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A dose diária recomendada (RDA) de magnésio é de 320 miligramas por dia para mulheres e 420 miligramas por dia para homens.

Seu corpo precisa de magnésio para uma série de funções, desde manter a frequência cardíaca regular até a geração de energia. Magnésio é um mineral que você pode obter comendo uma dieta balanceada que inclua alimentos ricos em magnésio, como folhas verdes escuras. No entanto, de acordo com alguns nutricionistas, muitas pessoas têm deficiência de magnésio. Além disso, um suplemento de magnésio pode ajudar em várias condições, como prisão de ventre, cãibras musculares e fadiga crônica.

Existem muitos tipos diferentes de suplementos de magnésio e alguns são melhor absorvidos pelo corpo do que outros. Para saber mais, leia este guia de compra rápida. Também incluímos nossas principais recomendações, como esta potente comprimido de magnésio da Zhou Nutrition .


Considerações ao escolher suplementos de magnésio

Benefícios de um suplemento de magnésio


Embora você deva sempre consultar seu médico antes de iniciar um suplemento, aqui estão alguns dos benefícios comuns relatados ao tomar um suplemento de magnésio :



Energia aumentada
Ajuda para adormecer
Nervos calmos
Aliviar a constipação
Alivia espasmos e dores musculares
Previne enxaquecas

Além disso, o magnésio desempenha um papel importante na saúde óssea e cardíaca. Também pode haver uma ligação entre depressão e transtorno de déficit de atenção e deficiência de magnésio.

Tipos de suplementos de magnésio a serem considerados


Citrato de magnésio:Essa forma comum de magnésio, derivada do ácido cítrico, é facilmente absorvida pelo corpo e freqüentemente usada em laxantes.

Taurato de magnésio:Esta forma quelatada de magnésio está ligada à taurina e é comumente usada para prevenir arritmia e outros problemas cardiovasculares. Não tem efeito laxante.

Malato de magnésio:Outra forma quelatada de magnésio, esse tipo está ligada ao ácido málico, que é usado na produção de energia. Esta forma fácil de absorver é melhor para quem sofre de fadiga crônica.

Glicinato de magnésio:Esta forma está ligada ao aminoácido glicina. É muito bem absorvido pelo corpo sem causar diarreia. É a melhor escolha se você teve uma deficiência de longo prazo.


Carbonato de Magnésio:Também conhecido como magesita, atua com o ácido estomacal para produzir cloreto de magnésio, que é um excelente antiácido e, em altas doses, tem efeito laxante.

Cloreto de magnésio:Este tipo de magnésio é facilmente absorvido pelo corpo, mas contém apenas 12% de magnésio. Ajuda na função renal.

Óxido de magnésio:Essa forma não é facilmente absorvida pelo corpo porque não é quelatada, mas é o tipo mais barato. Muitas vezes, eles têm maior teor de magnésio para rivalizar com a mesma taxa de absorção de outras formas.

Orotato de magnésio:Esta forma cara é frequentemente comercializada como um intensificador do desempenho atlético, mas também pode ser recomendada pelo seu médico para suporte cardiovascular ou de sono.


Sulfato de magnésio:Também conhecido como sal de Epsom, essa forma vem na forma de sal para ser usado em banhos. Ele contém apenas 10% de magnésio e não é recomendado para consumo oral.

Lactato de magnésio:Esta forma é derivada do ácido láctico e é usada para tratar azia, indigestão e deficiência de magnésio. É facilmente absorvido pelo organismo. Não tome este formulário se tiver doença cardíaca ou renal.

Aspartato de magnésio:Esta forma quelada é combinada com ácido aspártico, um aminoácido. É facilmente absorvido pelo corpo e usado para aliviar dores de cabeça e cãibras musculares, além de proteger o coração.

Recursos


Formulários:Os suplementos de magnésio normalmente vêm em comprimidos ou cápsulas. Existem também pós, líquidos e gomas disponíveis se você tiver problemas para engolir comprimidos. Sprays também estão disponíveis para uso tópico.

Ingredientes adicionados:Alguns suplementos de magnésio vêm com vitaminas adicionais como vitamina D, vitamina E ou vitamina B6 para benefícios de saúde adicionais.

Potência: Suplementos de magnésio variam em força de 100 a 500 miligramas por comprimido ou dose. No entanto, não julgue a potência apenas nas medições de miligramas; alguns tipos não são totalmente absorvidos pelo corpo.

Preços de suplemento de magnésio

O preço dos suplementos de magnésio varia de cinco a 25 centavos a pílula.

Perguntas frequentes

P. Existe algo que neutraliza os suplementos de magnésio?

PARA.Os suplementos de cálcio podem afetar a absorção dos suplementos de magnésio.

Além disso, certos medicamentos podem causar perda de magnésio, levando à deficiência. Verifique com seu médico se você está tomando cálcio ou medicamentos antes de iniciar um suplemento de magnésio.

P. Posso obter magnésio suficiente tomando um banho de sal Epsom?

PARA.Embora seu corpo absorva magnésio topicamente quando você toma banho com sal de Epsom ou flocos de magnésio, pode não ser o suficiente para corrigir uma deficiência.

Suplementos de magnésio que recomendamos

Melhor dos melhores: Zhou Nutrition Magnésio Glycinate 450 MG

Nossa opinião:Uma dose forte de comprimido de glicinato de magnésio que é suave para o seu estômago.

O que gostamos:Forma altamente absorvível de magnésio. Cada comprimido oferece 450 miligramas de magnésio. Acalma a ansiedade e as palpitações cardíacas. Não causa dor de estômago.

O que não gostamos:Pode não ser eficaz em dores musculares graves.

Melhor retorno para seu investimento: Nature Made Óxido de Magnésio 250 MG

Nossa opinião:Comprimidos econômicos e fáceis de engolir de uma marca confiável.

O que gostamos:A empresa segue altos padrões de controle de qualidade. Tamanho pequeno do comprimido. Alivia enxaquecas e cãibras musculares. Não contém aditivos.

O que não gostamos:Não é a forma mais absorvível de magnésio.

Escolha 3: Solaray Magnésio 200 MG

Nossa opinião:Magnésio quelatado de preço médio de uma renomada empresa de vitaminas.

O que gostamos:Padrões de alta pureza. Suave no estômago. Ajuda com problemas relacionados à dor. Forma absorvível de magnésio.

O que não gostamos:Nada.

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