BestReviewsSuplementos de fibras podem causar inchaço ou gases quando você começa a tomá-los. Dê ao seu corpo tempo para se ajustar, pois a maioria desses sintomas desaparece à medida que seu corpo se acostuma com as fibras extras.
A fibra dietética é volumoso derivado de planta essencial para uma boa digestão. A dieta de muitas pessoas tem muita falta de fibras, o que leva à prisão de ventre e a outros problemas intestinais. A fibra também é um componente importante da perda de peso; ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo.
Se você precisa de fibras em sua dieta, mas não gosta de comer verduras, grãos inteiros ou frutas, está com sorte - os suplementos de fibras podem suprir a deficiência. Nosso guia de compras o ajudará a escolher um que seja palatável e adequado para suas necessidades de saúde. Nossa principal escolha é Metamucil , um pó de fibra testado e comprovado que ajuda a mantê-lo regular.
Considerações ao escolher suplementos de fibra
Tipos de fibra
Fibra solúvelé a fibra encontrada na farinha de aveia, maçã, cenoura, semente de linhaça e laranja. Ele absorve água e retarda a comida no trato digestivo. Se você sofre de SII ou diarreia, a fibra solúvel pode ajudar a solidificar as fezes aquosas. Também pode ajudar a regular o colesterol e o açúcar no sangue.
Fibra insolúvelé a fibra encontrada nas folhas verdes, farelo de trigo, nozes e sementes. Não absorve água, por isso acelera o movimento dos alimentos através do trato digestivo. A fibra insolúvel é boa para a constipação. Também ajuda a manter um equilíbrio saudável do pH no intestino.
Ingredientes
Os suplementos de fibra são derivados de fontes diferentes, cada uma com vantagens e desvantagens exclusivas.
Psylliumé proveniente de cascas de sementes. Oferece uma combinação de fibra insolúvel e solúvel, o que significa que você se sente mais satisfeito por mais tempo e experimenta uma maior regularidade. No entanto, pode causar inchaço e gases.
Metilcelulosevem da celulose vegetal. É uma fibra solúvel com menos probabilidade de deixá-lo inchado ou com gases do que o psyllium. Normalmente vem na forma de pó que deve ser dissolvido em líquidos frios.
Inulinaé uma fibra solúvel geralmente proveniente de raiz de chicória. Tem o benefício extra de conter prebióticos que alimentam bactérias intestinais boas. A desvantagem é que a inulina também pode causar gases.
Dextrina de trigoé derivado do trigo, mas curiosamente, muitas vezes atende aos padrões sem glúten. É uma fibra solúvel vendida em pó que pode ser dissolvida em bebidas quentes ou frias.
Aditivos
Adoçantes e sabores são adicionados a algumas fórmulas para remediar problemas de textura e sabor às vezes presentes em suplementos de fibras.
Açúcaré comumente adicionado a pós de fibra - até 10 gramas por dose. Se você é diabético ou está observando a ingestão de açúcar, verifique os rótulos para ver quanto açúcar é adicionado. Opte por um com adoçante natural sem açúcar, como a estévia.
Adoçantes artificiaissão uma alternativa ao açúcar para ajudar a mascarar o sabor das fibras em pó. Se você está preocupado com os riscos à saúde envolvidos com adoçantes, sabores ou corantes artificiais, você pode encontrar formas de fibra sem aditivos.
Formulários
Póssão populares porque geralmente se dissolvem em líquidos ou alimentos macios, tornando-os fáceis de ingerir. No entanto, você sente o gosto dessa forma de fibra mais do que se engolir comprimidos.
Cápsulaas formas de suplementos de fibra geralmente requerem mais de um comprimido por dose porque a fibra é volumosa. Se você tiver problemas para engolir comprimidos, especialmente os grandes, opte por um pó.
Preços de suplemento de fibra
O preço dos suplementos de fibra varia de US $ 7 a US $ 30 por contêiner.
Perguntas frequentes
Q. Quanta fibra devo ingerir por dia?
PARA.A dose diária recomendada (RDA) é de 38 gramas por dia para homens e 25 gramas por dia para mulheres. A maioria das pessoas ingere apenas metade da quantidade recomendada por meio de suas dietas.
P. Devo tomar um suplemento de fibra com comida?
PARA.Você pode tomar um suplemento de fibras com alimentos ou com o estômago vazio. É mais importante que você beba bastante líquido ao adicionar mais fibras à sua dieta para evitar a desidratação.
Suplementos de fibra que recomendamos
Melhor dos melhores: Suplemento de fibra diária de metamucil
Nossa opinião:Um pó popular que fornece fibras solúveis e insolúveis de psyllium.
O que gostamos:Sutil sabor de laranja sem açúcar. Ajuda a mantê-lo satisfeito. Fórmula amiga do coração e do intestino.
O que não gostamos:Contém adoçantes e sabores artificiais.
Melhor retorno para seu investimento: Optimum Nutrition Fitness Fiber
Nossa opinião:Pó de fibra de baixo custo com foco no desempenho atlético.
O que gostamos:Um complemento para regimes de exercícios para perda de peso. Apenas 10 calorias por porção.
O que não gostamos:O gosto leva algum tempo para se acostumar.
Escolha 3: Pó de fibra orgânica crua de superalimento Garden of Life
Nossa opinião:Um pó de fibra crua sem aditivos artificiais e ingredientes extras.
O que gostamos:Contém 15 superalimentos orgânicos que ajudam na digestão. Vegan. Também contém ômega-3, sete gramas de proteína e probióticos.
O que não gostamos:Embora provavelmente o mais saudável, não o pó de fibra mais saboroso que existe.
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