, especialmente durante uma sessão de resistência.”

Shakes de proteína

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Os shakes de proteína não são apenas para idiotas e fisiculturistas! “Qualquer pessoa que precise de uma fonte rápida e fácil de proteína pode se beneficiar com complementando com um shake pré-treino já que os batidos são projetados para serem facilmente digeríveis e prontamente disponíveis para a absorção de aminoácidos na corrente sanguínea ”, diz Jewell. “Veganos e vegetarianos não precisam ficar de fora, pois você pode encontrar opções vegetais de alta qualidade, basta procurar pelo menos 20g de proteína por porção e baixo teor de gordura”.


Aveia

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A aveia é um carboidrato complexo - perfeito para o fornecimento de uma liberação lenta de açúcar na corrente sanguínea. “A aveia não contém muitas fibras, o que reduz o tempo que leva para a refeição esvaziar do estômago”, diz Jewell. “Embora isso seja bom durante todas as outras horas do dia, antes do treino você não quer sentir que está treinando com um rock em seu estômago . ” A aveia é liberada em um ritmo moderado, mas sem afetar a digestão. Eles também são perfeitos para sessões de força ou resistência de longa duração, ela acrescenta.

Pão

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“Sim, o pão pode fazer parte do estilo de vida de um trainee ativo! Semelhante à aveia, a maioria das variedades de pão não é muito rica em fibras para causar desconforto gástrico, mas tem liberação moderada para fornecer energia consistente disponibilidade de tecido muscular ”, diz Jewell. “Procure pães que tenham cerca de 5g de fibra por 2 fatias e contenham algumas nozes, sementes ou outra matéria vegetal que forneça um pouco de gordura, o que melhora o tempo que você estará alimentando através de suas sessões de treinamento sem uma gota em energia e açúcar no sangue. ”