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O desenvolvimento de uma rotina de exercícios regulares com a sua academia em casa é crucial para ver os resultados. Procure se exercitar na academia de sua casa pelo menos duas a três vezes por semana.

O exercício regular é essencial se você deseja permanecer saudável e em forma, mas nem sempre é fácil encontrar tempo para ir à academia. Com uma academia em casa, você pode fazer um treino sempre que for conveniente e nunca terá que se preocupar em se sentir constrangido ao se exercitar na frente de outras pessoas. Uma academia em casa oferece muita versatilidade, para que você possa fazer uma variedade de exercícios no conforto de sua casa.

Se você não tem certeza do que procurar em uma academia doméstica, dê uma olhada em nosso útil guia de compras, que está repleto de dicas para escolher o melhor modelo. Nossa principal escolha é uma máquina de qualidade profissional que permite exercitar todos os principais grupos musculares, mas ainda é adequada para indivíduos de todos os níveis de aptidão.


Considerações ao escolher academias domésticas

Multiuso


Versatilidade é a característica mais importante a se procurar em uma academia doméstica. Você deve escolher um modelo que permita realizar tantos exercícios diferentes quanto possível, para que possa fazer um treino de corpo inteiro sem sair de casa. Isso significa que você deve ser capaz de exercitar o peito, os ombros, as costas, os braços, os abdominais e as pernas. Algumas academias domésticas oferecem até 75 exercícios diferentes para a maior variedade.



Embora a maioria das academias caseiras seja projetada para exercícios de treinamento de força, alguns modelos também oferecem um componente cardiovascular, como uma máquina de remo.

Pesos e resistência

Outra característica importante a se considerar ao escolher uma academia em casa é quanto peso ela permite que você treine e quais níveis de resistência você prefere. Considere quanto peso você é capaz de levantar no momento - opte por um modelo que possa suportar peso adicional, de modo que à medida que seu nível de condicionamento aumenta, seus treinos podem progredir. Alguns ginásios domésticos podem suportar até 800 libras, o que é adequado para a maioria dos usuários.


Preste atenção se a academia doméstica inclui os pesos. Alguns modelos fornecem apenas a estrutura e as barras, então você precisa comprar os pesos separadamente, o que aumenta o preço total da sua academia doméstica.

Recursos

Ajustabilidade

Se mais de uma pessoa em sua casa planeja usar a academia de sua casa, é importante escolher um modelo ajustável. Isso permite que pessoas de diferentes alturas e tipos de corpo usem o equipamento sem se machucar.


Dobrabilidade

As academias domésticas geralmente são equipamentos grandes que podem ocupar muito espaço em sua casa. Se você tem uma sala dedicada para colocar sua academia em casa, então não é um problema. Se o espaço é limitado em sua casa ou apartamento, opte por um modelo que dobra. Isso torna mais fácil guardar o ginásio quando você não o estiver usando, para que você não perca nenhum espaço valioso.

Rodas

Para facilitar a movimentação da sua academia doméstica pela casa ou apartamento, alguns modelos apresentam rodas na parte inferior da estrutura. Você pode rolar a academia de sala em sala, conforme necessário, sem se machucar ou danificar o chão.


Preços de ginásio em casa

Os preços das academias em casa variam de US $ 300 a US $ 3.000. Uma ginástica doméstica básica que não é tão resistente quanto os modelos de nível profissional e não permite tantos exercícios geralmente custa entre US $ 300 a US $ 500. Para uma academia doméstica de gama média que oferece exercícios suficientes para a maioria dos fãs de fitness casuais e intermediários, você paga entre US $ 500 e US $ 1.000. Para uma academia doméstica de ponta que oferece exercícios suficientes para fãs de fitness avançado e oferece muitos recursos de nível profissional, você pode esperar gastar entre US $ 1.000 e US $ 3.000.

Perguntas frequentes

P. É difícil montar uma academia em casa?


PARA.Uma academia doméstica tem algumas peças, então o processo de montagem pode levar várias horas. No entanto, não é tão difícil montá-lo, contanto que você siga as instruções. Se você não tiver certeza de que está à altura da tarefa, alguns fabricantes oferecem montagem profissional no local por uma taxa adicional.

P. É seguro para mim usar uma academia em casa?

PARA.Antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, consulte seu médico. Na maioria dos casos, o treinamento com pesos e outros exercícios de ginástica em casa são perfeitamente seguros. No entanto, se você tiver certos problemas de saúde, como problemas cardíacos ou respiratórios, pode se esforçar demais se não tomar cuidado. As academias caseiras também têm algumas partes móveis, então é fácil para as crianças se machucarem se brincarem em uma delas. Nunca deixe seus filhos sem supervisão na academia de sua casa.

Ginásios domésticos que recomendamos

Melhor dos melhores: Marcy Diamond Elite Smith Cage

Nossa opinião:Uma academia doméstica de nível profissional que permite exercitar todos os principais grupos musculares. O ginásio doméstico mais completo do mercado.

O que gostamos:Uma opção ideal para iniciantes e praticantes avançados. Banco de peso inclui desenvolvedor de perna, almofada de pregador, rosca direta de pregador de bíceps e manga olímpica para o desenvolvedor de perna. Também possui acessórios, incluindo uma barra lateral, corda de tríceps e alça de linha.

O que não gostamos:Uma opção muito cara, mas você está pagando por durabilidade e versatilidade.

Melhor retorno para seu investimento: Bowflex PR1000 Home Gym

Nossa opinião:Uma academia doméstica básica de alta qualidade que oferece uma variedade de opções de exercícios e resistência, mas tem um preço acessível.

O que gostamos:Pode ser usado para realizar 25 exercícios diferentes, incluindo remo aeróbio. A variedade de posições da polia do cabo significa que você pode alterar o ângulo de resistência facilmente para exercícios mais eficazes. Possui um banco dobrável para facilitar o armazenamento e um suporte de mídia para acomodar dispositivos inteligentes enquanto você se exercita.

O que não gostamos:Não consegue suportar o peso que usuários mais avançados podem preferir.

Escolha 3: Bowflex Blaze Home Gym

Nossa opinião:Uma academia doméstica confiável e bem feita, feita por uma das marcas mais conhecidas do setor. Não é a melhor opção para viciados em fitness avançado, a menos que você compre atualizações.

O que gostamos:Um ginásio doméstico bastante completo para exercícios iniciantes e intermediários. Oferece até 60 exercícios diferentes e o assento deslizante permite que você faça exercícios aeróbicos de remo. A montagem é bastante fácil e o banco e as rodas dobráveis ​​facilitam o seu movimento.

O que não gostamos:Uma das opções de ginástica em casa mais caras, e você tem que pagar mais para atualizar para obter resistência adicional.

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